1. 泡沫軸筋膜放松對身體的好處
? ? - 改善肌肉不平衡
? ? - 提高關(guān)節(jié)活動幅度
? ? - 增強神經(jīng)肌肉有效性
? ? - 維持良好的肌肉長度
? ? - 減輕關(guān)節(jié)壓力
? ? - 加速身體運動后恢復(fù)
? ? - 改善皮膚的營養(yǎng)，使皮膚潤澤而富于彈性
2. 泡沫軸放松技巧
2.1 泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上侮邀，慢慢滾動至最敏感的疼點位置坏怪，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置豌拙。
2.2 泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上陕悬，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
3. 泡沫軸使用注意事項
3.1 就好像按摩一樣按傅，在使用泡沫軸的時候捉超，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛胧卤。只不過，這種疼痛拼岳，不僅沒有害處枝誊，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦！另外要提到的一點的是惜纸，在使用泡沫軸時叶撒，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點！）異常疼痛的情況耐版，這個時候祠够，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降粪牲，可以有效減輕此處的疼痛哦古瓤！
3.2 來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動腺阳，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右落君。
3.3 越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發(fā)肌肉保護性收縮亭引，反而降低效果绎速。
3.4 量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可焙蚓，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐纹冤，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛主届。
3.5 每個部位放松1-2分鐘左右赵哲，每滾壓30秒可稍休息。
3.6 動作的過程中保持正常呼吸君丁，不要憋氣枫夺。
4. 如何使用泡沫軸
簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調(diào)整姿勢绘闷，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上橡庞，用體重施加壓力，然后緩緩滾動泡沫軸印蔗。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解扒最、柔軟。泡沫軸的一項使用原則就是泡沫軸方向垂直于肌纖維方向华嘹，滾動方向與肌纖維走向一致吧趣。
5. 泡沫軸全身放松動作示范
1、泡沫軸上背部放松!
2、泡沫軸下背部放松
3强挫、泡沫軸體側(cè)放松(左/右)
4岔霸、泡沫軸雙腿前側(cè)放松
5、泡沫軸單腿前側(cè)放松(左/右)
6俯渤、泡沫軸單腿腿外側(cè)放松(左/右)
7呆细、泡沫軸雙腿腿外側(cè)放松(左/右)
8、泡沫軸雙腿后側(cè)放松
9八匠、泡沫軸單腿后側(cè)放松(左/右)
10絮爷、泡沫軸臀部放松
11、泡沫軸小腿放松
12梨树、泡沫軸單側(cè)小腿放松(左/右)
13坑夯、泡沫軸小腿前側(cè)放松
