主題：克服憂慮
片段來源：《人性的弱點(diǎn)》P343-344,
年輕的時(shí)候桶唐，我在紐約州巴法羅城的巴法羅鑄造公司工作劫笙。我必須到密蘇里州水晶城的匹讀堡玻璃公司一一座花費(fèi)好幾百萬美化建造的工廠去安裝一架瓦斯清潔機(jī)潘鲫，以清除瓦斯燃燒的雜質(zhì)汰聋，使斯燃燒時(shí)不會(huì)傷到引擎。這種瓦斯清潔方法是一種新的嘗試，以前只試過一次一而且當(dāng)時(shí)的情況很不相同帝火。我到密蘇里州水晶城工作的時(shí)候俗或，很多事先沒有想到的國難都發(fā)生了。經(jīng)過一番調(diào)整之后陨亡，機(jī)器可以使用了傍衡，可是效果并不像我們所保征的那樣深员。
我對(duì)自己的失敗非常吃驚，覺得好像是有人在我頭上重重地打了一拳蛙埂。我的胃和整個(gè)肚子都開始扭痛起來倦畅。有好一陣子，我擔(dān)心得簡直無法入睡绣的。最后叠赐，出于一種常識(shí)，我想憂慮并不能夠解決問題屡江，于是便想出一個(gè)不需要憂慮就可以解決問題的辦法燎悍，結(jié)果非常有效。我這個(gè)抵抗憂慮的辦法已經(jīng)使用30多年了盼理。這個(gè)辦法非常簡單谈山，任何人都可以使用。這一方法共有三個(gè)步驟：
第一步宏怔，首先毫不害怕而誠懇地分析整個(gè)情況奏路，然后找出萬一失敗后可能發(fā)生的最壞情況是什么。沒有人會(huì)把我關(guān)起來臊诊，或者把我槍斃鸽粉，這一點(diǎn)說得很準(zhǔn)。不錯(cuò)抓艳，很可能我會(huì)丟掉工作触机，也可能我的老板會(huì)把整個(gè)機(jī)器拆掉，使投下去的2000美元泡湯玷或。
第二步儡首，找出可能發(fā)生的最壞情況之后，讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它偏友。我對(duì)自已說蔬胯，這次失敗，在我的記錄上會(huì)是一個(gè)很大的污點(diǎn)位他，我可能會(huì)因此而丟掉工作氛濒。但即使真是如此，我還是可以另外找到一份差事鹅髓。事情可能比這更槽舞竿。至于我的那些老板一一他們也知道我們現(xiàn)在是在試驗(yàn)一種清除瓦斯的新方法，如果這種實(shí)驗(yàn)要花他們20000美元窿冯，他們還付得起骗奖。他們可以把這個(gè)賬算在研究費(fèi)上，因?yàn)檫@只是一種實(shí)驗(yàn)。
發(fā)現(xiàn)可能發(fā)生的最壞情況重归，并讓自己能夠接受之后米愿，有一件非常重要的事情發(fā)生了。我馬上輕松下來鼻吮，感受到幾天以來所沒有經(jīng)歷過的一份平靜育苟。
第三步，從這以后椎木，我就平靜地把我的時(shí)間和精力违柏，拿來試著改善我在心理上已經(jīng)接受的那種最壞情況我努力我出一些辦法，讓我減少我們目前面臨的20000美元損失香椎。我做了幾次實(shí)驗(yàn)漱竖，最后發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)俣嗷?000美元畜伐，加裝一些設(shè)備馍惹，我們的問題就可以解決了。我們照這個(gè)辦法去傲玛界，公司不但不會(huì)損失20000美元万矾，反而可以賺15000美元。一如果當(dāng)時(shí)我一直擔(dān)心下去的話慎框，恐怕再也不可能做到這一點(diǎn)良狈。因?yàn)閼n慮的最大壞處就是摧毀我集中精種的能力一旦憂慮產(chǎn)生我們的思想就會(huì)到處亂轉(zhuǎn)，從而喪失作出決定的能力笨枯。然而薪丁，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞的情況，并且在精神上先接受它之后馅精，我們就能夠衡量所有可能的情形严嗜，使我們處在一個(gè)可以集中精力解決問題的地位×蛩唬回多源示阻问，我剛才所說的這件事梧税，發(fā)生在很多很多年以前沦疾，因?yàn)檫@種做法非常好，我就一直使用第队。結(jié)果呢哮塞，我的生活里幾乎不再有煩惱了。
