“減肥計劃告終蛹批，包子不易撰洗，且吃且珍惜”。力力在群里發(fā)下這句話后般眉，我們下邊附以了各種哈哈大笑的表情包了赵，這是今年力力的第三次減肥失敗潜支，第一次甸赃，跑步三天，因沒有效果告終冗酿，第二次埠对，節(jié)食晚餐一周，因效果甚微告終裁替，第三次项玛，也就是這次，少吃多運動弱判，因遇到瓶頸告終襟沮。
我們作為朋友，跟著她從第一次的樂觀自信雞血昂揚到第二次的重整旗鼓再接再厲到這次的破罐破摔徹底放棄昌腰，見證了她坎坷減肥之路开伏。
為什么力力減肥三次都沒有成功，為什么我們一直說要剁手卻依然在買買買遭商？為什么我們明知閱讀可以修身養(yǎng)性卻依然目不離手機固灵？
因為我們已經(jīng)養(yǎng)成了吃很多、買買買劫流、刷手機的習(xí)慣巫玻，而要改變這些習(xí)慣并不是一蹴而就簡單粗暴就可以達到目的的丛忆，相反，習(xí)慣的改變是一個循序漸進的過程仍秤。馬克·吐溫曾說：“習(xí)慣就是習(xí)慣熄诡，誰也不能將其扔出窗外，只能一步一步地引下樓”诗力。
這本由日本的古川武士所著的《如何戒掉壞習(xí)慣》粮彤，詳細描述了將壞習(xí)慣“一步一步引下樓”至徹底戒掉的具體步驟。
古川武士姜骡，國際行動力研究專家导坟、導(dǎo)師，獨立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想圈澈，成立有人才培育公司惫周，并且擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，以習(xí)慣培養(yǎng)為主題舉辦了大量面向個人的公開研討課康栈，為了更有效地培養(yǎng)習(xí)慣递递，他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐，受益人數(shù)過萬啥么。
一登舞、 壞習(xí)慣戒不掉的原因
前文有提到的吃很多、買買買悬荣、刷手機等的壞習(xí)慣菠秒，我們花了很多時間和精力去戒掉，結(jié)果卻不盡如人意氯迂，這是為什么呢践叠？古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中分析了三個原因：1、習(xí)慣引力法則 2嚼蚀、意識與無意識的平衡 3禁灼、欲望與理性的斗爭。
習(xí)慣引力法則轿曙，人類的大腦由于生存本能弄捕，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀导帝。對于大腦來說守谓，新的行為不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生舟扎。因此分飞，當(dāng)我們?nèi)ゲ扇⌒袆咏涞魤牧?xí)慣時，會受到來自大腦的抗議睹限，進而被否定而不得實現(xiàn)譬猫。
意識與無意識的平衡讯檐，人類的大腦中存在著能意識到的部分和無意識的部分，無意識是個體不曾覺察到的心理活動和過程染服，它奉行“多一事不如少一事”的原則别洪，拒絕變化，保護我們的安全和安心柳刮。
欲望與理性的斗爭挖垛，當(dāng)我們下定決心要減肥、要學(xué)習(xí)秉颗、要戒手機癮的時候痢毒，動力滿滿斗志昂揚，可是為什么“三分鐘”后熱度就散了呢蚕甥？因為戒掉壞習(xí)慣的最初幾周是一個很痛苦的過程哪替，我們需要用理性與強烈的欲望做斗爭并贏得勝利，但很多人往往敗在對壞習(xí)慣的欲望中菇怀。
二凭舶、 習(xí)慣養(yǎng)成的三大原則
了解了一直戒不掉壞習(xí)慣的原因，我們又該怎樣針對性的去各個擊破這些“攔路虎”爱沟，養(yǎng)成好的習(xí)慣帅霜，做人生贏家呢？古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中列出了習(xí)慣養(yǎng)成的三大原則和壞習(xí)慣終結(jié)術(shù)呼伸，以助我們一臂之力身冀。
習(xí)慣養(yǎng)成的三大原則：一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成、明確中心點和瓶頸蜂大、重視過程而非目標(biāo)的達成闽铐。
一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成：民間諺語里有一句說“習(xí)慣之始如蛛絲”就是說剛開始去養(yǎng)成一個習(xí)慣的時候蝶怔，會覺得特別復(fù)雜模糊奶浦，尤其我們每個人的精力都是有限的，因此如果一次性試圖養(yǎng)成多個習(xí)慣踢星，就極有可能每個習(xí)慣都沒有達到滿意的結(jié)果澳叉，以至于受挫后一蹶不振。就像我想同時學(xué)習(xí)韓語沐悦、考證成洗、練鋼琴，雖然每一個想做的事都規(guī)劃安排了時間藏否，可一年過去了瓶殃，卻每樣都沒達到自己預(yù)期結(jié)果，倒不如將整年度的時間分別分配到各個學(xué)習(xí)中副签，踏踏實實的提高遥椿。
