在繼“反手摸肚臍”“鎖骨放硬幣”等一系列曬身材的魔鬼標(biāo)準(zhǔn)后丧肴，一場新的網(wǎng)絡(luò)狂歡——“曬A4腰”又開始了。
什么是A4腰共郭？
所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm擦盾，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱為A4腰了淌哟。
這一波不能少了健身女王袁姍姍
杜若溪輕松Hold住A4腰
王麗坤：這是你們要的A4腰
于明加馬甲線 A4腰一起秀
還有各種高校PK
網(wǎng)友秀
當(dāng)然迹卢，有沒有A4腰不重要，健康的生活狀態(tài)和協(xié)調(diào)的身體比例才是關(guān)鍵徒仓，現(xiàn)在7步教你練成性感小蠻腰
夢露經(jīng)典
1.X型跳躍
雙腳分開站立腐碱，雙腳間距離略寬于肩部，做下蹲姿勢掉弛，面向前方症见，胸部挺直。
跳起來在半空中用身體做出X的形狀殃饿，雙手和雙腳呈45度伸展谋作。
以下蹲姿勢輕輕落地，25次為1組乎芳。做2組遵蚜。
2.單腿提膝
X型
站直，雙腳弓步分開奈惑，雙手握住一個啞鈴吭净。
向上抬起右膝蓋，并將啞鈴輕輕擊像膝蓋携取，手臂保持伸直攒钳。
然后右腳落地，回到初始姿勢雷滋。25次為1組不撑。做2組文兢。
3.坐式肱二頭肌練習(xí)
V型
坐在一個平板的邊緣上，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)焕檬，手心朝上姆坚。雙腳抬離地面，和平板等高实愚。膝蓋彎曲成90度兼呵，身體往后傾斜約45度。
保持這個姿勢腊敲，雙臂舉起啞鈴击喂。
雙臂回到身體兩側(cè)，雙腳下落但不接觸地面碰辅。16次為一組懂昂，做20組。
4.啞鈴胸前抬起
前后一致
右腿像身體后面伸去没宾，雙腿微微彎曲凌彬，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，手心朝前循衰。
啞鈴向上抬起做掏挖的動作铲敛，直到雙臂形成V字型。然后雙手再回到身體兩側(cè)会钝。然后左右腿交換繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)伐蒋，這樣算一組。20次為一組顽素，做2組咽弦。
在一個彈力球上，做出俯臥撐姿勢胁出，并用手臂前臂支持身體型型。
身體繃直，將全身的重心向球部壓去全蝶。
將全身彈起闹蒜，伸直雙臂用雙手支撐住身體，然后回到初始姿勢抑淫。12次為一組绷落，做2組。
5.弓步側(cè)出拳
弓步
雙腳分開站立始苇，雙手握住啞鈴并抬到胸前砌烁。
下降成弓步，左臂向前伸，旋轉(zhuǎn)左手腕直到掌心向下函喉。然后換右腿成弓步避归，伸出右臂。20次為一組管呵，做2組梳毙。
6.啞鈴轉(zhuǎn)身側(cè)抬臂
轉(zhuǎn)體
雙腳站直，雙腳間距離比臀部略寬捐下。雙手握住一個啞鈴并將啞鈴抬到胸前账锹，然后將手臂向前伸直。
做出弓步然后身體向左轉(zhuǎn)坷襟，將啞鈴放在左腳上方的位置奸柬。
然后身體再向右旋轉(zhuǎn)，左右不停的進(jìn)行練習(xí)啤握，20次為一組鸟缕，做2組。
7.彈出式俯臥撐
Panda原創(chuàng)排抬，轉(zhuǎn)載需授權(quán)
微信名：掌上健身房 ? ?微信ID：palmgym
愛健身，愛自己
【微信群】嘣噠健身俱樂部粉絲群：請加管理員微信（friends-jack）后邀請入群
【QQ群】嘣噠運(yùn)動健身交流7群：218619372