這就是威利斯-卡瑞爾公式凳谦，為什么這個(gè)奇妙的公式有這么大的價(jià)值忆畅，并且如此實(shí)用呢？從心理學(xué)的上來講尸执，它能把我們從那個(gè)巨大的灰色的云層里拉下來家凯，讓我們不再因?yàn)閼n慮而盲目探索缓醋。她可以使我們的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地平面上，而我們也都知道自己站在地平面上绊诲，如果沒有腳下沒有見識(shí)的土地送粱，又怎么能一樣吧事情想通呢？
I：用自己的語言重述信息
what：威利斯-卡瑞爾公式告訴我們掂之，做事情時(shí)要“做最壞的打算抗俄，盡最大的努力”，先從心理上克服憂慮世舰，“最壞的結(jié)果如果我能接受动雹，那我只要努力，就能改變這個(gè)結(jié)果跟压，那還有什么是我不能接受的呢胰蝠？
why-做事情前先預(yù)想出最壞的結(jié)果，能夠讓我們考慮到一切可能造成失敗的因素震蒋，在行動(dòng)上盡量避開能夠?qū)е率〉牟僮麈⒚ィ嵩缱顪?zhǔn)備,同時(shí)具備好面對(duì)失敗不會(huì)難過的良好心理素質(zhì)，好的心態(tài)喷好，是成功的一半翔横。
how-1.分析整個(gè)事件，如果失敗了梗搅，可能會(huì)是什么原因造成的禾唁；2.在心理上給自己暗示，結(jié)果不重要无切，過程更重要荡短；3.在最壞的結(jié)果基礎(chǔ)上，調(diào)整方法哆键，努力改變結(jié)果掘托。
where-做任何事情之前，如果覺得壓力山大籍嘹，害怕未發(fā)生的結(jié)果而躊躇不前闪盔，都可以這樣做。
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
老公說我是一個(gè)悲觀主義者辱士，因?yàn)槲易龊芏嗍虑榍袄嵯疲紩?huì)想：萬一失敗了咋辦啊颂碘？萬一沒做好咋辦耙旌铡？而多數(shù)時(shí)候，我都是一想到最壞的結(jié)果塔拳，就干脆放棄不做了鼠证。例如這次RIA訓(xùn)練營，報(bào)名的時(shí)候我就在猶豫萬一跟不下來怎么辦靠抑？在猶猶豫豫中報(bào)了名名惩，聽了課，前兩周還好孕荠，雖然作業(yè)質(zhì)量不高娩鹉，不過還能跟下來，可第三周時(shí)作業(yè)難度加大了稚伍，同時(shí)我又出了點(diǎn)小狀況弯予，心里越來越焦慮，越焦慮就越不靜心个曙，心不靜就思考不好作業(yè)锈嫩，現(xiàn)在我還在考慮：就差兩天了，還有三篇作業(yè)沒交垦搬，交不上怎么辦呼寸？其實(shí)現(xiàn)在用拆頁的思維方式考慮：我是把事情的最壞結(jié)果想到了，但是并沒有按照改變最壞結(jié)果而去努力猴贰，我始終停留在焦慮擔(dān)心对雪，陷入惡性循環(huán)。
A2：規(guī)劃應(yīng)用
我家女兒才5歲米绕，做事情卻常常莫名其妙的擔(dān)心做不好瑟捣，這導(dǎo)致小朋友干脆放棄很多事情，我擔(dān)心她越來越不自信栅干。明天是周三迈套，是她童學(xué)館線上復(fù)習(xí)的時(shí)間，以前她總怕說錯(cuò)碱鳞，總是不太愛發(fā)言桑李，今天我要好好和她談一談，告訴她：答錯(cuò)了沒什么大不了的窿给，我和老師都不會(huì)批評(píng)她的贵白。答錯(cuò)了或者答不上是因?yàn)橹皬?fù)習(xí)的不好，從現(xiàn)在開始填大，媽媽每天陪你讀一遍戒洼，這樣你就能記住了。