明確中心點和瓶頸：我們常說“透過現(xiàn)象看本質(zhì)”基矮，這個“本質(zhì)”就是中心點，比如減肥冠场，很多人把焦點放在吃飽后做運動上家浇，還有很好的理由“不吃飽，哪有力氣減肥”碴裙，其實減肥的中心點在于少吃多運動钢悲。實在扛不住饑餓，可以少食多餐而不是無節(jié)制的吃完后再去通過運動改善舔株。而瓶頸指的是集中于中心點時使問題產(chǎn)生的障礙莺琳。明確中心點和瓶頸，有助于我們在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中更好的有的放矢载慈。
重視過程而非目標(biāo)達成：習(xí)慣的培養(yǎng)過程芦昔，就是我們戰(zhàn)勝自我，摒棄陋習(xí)娃肿，實現(xiàn)自我的過程咕缎，過于關(guān)注目標(biāo)的達成反而會讓我們在實現(xiàn)目標(biāo)的那一刻失去動力，因此關(guān)注整個培養(yǎng)過程反而更有成效料扰。
在分析了壞習(xí)慣難以戒掉的原因凭豪，好習(xí)慣養(yǎng)成需要堅持的三大原則后，古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中詳細介紹了戒掉壞習(xí)慣會經(jīng)歷的四個階段以及每個階段應(yīng)采取的方針和對策晒杈。
三嫂伞、 習(xí)慣終結(jié)術(shù)
古川武士根據(jù)發(fā)展階段，在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中拯钻，將戒掉壞習(xí)慣的過程歸納成禁欲期帖努、動力缺乏期、平穩(wěn)期和倦怠期四個時期粪般。
禁欲期：通常在最初3周拼余，是我們理想與欲望斗爭的痛苦難耐時期，這個時候亩歹，我們必須克服艱難險阻匙监，務(wù)必保證“熬過去”，為了順利通過禁欲期小作，可以采取3個對策：為自己營造一個遠離壞習(xí)慣亭姥、杜絕誘惑的環(huán)境；將具體的行動數(shù)字化顾稀、指標(biāo)化記錄下來达罗，以便隨時掌握自己進度以及設(shè)定破罐破摔即沒有達到自我要求的上限。在禁欲期静秆，我們所做的就是要盡全力克服困難粮揉，在這個過程中绍载，我們會出現(xiàn)沒做好，沒達到預(yù)期結(jié)果的情況滔蝉，沒關(guān)系击儡，不要氣餒，不要自我厭惡蝠引，調(diào)整好狀態(tài)重新出發(fā)就可以了阳谍。
動力缺乏期：在這個時期，我們通常會問幾個問題“我是誰”螃概、“我在哪兒”矫夯、“我在做什么”、“我為什么要這么做”吊洼，在這個階段训貌，我們會喪失戒掉這個習(xí)慣的動力和心靈能量。因此在這個時期冒窍，更多的是需要補充能量递沪、重燃斗志繼續(xù)堅持。動力的提升综液，書中介紹了8個“開關(guān)”款慨，分別是有魔力的語言、習(xí)慣與夢想谬莹、嚴(yán)絲合縫的時間安排檩奠、計時器效果、獎勵與懲罰附帽、自我反省埠戳、習(xí)慣的伙伴以及向大家宣言。
平穩(wěn)期也就是穩(wěn)定期蕉扮，在這個時期整胃，習(xí)慣培養(yǎng)已經(jīng)基本步入正軌。切記不可掉以輕心放松警惕慢显，到了這個階段爪模，更應(yīng)認(rèn)真回顧自己在習(xí)慣培養(yǎng)過程中的整個行動，強化行為規(guī)范荚藻，提高行動力，徹底斬斷壞習(xí)慣洁段。
倦怠期：在這個時期应狱，我們已經(jīng)養(yǎng)成了一種好習(xí)慣，這個習(xí)慣也明顯的出現(xiàn)了停滯不前祠丝、提高緩慢甚至沒有提高的情況疾呻，這時除嘹，我們更要保持清醒，可以更新行動內(nèi)容岸蜗，也可以調(diào)整計劃尉咕，投身進入下一個習(xí)慣的養(yǎng)成中去。
古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中璃岳，除了介紹以上提到的戒掉壞習(xí)慣的過程及對應(yīng)措施年缎、壞習(xí)慣戒掉的三大原則、戒不掉的原因等铃慷，還花了大量的筆墨針對現(xiàn)代社會大部分人都想戒掉的如拖延癥单芜、亂花錢等十大代表性壞習(xí)慣進行了戒掉的方法介紹和分析±绻瘢可以說是理論和實操并重了洲鸠。
常言道：有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格馋缅；有什么樣的性格扒腕，就有什么樣的命運，從這刻起萤悴，讓我們播種習(xí)慣袜匿，掌握自己的人生！
