喜：
讓喜悅充滿大腦捂敌。我敞開了自己艾扮，打了自己的情感感知能力，接受開心快樂(lè)
你關(guān)注什么占婉，就會(huì)成為什么泡嘴。
當(dāng)你關(guān)注黑暗越多，你就成為黑暗逆济。
當(dāng)你凝望深淵的時(shí)候酌予，深淵也在凝望 著你。
一燈能消千年暗奖慌，我們的精力有限抛虫，但是很多時(shí)候被焦慮和恐懼所填滿。
學(xué)習(xí)喜悅的詞匯升薯，增加在生活中使用他們的機(jī)會(huì)莱褒，那么就等于是把注意力從焦慮恐懼中轉(zhuǎn)移出來(lái)。
《大腦幸福密碼》這本書說(shuō)我們的腦回路是可以重建的涎劈。當(dāng)你關(guān)注喜悅的情緒越來(lái)越多的時(shí)候广凸，你生活中的喜悅就越來(lái)越多。――你已經(jīng)重建了這樣的腦回路蛛枚。
怒：
允許自己發(fā)怒谅海，
愛自己，從“不再因?yàn)槿魏问露?zé)怪自己”開始
愛自己并贊同自己蹦浦，這會(huì)創(chuàng)建一個(gè)安全的空間扭吁，
在你的生活中創(chuàng)造 更多友愛的人際關(guān)系，引來(lái)更好的工作盲镶，
更好的居住環(huán)境侥袜，甚至連你的體重也會(huì)恢復(fù)正常。
練習(xí)【正念療法】：看見~允許~接納~轉(zhuǎn)化
正念療法適合于所有的負(fù)面情緒
承認(rèn)：是的溉贿，我現(xiàn)在感覺到悲傷枫吧，我非常的悲傷，我難過(guò)死了宇色！我難過(guò)的我都不想活了……
去把自己悲傷的感受描述出來(lái)九杂，同時(shí)去感受自己的身體，感覺自己的每一寸皮膚宣蠕，每一個(gè)細(xì)胞例隆，他們此刻有著怎樣的感受
哀：
“哀”里也蘊(yùn)藏著巨大的能量 ，一旦穿越了抢蚀，拿到力量镀层，人生翻轉(zhuǎn)
心靈的創(chuàng)傷，穿越之前是痛苦皿曲，是悲劇鹿响，在我們穿越之后羡微，是生命的養(yǎng)料
親密關(guān)系的發(fā)展
（跟丟了自行車一樣）也是有好幾個(gè)階段的
1，浪漫期
2惶我，權(quán)利爭(zhēng)奪期
3妈倔，穩(wěn)定期
4，承諾期
5绸贡，共同創(chuàng)造 期
《伴侶的旅程》
悲傷盯蝴，專業(yè)的說(shuō)法叫哀傷過(guò)程，指任何一份失去听怕，都會(huì)引起我們心中的悲傷捧挺。
如果我們讓這悲傷流動(dòng)，就意味著我們接受了喪失尿瞭，接受了失去闽烙。
悲傷的流動(dòng)是需要時(shí)間的，所以巨大的失去引起巨大的悲傷声搁，而巨大的悲傷在一定時(shí)間內(nèi)流完黑竞，這就是所謂的哀傷過(guò)程。
你必須在面臨巨大失去的時(shí)候【完成】這個(gè)悲傷過(guò)程疏旨，這樣才意味著你接受了人生的不幸很魂。
這樣才能夠完結(jié)不幸。
無(wú)助檐涝， 無(wú)望遏匆，無(wú)價(jià)價(jià)感：
當(dāng)一個(gè)人有能力卻不被許可使用自己的能力去解決一件事情的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感
這是團(tuán)長(zhǎng)描述的無(wú)助
還有一種更常感知到的無(wú)助谁榜。
沒(méi)有什么人可以幫助到我幅聘，好無(wú)助。
這些擁有無(wú)助限制性信念的人窃植，通常是因?yàn)?/p>
1帝蒿，小的時(shí)候父母過(guò)于包辦了他們應(yīng)該做的大多數(shù)事情
2，或者父母強(qiáng)行要求一定要按照父母的意思做事撕瞧，剝奪了鍛煉的機(jī)會(huì)
3陵叽，不允許挑戰(zhàn)自己的權(quán)威
4狞尔，或者總是拿自己孩子的弱項(xiàng)與別的孩子的強(qiáng)項(xiàng)比丛版，感覺自己不如人
我們很容易感覺到的，“沒(méi)有人可以幫到我偏序，我好孤獨(dú)页畦，好無(wú)助”
可能是一種顯性的，意識(shí)層面的
這個(gè)是限制信念研儒，是潛意識(shí)層面的
