十種方法增強(qiáng)記憶力：
一漾峡、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究秩贰，發(fā)現(xiàn)巴赫霹俺、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張毒费，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)丙唧。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉觅玻，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料想际。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂溪厘，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來胡本。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二畸悬、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道侧甫，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語蹋宦、佳句披粟、詩歌短文、數(shù)理公式冷冗、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎守屉？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌蒿辙，鍛煉自己的記憶力的拇泛。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力思灌。
三俺叭、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法泰偿，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦熄守、手、耳甜奄、口并用進(jìn)行知識記憶時柠横，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時课兄，應(yīng)該用腦想牍氛，也要口念，手寫烟阐，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶搬俊，這樣使自己的記憶痕跡加深紊扬，記憶效果當(dāng)然更好。
四唉擂、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字餐屎、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶玩祟，便好記了腹缩。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化空扎。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子藏鹊，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”转锈，把新的要記憶的事物與樁子連接盘寡，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五撮慨、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一竿痰。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松砌溺，如果老人咀嚼得少影涉，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退抚吠。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)常潮，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好弟胀，吃飯更香楷力，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證孵户。
六萧朝、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命夏哭。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人检柬，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為竖配，女性比男性更樂于與人言語交流何址；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多进胯。而言語是不可或缺的心理宣泄方式用爪，可防止記憶衰退。
七胁镐、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生偎血，例如橄欖油诸衔、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素颇玷、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇笨农。有不少的人，不是記憶不得法帖渠，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿谒亦。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力空郊。
八诊霹、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退渣淳。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛脾还，涉獵眾多，知識面廣入愧，記憶也強(qiáng)鄙漏。科學(xué)證明：愛跳舞棺蛛、讀書怔蚌、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目旁赊，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)桦踊，鞏固記憶。
九终畅、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言籍胯，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人离福，精力充沛杖狼，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新妖爷。專家認(rèn)為蝶涩，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退絮识。多項研究表明绿聘，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動次舌。一周鍛煉三到四次的在校兒童熄攘，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好垃它。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣鲜屏，鍛煉能增強(qiáng)智力烹看。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反洛史，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長惯殊。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯也殖。
十土思、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件忆嗜，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)己儒，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老捆毫。

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12種能增強(qiáng)記憶力的食品：
人大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動闪湾，科學(xué)研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品绩卤，而且在大腦正常運轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用途样。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷濒憋，精力更為集中何暇，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)凛驮，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品裆站，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物黔夭，日常生活隨處可見宏胯。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者纠修、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食胳嘲。
1厂僧、牛奶扣草。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品K緩鞍字省⒏蒲胀溃按竽運匭璧陌被帷ED討械母譜鉅妝蝗宋粘矫睿悄源徊豢扇鄙俚鬧匾鎦省4送猓購隕窬赴鐘幸嫻奈谺1等元素甫窟。如果用腦過度而失眠時密浑，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2粗井、雞蛋尔破。大腦活動功能街图，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明懒构，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后餐济，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中胆剧，可增強(qiáng)記憶力絮姆。國外研究證實，每天吃1秩霍、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿篙悯，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處铃绒。
3鸽照、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣颠悬，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸移宅，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害椿疗，相反漏峰，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用届榄。
4浅乔、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉铝条，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸靖苇。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育班缰，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能贤壁。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助埠忘。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加脾拆，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5莹妒、花生名船。花生富含卵磷脂和腦磷脂旨怠，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)渠驼，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集鉴腻，防止腦血栓形成迷扇。實驗證實百揭，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶蜓席、延緩衰老信峻，是名符其實的“長生果”。
6瓮床、小米盹舞。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸隘庄。臨床觀察發(fā)現(xiàn)踢步，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥丑掺、小米飯获印，將益于腦的保健。
7街州、玉米兼丰。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用唆缴。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高鳍征，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米面徽，具有健腦作用艳丛。
8、黃花菜趟紊。人們常說氮双，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”霎匈。注意：黃花菜不宜生吃或單炒戴差，以免中毒，以干品和煮熟吃為好铛嘱。
9暖释、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首弄痹，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富饭入。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲肛真、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)爽航，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素蚓让，使人精力充沛乾忱，思維活躍。辣椒以生吃效果更好历极。
10窄瘟、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼趟卸，但它屬健腦蔬菜蹄葱。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C锄列、B1和B2图云，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外邻邮，它還含有大量葉綠素竣况，也具有健腦益智作用。
11筒严、橘子丹泉。橘子含有大量維生素A、B1和C鸭蛙，屬典型的堿性食物摹恨，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害∪⑹樱考試期間適量常吃些橘子睬塌，能使人精力充沛。此外歇万，檸檬揩晴、廣柑、柚子等也有類似功效贪磺，可代替橘子硫兰。
12、菠蘿寒锚。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳劫映，而且熱量少，常吃有生津刹前、提神的作用泳赋，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家喇喉、歌星和演員最喜歡的水果祖今，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

①保護(hù)大腦的抗氧化物：藍(lán)莓或草莓千诬、西蘭花耍目、胡蘿卜、大蒜徐绑、葡萄邪驮、菠菜、大豆傲茄、茶毅访、番茄、全谷物盘榨。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚喻粹、金槍魚、亞麻油较曼、菜籽油磷斧、小麥胚芽、蛋類捷犹。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品弛饭、蛋類、海鮮萍歉、大豆侣颂。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力枪孩。所以憔晒，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水蔑舞。④調(diào)節(jié)大腦運轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜拒担、豆類、堅果攻询、水果从撼、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)：維生素B6钧栖、B12低零、維生素C、鐵拯杠、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”掏婶。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦記憶力潭陪，思維能力等學(xué)習(xí)能力下降雄妥，因此必須保證全面均衡膳食