其實(shí)抠璃，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑脱惰〔耍科學(xué)家想出了一些聰明的辦法，讓他們的實(shí)驗(yàn)對象承受巨大的壓力拉一。他們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果往往是一樣的:
- 當(dāng)吸煙者想象自己要去看牙醫(yī)的時(shí)候采盒，他們抽煙的欲望強(qiáng)烈得難以估量。
- 當(dāng)暴飲暴食的人知道自己要去作公開演講的時(shí)候舅踪，他們會(huì)渴望高脂肪纽甘、高糖分的食物良蛮。
- 用無法預(yù)料的電擊對實(shí)驗(yàn)小白鼠施加壓力抽碌，它們就會(huì)瘋狂地渴望糖類、酒精、海洛因货徙，或是研究人員放在籠子里的任何獎(jiǎng)勵(lì)左权。
- 在實(shí)驗(yàn)室外面，現(xiàn)實(shí)世界的壓力會(huì)讓戒煙痴颊、戒酒赏迟、戒毒、節(jié)食的人更容易重蹈覆轍蠢棱。
為什么壓力會(huì)帶來欲望呢锌杀？因?yàn)檫@是大腦援救任務(wù)的一部分。此前泻仙，我們看到了壓力是如何引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的糕再。應(yīng)激反應(yīng)是身體內(nèi)部相互協(xié)調(diào)的一系列變化，讓你能在面臨危險(xiǎn)的時(shí)候保護(hù)自己玉转。但人腦不僅僅會(huì)保護(hù)人的生命突想，它也想維持人的心情。所以究抓，當(dāng)你感到壓力時(shí)呀潭，你的大腦就會(huì)指引著你鳞陨，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情。神經(jīng)科學(xué)家證明了，壓力包括憤怒身害、悲傷、自我懷疑落塑、焦慮等消極情緒朱庆，會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。只要你的大腦和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾聯(lián)系起來捺癞，你就會(huì)渴望得到那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”夷蚊。你確信，只有獲得那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”才是得到快樂的唯一方法髓介。比如惕鼓，當(dāng)可卡因癮君子回憶起與家人的一次爭吵，或在工作中受到批評時(shí)唐础，他大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就會(huì)被激活箱歧，這會(huì)讓他強(qiáng)烈渴望可卡因。應(yīng)激反應(yīng)中釋放的壓力荷爾蒙一膨，同樣會(huì)提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度呀邢。這就意味著，當(dāng)你面對壓力時(shí)豹绪，你面前的所有誘惑都會(huì)更有誘惑力价淌。
- 比如，在一項(xiàng)調(diào)查中，被試者需要回憶自己一次失敗的經(jīng)歷蝉衣。這會(huì)讓他們情緒低落括尸。研究人員對比了一下，在被試者情緒變化前后病毡，巧克力蛋糕對他們的誘惑力有多大濒翻。情緒低落會(huì)讓人覺得蛋糕變得更誘人了，但即便是那些聲稱自己不喜歡巧克力蛋糕的人也會(huì)突然想吃點(diǎn)啦膜，因?yàn)檫@會(huì)讓自己高興起來有送。
當(dāng)我們毫無壓力時(shí)，我們知道食物并不能讓自己快樂僧家。但當(dāng)我們處在巨大的壓力之下娶眷，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還不停向我們尖叫“冰箱里有一盒本杰里牌雪糕”時(shí)，我們就會(huì)把這些忘得一干二凈啸臀。壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向届宠，讓我們失去了理性，被本能支配了乘粒。這就是壓力和多巴胺“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”的力量豌注。我們一次又一次地?cái)∠玛噥恚捎媚切┎黄鹱饔玫膽?yīng)對策略灯萍，而我們簡單的大腦還固執(zhí)地認(rèn)為那就是獲得幸福的正確途徑轧铁。
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為:
- 比如，一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)旦棉，那些對自己的經(jīng)濟(jì)狀況表示擔(dān)憂的女性齿风，會(huì)通過購物來排解內(nèi)心的焦慮和壓抑。是的绑洛，你沒看錯(cuò)救斑，就是購物！這完全違反理性真屯，因?yàn)樗齻冞@樣做只會(huì)讓信用卡債務(wù)越來越多脸候，反而會(huì)加劇她們的焦慮情緒。但是绑蔫，對于只想獲得快樂的大腦來說运沦，這是最好不過的解決方法。如果你相信購物在某種程度上可以讓你更快樂配深，你就會(huì)通過購物來緩解因債務(wù)引發(fā)的壓力携添。
