今天起床時(shí)發(fā)現(xiàn)渾身酸痛茎截，且在練瑜伽過(guò)程中總使不上勁，整個(gè)人的心情都不好了赶盔。
我確定這不是拉傷但一直想不明白為什么運(yùn)動(dòng)后第二天會(huì)渾身痛呢企锌？
??為什么會(huì)出現(xiàn)這狀況呢？?
國(guó)內(nèi)很多人都說(shuō)肌肉酸痛是乳酸堆積在體內(nèi)引起肌肉酸痛于未，但通過(guò)閱讀國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)科研成果霎俩，發(fā)現(xiàn)乳酸不背著鍋。
美國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員沉眶、教練兼作家的格雷戈·納科爾斯（Greg Nuckols）在今年3月在其運(yùn)營(yíng)的官網(wǎng)上發(fā)表了一篇《肌肉酸痛背后的科學(xué)原理》文章，里面指出：
——乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛是過(guò)時(shí)杉适、錯(cuò)誤的教條想法谎倔，因在高強(qiáng)度鍛煉后，只需休息就能讓血乳酸及時(shí)回到基線水平猿推。
——有實(shí)驗(yàn)證據(jù)顯示氫離子和反應(yīng)性氧媒介——二者都會(huì)在鍛煉時(shí)水平升高——會(huì)導(dǎo)致 DOMS 的產(chǎn)生片习。
——DOMS 是訓(xùn)練表現(xiàn)降低的主要原因捌肴，包括肌肉力量下降，和靈活性下降等等藕咏。
我早上肌肉酸痛和力量下降的癥狀表現(xiàn)状知，竟然和他提及的"DOMS"所引起的訓(xùn)練表現(xiàn)降低的后果相似，難道我的肌肉酸痛是"DOMS“這類嗎孽查？
那么饥悴，什么是“DOMS”??
“DOMS”是怎么產(chǎn)生的？
如何避免產(chǎn)生”DOMS" 盲再？
針對(duì)以上問(wèn)題西设，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)分享平臺(tái)中我整理以下理論知識(shí)，如有不足答朋，請(qǐng)多多指教贷揽。
【定義】“DOMS”，Delayed onset muscle soreness延遲性肌肉酸痛癥梦碗，一般簡(jiǎn)稱“DOMS”禽绪。
【成因】嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，DOMS成因?qū)崬?b>I型肌肉纖維?(type I muscle fiber)在運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)出現(xiàn)良性撕裂洪规，形成微創(chuàng)傷(Micro Trauma)印屁，繼而細(xì)胞輕微發(fā)炎 (Inflammation)，擠壓神經(jīng)痛楚感應(yīng)器淹冰，並同時(shí)釋放化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末銷库车，使腦部容易產(chǎn)生痛楚感覺(jué)。
DOMS不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即時(shí)出現(xiàn)樱拴，而是在結(jié)束運(yùn)動(dòng)12小時(shí)后左右逐漸散發(fā)柠衍，并在48-72小時(shí)內(nèi)達(dá)到酸痛頂峰，然后在運(yùn)動(dòng)后5-7天內(nèi)完全消除晶乔。（如果運(yùn)動(dòng)時(shí)或之后出現(xiàn)酸痛珍坊，則是因乳酸堆積在體內(nèi)而造成局部肌肉酸痛，一般結(jié)束運(yùn)動(dòng)后1-3小時(shí)內(nèi)自主消除）
【具體成因】
（1）最常見(jiàn)的離心收縮 (Eccentric Contraction)活動(dòng)
（2）挑戰(zhàn)全新不熟練的動(dòng)作
（3）突然提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或訓(xùn)練量
（4）長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)后重新投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
【緩解方法】
在健身運(yùn)動(dòng)中無(wú)可避免會(huì)發(fā)生DOMS正罢。
非運(yùn)動(dòng)員級(jí)別阵漏，一般建議在運(yùn)動(dòng)后作簡(jiǎn)單按摩伸展和輕量運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩不適。
三個(gè)理由：
（1）促進(jìn)血液循環(huán)翻具，為肌肉帶來(lái)更多養(yǎng)分履怯；
（2）減低肌肉的繃緊程度，放松神經(jīng)裆泳，避免過(guò)分亢奮;
（3）增加安多芬和類近腦內(nèi)物質(zhì)分泌叹洲，短暫緩解、麻醉?工禾。
此方法僅暫時(shí)性緩解但不能避免DOMS發(fā)生运提。
?? ?小結(jié)????
在整理的過(guò)程蝗柔，我找到了今天渾身酸痛的原因：與乳酸無(wú)關(guān)，因昨天第一次嘗試做力量感較強(qiáng)的Ashtanga Yoga民泵，有部分體式難度較大癣丧，力量程度比陰瑜伽、流瑜伽強(qiáng)栈妆，以致我沒(méi)有做全胁编，但勉勉強(qiáng)強(qiáng)做完一遍下來(lái)感覺(jué)能拉伸到全身肌肉，當(dāng)時(shí)很爽签钩、很舒服掏呼。但由于自身力量不足，突然提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度铅檩，身體出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀憎夷，可能這導(dǎo)致出現(xiàn)的“DOMS"。
接下來(lái)調(diào)整：做輕瑜伽放松舒緩兩天后再漸進(jìn)式開(kāi)展Ashtanga Yoga的學(xué)習(xí)昧旨。
找到原因后拾给，瞬間整個(gè)人都舒暢起來(lái)。
不知道你們又有怎樣的“DOMS”經(jīng)歷呢兔沃？
可以留言哦蒋得。
