渴了就要喝水二拐，
困了就要睡覺，
可有這樣一群人汰具，
認(rèn)為只要餓的時候不吃卓鹿，身體就會變得輕盈菱魔。
結(jié)果餓到皮膚松垮留荔，
才好不容易看到體重計上的數(shù)字少了幾斤。
重澜倦！點聚蝶！是！
一個聚餐就能回到“解放”前藻治！
白餓了５饷恪！桩卵！
小康康來告訴你真相验靡，靠節(jié)食減肥的人，極易把身體減成易胖體質(zhì)雏节！那很多人都要問了胜嗓，易胖體質(zhì)是不是喝水都會胖？那么再想減肥钩乍，還減得下來么辞州？別擔(dān)心，先一起看看節(jié)食減肥者都餓出了哪些“門道”寥粹，了解了節(jié)食变过，才好對癥下藥啊涝涤！
節(jié)食法那么多媚狰，你入了哪個坑？
節(jié)食減肥簡單粗暴阔拳，就一個字——“餓”崭孤！節(jié)食減肥者一直堅信，餓著餓著就能瘦。以下這些常見的節(jié)食減肥法裳瘪，如果你曾經(jīng)嘗試過土浸，也許你已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)哦。
過午不食
簡單來說彭羹，過午不食就是每天吃過中飯以后就不再進(jìn)食了黄伊，直到第二天早晨起來再吃早餐。
不吃晚飯
不吃晚飯派殷，或是省去一天中的某一餐还最，以減少熱量的攝入。
正餐只吃蔬果
這類減肥法日常飲食只食用蔬菜或水果毡惜，不吃主食和肉類拓轻。
哥本哈根減肥法
這是一款比較火熱的節(jié)食減肥法。有固定的食譜经伙，每天中午200克低脂火腿和200克酸奶扶叉，晚上200克牛排和生菜沙拉。宣稱這樣堅持吃上13天帕膜，就能有減掉約10公斤的神奇功效枣氧！
為什么節(jié)食減肥會導(dǎo)致易胖體質(zhì)？
通過節(jié)食來減肥垮刹，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪达吞，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失荒典，意味著你的基礎(chǔ)代謝大幅下降酪劫。
同時，因為你的身體經(jīng)過了節(jié)食期間的“大饑荒”寺董，當(dāng)你恢復(fù)飲食時覆糟，它會拼命地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，以備不時之需螃征。此時搪桂，你需要攝入更少的食物才能避免發(fā)胖，稍微吃多點體重就會反彈盯滚，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”踢械。
說了這么多可怕的靠節(jié)食減肥的后果，你是不是開始坐立不安魄藕。不禁會問：經(jīng)歷過節(jié)食内列，減成了易胖體質(zhì)，變得暴飲暴食背率，想瘦是不是無望了话瞧？別擔(dān)心嫩与，小康康已經(jīng)幫你找好對策，你只需好好學(xué)著做交排，瘦身不是難題划滋！
節(jié)食過，想減肥該如何補救埃篓？
1. 控制食欲
經(jīng)歷過節(jié)食处坪，已經(jīng)開始有暴飲暴食傾向的人，首先得學(xué)會控制食欲架专！下面幾個方法能幫你戰(zhàn)勝食欲同窘！
細(xì)嚼慢咽
從開始吃飯到大腦接收到“飽了”的訊號需要20分鐘，所以在享用你的餐食時部脚，至少花費20分鐘的時間想邦，不然一不小心容易吃多。
調(diào)整進(jìn)餐順序
“三先吃”：先吃液體的委刘、先吃體積大的丧没、先吃低熱量的。湯屬于液體食物钱雷，能增添飽腹感骂铁，餐前喝可以抑制正餐攝入量；蔬菜罩抗、水果屬低熱量、體積大的食物灿椅，最好放在前面吃套蒂，肉最后再吃。如此一來茫蛹，你再接近飽的時候操刀，至少熱量攝入是減少的。
增加膳食纖維的攝入
膳食纖維能幫助人體增添飽腹感婴洼，并促進(jìn)胃腸道蠕動骨坑，助于體內(nèi)廢物順利排出。像燕麥柬采、玉米欢唾、豆類等粗糧，芹菜粉捻、西蘭花礁遣、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂肩刃！
2. 回歸規(guī)律的生活習(xí)慣
當(dāng)你有規(guī)律的生活祟霍，機體回到正常工作狀態(tài)杏头，減肥燃脂才健康有效！
按時三餐沸呐，早餐醇王、晚餐不能少
營養(yǎng)合理分配，注重碳水化合物崭添、蛋白質(zhì)厦画、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入滥朱，達(dá)到營養(yǎng)均衡全面根暑。
如果日常條件受限，一杯康寶萊營養(yǎng)奶昔就能幫你輕松搞定徙邻！
康寶萊牌蛋白混合飲料含有豐富優(yōu)質(zhì)大豆蛋白排嫌、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，低熱量缰犁、低脂肪淳地、低膽固醇，能為你提供一天所需的能量帅容。用它每天代替早晚兩頓正餐颇象，再吃一頓低熱量、營養(yǎng)均衡的午餐并徘，就可以達(dá)到減重效果遣钳。
將25克蛋白混合飲料與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其它飲料混合攪拌均勻就可做成營養(yǎng)奶昔作為代餐麦乞。多樣口味可供選擇蕴茴，你還可以根據(jù)自己的喜好，加入草莓姐直、香蕉倦淀、黃瓜等蔬果，或者芝麻声畏、紅棗等撞叽，調(diào)制多種創(chuàng)意營養(yǎng)奶昔餐！
足量喝水
白開水是健康減脂的最佳飲品插龄，《中國居民膳食指南》推薦每天飲水量1500-1700毫升（7-8杯）愿棋，少量多次飲用，有促進(jìn)新陳代謝辫狼，排毒養(yǎng)顏的功效初斑！
甜品改為堅果、酸奶膨处、水果等
要堅決抵制油炸類食品见秤、碳酸飲料砂竖、餅干等高糖、高油脂食品鹃答，堅果乎澄、酸奶、水果都是很好的零食選擇哦测摔！但也需要適量攝入置济！
堅果飽腹感強，含有健康的不飽和脂肪酸和大量的膳食纖維锋八，對減重有很大幫助浙于；酸奶含有大量的活性乳酸菌，能促進(jìn)胃腸蠕動挟纱，緩解便秘羞酗；水果富含膳食纖維和多種維生素，除了有利于減肥的功效紊服，它還可以美容養(yǎng)顏哦檀轨！
保證睡眠時間及質(zhì)量
睡眠不足會降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多欺嗤！一天保證7個小時的良好睡眠参萄，能助你減肥一臂之力哦！
3. 保證運動
節(jié)食減肥煎饼，其實會損耗很多的肌肉讹挎。這會大大降低人的基礎(chǔ)代謝率，越減越肥腺占！所以你需要增加偻唷！
比如你可以在家做些簡單的坐姿啞鈴?fù)婆e衰伯、俯臥撐等力量型訓(xùn)練，來達(dá)到增肌減脂的效果积蔚！此外意鲸，你還可以配合一些像跑步這類的有氧運動，一周的頻率控制在1-2次即可尽爆。
減肥怎顾，可不是靠餓出來！
不要再虐待自己的胃漱贱，善待自己槐雾，
制定一個健康的瘦身計劃，
還自己一個健康熱辣的身材 ?幅狮！
