結(jié)合瑜伽練習(xí)正位，身體的正確位置知識點缭嫡，來做正念冥想缔御，現(xiàn)在人看手機(jī)、電腦妇蛀，太多耕突，隨著年齡增大笤成，地心引力的作用，都會含胸拱背眷茁，體態(tài)不好看疹启，肩頸會擠壓出很多問題，頭頸會前引蔼卡，會造成富貴包喊崖。
肩頸理療的知識點：把肩胛骨沉下去，胸口舒展開雇逞，肩頸不擠壓荤懂，頭頸也不前移啦，需要有力量去保持塘砸，所以我們要多練習(xí)节仿，加強(qiáng)意識習(xí)慣，意到功到掉蔬，意念很重要廊宪，同時會加強(qiáng)創(chuàng)造肩頸空間的能力，把肩胛骨沉下去女轿，同時脊柱要向上延展箭启，創(chuàng)造脊柱空間，肩頸空間蛉迹，有了空間不擠壓就不疼了傅寡，就是理療。這樣脖子就顯得修長秀麗北救，同時肩胛骨沉下去了荐操，就沒有那么含胸拱背，背就會薄珍策，只要練習(xí)托启，效果就會明顯出來，大家堅持練習(xí)攘宙。
利用呼吸和專注屯耸，來讓我們達(dá)到靜心減壓的效果，建議大家練瑜伽模聋，找到有正位知識的教學(xué)肩民，我們梵音的正位就很強(qiáng)，讓身體各部位來到正確的位置链方，如果你平常不練習(xí)持痰，不鍛煉身體的話，背肌沒有力量祟蚀，胸口往上提不起來工窍，需要一定的力量和柔韌度割卖，這個需要平時的練習(xí)積累，也可以患雏，平時坐著的時候把脊椎往上提鹏溯，這樣也可以練到背肌，還需要全身全方位的練習(xí)淹仑，我們身體的各個韌帶肌肉群丙挽，它都是相關(guān)聯(lián)的，牽一發(fā)而動全身匀借，我們要把全面整體練好颜阐，才會有好的身體狀態(tài)，保持身體的正確位置吓肋，達(dá)到理療和好體態(tài)凳怨，胸口和后心都往上提（前胸后背都往上提）如果只是胸口上提，容易肋骨外翻是鬼，擠壓后彎肤舞，所以要前胸后背都往上提，讓脊椎均勻的往上延展均蜜，感受肩胛骨沉下來李剖，強(qiáng)調(diào)這個要點。
開始練習(xí)：舒服的坐姿坐好兆龙，坐骨向下壓實杖爽，脊背向上延展，感覺到身體的穩(wěn)定紫皇，充滿著空間，隨著下一個吸氣腋寨，讓胸口舒展開來聪铺，雙肩向后，隨著呼氣萄窜，保持脊椎向上铃剔，讓肩胛骨沉下來，保持自然的呼吸查刻，感覺胸口往上键兜，肩胛骨往下這，一對力量穗泵，請做幾個自然的呼吸普气，讓心沉下來，沉到你覺得放松舒服佃延，穩(wěn)定现诀，這樣才有比較好的冥想效果夷磕，因為冥想練心，吸氣感覺能量進(jìn)來仔沿，胸口向上舒展坐桩，隨著呼氣，肩胛骨沉下來封锉，下一個吸氣能量進(jìn)來绵跷，保持胸口往上，呼氣肩胛骨沉下去來成福，心沉下來抖坪，沉到心放松舒服…脖子長長的美美的，闷叉，吸氣能量進(jìn)來舒展輕盈擦俐，呼氣肩胛骨沉下來，心放松舒服握侧，吸氣感受能量舒展向上蚯瞧，呼氣肩胛骨沉下來，沉下來品擎，數(shù)10個呼吸埋合，隨著呼氣讓肩胛骨沉下來，讓心柔軟放松萄传，當(dāng)你的心不跑了甚颂，你就專注了，這是冥想的練習(xí)方法秀菱，只有你覺得放松舒服了振诬，這才是練習(xí)的質(zhì)量，效果衍菱，你才愿意多呆在這個感覺里進(jìn)步赶么。
吸氣胸口往上，呼1肩胛骨沉下來脊串，沉到心辫呻、放松舒服
吸氣胸口向上揚起來，呼2肩胛骨沉下來琼锋，心沉下來
吸氣脊椎向上放闺，呼3沉下來、沉下來
吸氣胸口提起來缕坎，保持胸口往上怖侦，呼4肩胛骨沉下來，心放松舒服
吸氣脊椎往上，呼5肩胛骨沉下來础钠、心沉下來
吸氣胸口提起來恰力，呼6肩胛骨沉下來
吸氣、呼7沉下來旗吁、沉下來
吸氣胸口往上踩萎、呼8肩胛骨沉下來、心沉下來
吸氣很钓、呼9沉下來香府、沉下來
吸氣脊椎往上、呼10肩胛骨沉下來码倦，心沉下來
請自由的呼吸
接下來用缽聲
吸氣胸口往上企孩，敲缽時呼氣，讓肩胛骨沉下來袁稽，心沉下來
做10輪呼吸勿璃，保持自由的呼吸，心里要升起喜悅感推汽，我們在理療肩頸补疑，可以讓心減壓休息
吸氣胸口往上，敲缽時呼氣1歹撒，讓肩胛骨沉下來莲组，心沉下來
吸氣胸口往上，敲缽聲 呼2暖夭，讓肩胛骨沉下來锹杈，心沉下來
吸氣胸口往上提起來，敲缽時 呼氣3迈着，讓肩胛骨沉下來竭望，心沉下來…
跟上數(shù)數(shù)，讓自己專注寥假，再做10輪呼吸
做夠了的朋友市框，躺下了休息。
