發(fā)一篇庫存钩杰，草稿箱里躺了好久的文字。
上次說到讲弄，我瘦了10斤是因為選擇了生酮減脂。
生酮依痊，首先要斷糖避除。
斷糖就是不吃甜的唄，只說對了一半胸嘁。
糖驹饺，廣義地來說，是指身體內(nèi)的糖原缴渊。
糖原赏壹，一方面來源于甜的食物，含糖很高衔沼。比如蝌借，甜品，水果指蚁，含糖都很高菩佑。
另一方面來源于碳水化合物，碳水化合物進入身體轉(zhuǎn)化成的糖原更多凝化。比如稍坯，面食大米及由面和米制成的食品，還有土豆山藥胡蘿卜等含淀粉高的食物搓劫。
這些東西進入身體轉(zhuǎn)化成糖原瞧哟，給身體供能。體內(nèi)糖原的含量越高枪向，血液中的糖含量也就越高勤揩，血糖指標就越高！在身體正常的代謝下秘蛔。糖原被很快消耗掉陨亡，血糖就會很快降低傍衡，身體的反應“餓了，頭暈负蠕，心慌”蛙埂，就是大家常說的“低血糖”現(xiàn)象。
“低血糖”怎么辦遮糖？绣的？？
大家一般會吃一塊糖補充一下止吁，或者吃一塊巧克力被辑，饑餓感和頭暈心慌的感覺燎悍，瞬間就好了敬惦。為什么？血糖升起來了谈山。
從而看出俄删，饑餓感與血糖之間有很緊密的關系。
餓了奏路，就補充糖原畴椰，很快就不餓了。但是這樣反反復復鸽粉，血糖會出現(xiàn)反反復復地升高和降低斜脂，處于一個極其不穩(wěn)定的波動狀態(tài)中。
所以触机，小結(jié)一下帚戳，以碳水化合物為主的飲食方式，造成血糖波動性很大儡首，所以碳水被消耗后的饑餓感也比較強片任。
但是，但是蔬胯，為了減脂对供，我們必須改變飲食習慣，把以碳水化合物為主的飲食改為低碳水高蛋白低脂肪的飲食方式７毡簟产场！
這種情況下，我們的身體就像汽車舞竿，原來加油的涝动，現(xiàn)在充電就可以上路了。只要經(jīng)過改變習慣炬灭，讓身體里的脂肪出來主動供能醋粟，就可以消耗脂肪了靡菇。
有人問了，不吃主食會餓的米愿。事實證明厦凤，在斷糖初期，由于身體還在消耗體內(nèi)的糖原育苟，血糖降低较鼓，就會有饑餓感。到后面违柏，身體脂肪開始燃燒供能的時候博烂，因為沒有糖原了，所以血糖會很穩(wěn)定漱竖，不再有饑餓感禽篱。那么，前期出現(xiàn)的饑餓感怎么辦馍惹，實踐也證明躺率，按照營養(yǎng)師指導的吃點餅干吃點黃瓜，就不再會有饑餓感了万矾。
又問了悼吱，為什么不餓了呢？
原因很簡單良狈。低碳水飲食下后添，要吃大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為糖原來平衡血糖薪丁，就不會有饑餓感了遇西。
饑餓感的問題也解決了。那是不是只要保證每天的餐食中斷糖低碳高蛋白低脂肪這樣的要求窥突，就可以唰唰唰地減掉脂肪了呢努溃？也不是這么容易啦。
生酮減脂是一個非常專業(yè)的減脂方法阻问，執(zhí)行過程中梧税，由于個人體質(zhì)出現(xiàn)的一些個性化反應，非專業(yè)人士不建議私自操作称近，我是有專業(yè)營養(yǎng)師一對一指導的第队，身體有什么感覺反應，及時跟老師溝通應對刨秆。
減脂效果好不好凳谦，體脂數(shù)據(jù)可以清晰地告訴你答案。而且通過體脂數(shù)據(jù)中各項指標的變化情況衡未，也能判斷出來你減脂方案執(zhí)行得好不好尸执！
再一個家凯，就是反彈的問題。通過上圖可以得到答案了如失！
