瘦到境界，腹肌自來(lái)褂策。天天盯著別人緊致的腹肌照片垂涎三尺横腿，其實(shí)你也有。只是肚皮上油脂厚度不同斤寂，你成了一灘肉耿焊，而她成了美肌肉。
那么問題來(lái)了遍搞，人人都想擁有行走的馬甲線罗侯，難啊溪猿！吃飯要比蟲少钩杰，鍛煉得比部隊(duì)勤，怎么不得剝一層皮诊县？No讲弄，no，no依痊，如果小安告訴你避除，靠吃就能披上“馬甲”，你信不信胸嘁？
減脂餐瓶摆，也是我們大家所常說的纖體餐，就是一條密道性宏。若是你研究透了這門學(xué)問群井，想要懶著就出馬甲線絕非虛言！
知乎一妹子堅(jiān)持減脂餐已成習(xí)慣毫胜。最初肉嘟嘟的腰腹蝌借，現(xiàn)在凹凸有致，好線條能羨慕死一群打著“減肥”旗號(hào)卻不行動(dòng)的同志指蚁，不用整天舉鐵，一樣身材傲人自晰。
你說一個(gè)栗子撐不起你辯駁的驕傲凝化？那一頓不吃減脂餐渾身不爽的小安親自po個(gè)照眼饞你一下。雖說健康是正道酬荞，減肥是次要搓劫，可不覺間“吃出”了馬甲線瞧哟，連小安自己都驚訝。
相信我枪向，把減脂餐堅(jiān)持到底勤揩，不僅是好身材信手拈來(lái)，連健康都能毫不費(fèi)力氣地裝進(jìn)身體秘蛔。
減脂餐比充電寶
更有安全感
一天到晚喊著要開始減脂餐之路陨亡，可有的人連個(gè)起跑都沒有。也有人吃過幾頓最初曬個(gè)朋友圈深员，沒過多久還是開啟了大魚大肉模式负蠕。堅(jiān)持不下來(lái)？要么沒時(shí)間倦畅，要么嫌難吃遮糖。
減脂餐又不是做滿漢全席，只要菜譜有譜兒叠赐，短短十分鐘就能大功告成欲账，比去飯店點(diǎn)菜翻菜譜還得等菜都容易。你說沒時(shí)間做芭概，這理由可不對(duì)赛不。
若是你的廚藝還算在線，想把減脂餐做難吃都難√干剑現(xiàn)在的減脂餐早已不是食之無(wú)味的水煮雞胸肉加上兩根西藍(lán)花俄删，色香味俱不過幾分鐘的事兒，畢竟人家也是料理好嗎奏路？
減脂餐的習(xí)慣讓人根本停不下來(lái)畴椰，收獲健康還能讓減肥充滿安全感。坐在精心烹制的減脂餐前鸽粉，拿起筷子斜脂，一頓減脂餐，瞬時(shí)電量滿格触机。
減脂餐沒那么難搞
只要你掌握了訣竅
天天高喊著數(shù)學(xué)不好帚戳，做不明白減脂餐，不是懶儡首，就是沒有搞清秘訣片任。熟能生巧，百戰(zhàn)不倒蔬胯，5-10分鐘搞定一頓餐食对供，久而久之不過勾勾指頭的事兒。這個(gè)萬(wàn)能減脂餐步驟，收好不是目的产场，堅(jiān)持做才是能力鹅髓。
1、計(jì)算熱量
多動(dòng)少吃是不變的原則京景，攝入的熱量比消耗掉的熱量更值得重點(diǎn)關(guān)注窿冯。少吃的“少”不是無(wú)底線，BMR（基礎(chǔ)代謝率确徙，即我們?cè)诎察o狀態(tài)下消耗的最低熱量）是基準(zhǔn)醒串，在計(jì)算每日攝入的能量時(shí)，務(wù)必保證它能供給日常的基礎(chǔ)代謝米愿。
拿起計(jì)算器先算好自己的BMR（網(wǎng)上不少的軟件如薄荷app厦凤、輕+等也可以計(jì)算熱量），一般情況下育苟，女性的基礎(chǔ)
