01
Be grateful
要學會感恩
讓自己變慢腳步鸥诽，看看你的四周，關注生活中的細微之處：
人行道上淡紫色的花箕憾，美麗的日落牡借，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容袭异。
當你的感恩之心能夠欣賞生活的美钠龙，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感御铃。
02
Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友
根據(jù)哈佛碴里，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關系。
所以如果你想變得開心的話上真，要選擇和樂觀的朋友在一起咬腋，
他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富谷羞，快樂帝火，有意義。
03
Cultivate compassion
培養(yǎng)同情心
當我們代替別人湃缎，站在另一個角度看問題犀填，
我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題嗓违。
生活中就會少一些沖突九巡，多一點快樂。
04
Keep learning
不斷學習
學習讓我們保持年輕蹂季，夢想讓我們充滿活力冕广。
我們運用大腦疏日，進行運作的時候，我們就不大會想不開心心的事情撒汉，我們會變得更開心和滿足沟优。
05
Become a problem solver
學會解決問題
開心的人是會解決問題的人。
在生活中遇到挑戰(zhàn)的時候睬辐，他們不會自虐挠阁，然后變得很消沉。
他們會直面挑戰(zhàn)溯饵，調(diào)動全身力量尋找解決辦法侵俗。
通過變成一個解決問題的人，你會建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力丰刊。
06
Do what you love
做你想做的事情
既然我們成人生活的三分之一時間都在工作隘谣，
那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。
如果現(xiàn)在不能做你想做的事情啄巧，
那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義寻歧，或者培養(yǎng)一個你喜愛的興趣。
07
Live in the present
活在當下
你感到沮喪秩仆，是因為你活在過去熄求。
你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來逗概。
但是當你感到滿足，開心和平和時忘衍，你才是活在當下逾苫。
08
Laugh often
要經(jīng)常笑
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。
研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感枚钓。
不要把生活看的太嚴肅铅搓。
要學會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。
09
Practice forgiveness
學會原諒
憎恨和生氣是對自我的懲罰搀捷。
當你釋懷的時候星掰，事實上你是在對自己施以善意。
最重要的是嫩舟，學會原諒自己氢烘。
每個人都犯錯。
只有通過我們的錯誤家厌，我們才慢慢學會如何成為一個更強大播玖，更好的人。
10
Say thanks often
要經(jīng)常說謝謝
對生活中的祝福要學會欣賞饭于。
向那些讓你生活變好的人蜀踏，無論或大或小维蒙，表達出你的欣賞之情也同樣重要。
11
Create deeper connections
學會深交
我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增果覆。
專注聆聽是加強這種關系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面颅痊。
12
Keep your agreement
守承諾
我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。
高度的自尊和幸福感有直接關聯(lián)局待。所以要對自己和別人遵守承諾斑响。
13
Meditate
冥想
根據(jù)哈佛，平均上燎猛，上過8次冥想訓練的人要比控制狂多開心20%恋捆。
這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度重绷，
其對學習和記憶很重要沸停，在結構上和自我意識，同情心和反省昭卓。
14
Focus on what you’re doing
關注你在做的事情
當你全身心投入一件事的時候愤钾，你就會處于一個開心的狀態(tài)。
當我們處于這種狀態(tài)候醒，你就不大會關心別人對你怎么看能颁，不大會被不大重要的事情干擾。
結果呢倒淫？
更幸福伙菊，當然啦！
15
Be optimistic
要樂觀
對于開心的人來說敌土，玻璃都一直是半滿的镜硕。
每當你面對一個挑戰(zhàn)時，如果你傾向于想象最壞的想法返干，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況兴枯。
告訴你自己一個狀況中的好處或者你從中學到的東西。
樂觀肯定能驅(qū)動成功和幸福感矩欠。
16
Love unconditionally
無條件的愛
沒人是完美的财剖。
接受你自己所有的不完美。
也要這樣對待別人癌淮。
無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起躺坟，或者幫助他們解決問題。
無條件的愛意味著接受真實的他們乳蓄，以他們自己的步伐瞳氓，讓他們自己摸索。
17
Don’t give up
不要放棄
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。
如果你決定做某事匣摘，做完它店诗。
在成功之前都不要放棄。
要記住音榜，失敗是暫時的庞瘸，打敗的永存的。
只有當你放棄的時候赠叼，你才會被打敗擦囊。
18
Do your best and then let go
做最好的自己，然后放手
每個人都有局限性嘴办。
而且有時候盡管我們很努力做一件事情瞬场，但是總會事與愿違。
所以做最好的自己涧郊，然后放手贯被。
當你盡了全力，你就沒有遺憾了妆艘。
19
Take care of yourself
好好照顧自己
一個健康的身體是幸福的關鍵彤灶。
如果你身體不好，你無論如何努力批旺，都很難快樂幌陕。
確信自己吃得好，做鍛煉汽煮，找點時間休息搏熄。
好好照顧你的身體，大腦和精神暇赤。
20
Give back
學會給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一搬卒。
根據(jù)哈佛，人們做好事翎卓，他們的大腦變得活躍，就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時摆寄，大腦所受的刺激失暴。
所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心微饥。
