有時(shí)我們刻意做出的選擇會(huì)在自己停止有關(guān)思考后持續(xù)灸眼，而且是日復(fù)一日地持續(xù)卧檐。在某一刻，我們會(huì)有意識(shí)地決定應(yīng)該吃多少幢炸，想安排自己何時(shí)去辦公室泄隔，多久喝一次酒拒贱，或者什么時(shí)候去慢跑宛徊，然后就不再作選擇，這些行為會(huì)自然而然地持續(xù)逻澳。這是人類神經(jīng)系統(tǒng)作用的自然結(jié)果闸天。這就是習(xí)慣！通過弄清楚這背后的原理斜做，你可以重新構(gòu)建你的習(xí)慣苞氮。
當(dāng)習(xí)慣前面加上定語，就變成好習(xí)慣或壞習(xí)慣瓤逼，例如：菲爾普斯賽前減壓的慣常行為笼吟；癮君子的酗酒行為。多少雞湯類書籍向大家介紹了如何培養(yǎng)好習(xí)慣霸旗，殊不知改變壞習(xí)慣同樣重要贷帮，甚至比養(yǎng)成好習(xí)慣更具有研究意義∮崭妫《習(xí)慣的力量》一書從嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究開始到嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究結(jié)束撵枢，教會(huì)讀者如何發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路。
從腦受傷患者腦電波變化到酗酒者戒酒精居，作者查爾斯·都希格清楚地闡述了什么是習(xí)慣回路锄禽。要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示靴姿，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞沃但，但要插入一個(gè)新的慣常行為。如果你用同樣的暗示佛吓，提供同樣的獎(jiǎng)賞绽慈，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣辈毯。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變坝疼，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。
但是谆沃，要想永久改變習(xí)慣钝凶，僅僅行為上做到了還不夠，許多戒煙戒酒者重新吸煙酗酒的例子比比皆是。人們要從心理上必須相信改變是可能的耕陷，但是僅僅依靠個(gè)人的力量似乎有點(diǎn)吃力掂名。同樣的過程也讓匿名戒酒互助社的治療屢屢獲得成功，它利用團(tuán)體的力量教人們學(xué)會(huì)去信仰哟沫，將人們聚集起來互幫互助饺蔑，協(xié)助對(duì)方進(jìn)行改變。因此嗜诀，當(dāng)處于團(tuán)體之中時(shí)猾警，信仰更容易建立。
總結(jié)起來隆敢，習(xí)慣是怎么改變的呢发皿？
可惜，并沒有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法拂蝎。習(xí)慣是不能被消除的穴墅，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)温自，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞玄货，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠悼泌，為了保持這個(gè)習(xí)慣松捉，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候券躁，只有在團(tuán)體的助力下惩坑，才能形成信仰。