- 當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時(shí)候，他們會(huì)怎么做呢篓叶？他們會(huì)吃更多的東西來撫慰自己的情緒烈掠。
- 當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的時(shí)候羞秤，他們會(huì)萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去向叉，不去面對落后于進(jìn)度的事實(shí)。
在每個(gè)案例中嗦董，“想要更快樂”這個(gè)目標(biāo)總是戰(zhàn)勝了自控力的目標(biāo)母谎。
深入剖析：緩解壓力的承諾
當(dāng)你感到壓力、焦慮或心情低落的時(shí)候京革，你會(huì)怎么做呢奇唤？你生氣時(shí)會(huì)不會(huì)更容易受到誘惑？你是不是會(huì)更難集中注意力匹摇，或更容易拖延呢咬扇？情緒低落是如何影響你的意志力挑戰(zhàn)的？
意志力實(shí)驗(yàn)：嘗試一種有效的解壓方法
雖然很多流行的解壓方法沒什么用廊勃，但有些策略的確管用懈贺。
- 美國心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)坡垫、祈禱或參加宗教活動(dòng)梭灿、閱讀、聽音樂冰悠、與家人朋友相處堡妒、按摩、外出散步溉卓、冥想或做瑜伽皮迟，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。
- 最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博桑寨、購物伏尼、抽煙、喝酒尉尾、暴飲暴食烦粒、玩游戲、上網(wǎng)代赁、花兩小時(shí)以上看電視或電影扰她。
有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾芭碍，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)徒役，如血清素、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素窖壕。這些物質(zhì)還會(huì)讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應(yīng)忧勿，減少身體里的壓力荷爾蒙杉女，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。因?yàn)樗鼈儾幌襻尫哦喟桶纺菢幼屓伺d奮鸳吸，所以我們往往低估了它們的作用熏挎。我們之所以忽略它們，不是因?yàn)樗鼈儾黄鹱饔蒙卫且驗(yàn)楫?dāng)我們面對壓力時(shí)坎拐，大腦一再做出錯(cuò)誤的預(yù)測，不知道什么才能讓我們快樂养匈。也就是說哼勇，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。
下一回呕乎，當(dāng)你面對壓力积担，即將作出緩解壓力的承諾時(shí)，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法猬仁。
記住有效方法的一點(diǎn)小幫助
丹尼斯負(fù)責(zé)的高科技項(xiàng)目正處于起步階段帝璧。只要工作上遇到困難，她就獎(jiǎng)勵(lì)自己一瓶紅酒湿刽，同時(shí)瀏覽自己最喜歡的房地產(chǎn)網(wǎng)站聋溜。她會(huì)把那些無窮無盡、讓人看得頭暈的房產(chǎn)都瀏覽一遍叭爱，客廳撮躁、廚房，還有后花園买雾。她不只看自己現(xiàn)在住的街區(qū)把曼，還看遠(yuǎn)在波特蘭、羅利或邁阿密的待售房屋漓穿。大約一個(gè)小時(shí)后嗤军，她的感覺更多是麻木，而不是放松晃危。（更不用說叙赚，她還對自家房子的建筑面積和不是大理石的廚房臺(tái)面感到了不滿。）
幾年前僚饭，丹尼斯的工作強(qiáng)度沒有那么高震叮，她喜歡下班后去做個(gè)瑜伽。做瑜伽既能讓她放松身體鳍鸵，又能讓她精神煥發(fā)苇瓣。她知道，做瑜伽比喝著紅酒看房地產(chǎn)信息更能讓她快樂偿乖。但每當(dāng)她想到要去上課的時(shí)候击罪，她總覺得很麻煩哲嘲，回家喝杯酒的欲望也變得更強(qiáng)烈了。作為課程實(shí)驗(yàn)的一部分媳禁，丹尼斯答應(yīng)至少去上一次瑜伽課眠副。她真正去上課之后，覺得那比記憶中的感覺還要好竣稽。她甚至不敢相信囱怕，自己竟會(huì)在將近三年的時(shí)間里不斷說服自己不要來上課。她知道丧枪，自己很可能會(huì)再次忘記這種感覺光涂，回到原來的作息規(guī)律庞萍。因此拧烦，她在課后用手機(jī)存了一個(gè)語音備忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感覺钝计。當(dāng)她受到誘惑想逃課的時(shí)候恋博，她就會(huì)聽聽這個(gè)語音備忘，提醒自己私恬，不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng)债沮。
有沒有什么東西能提醒面對壓力的你，到底什么才能讓你感到更快樂本鸣？在你感到壓力之前疫衩，你能不能先想出一些鼓勵(lì)自己的方法？
