一、基礎(chǔ)冥想 流水柔聲 中文版（1級(jí)）
請(qǐng)舒服的坐姿坐好卷要，開(kāi)始感受身體渣聚，坐骨向下壓實(shí)、脊背向上延展僧叉、雙肩向后奕枝、肩胛骨向下沉，坐骨向下瓶堕，胸口往上提起來(lái)隘道，感覺(jué)到身體中正、穩(wěn)定郎笆、充滿了空間……開(kāi)始觀察呼吸谭梗，請(qǐng)自然的呼吸，用自己的呼吸節(jié)奏
吸氣時(shí):感覺(jué)能量進(jìn)來(lái)宛蚓，從內(nèi)到外彌漫全身……
呼氣時(shí):感覺(jué)釋放
再用心的觀察兩個(gè)呼吸……
吸氣時(shí):知道能量進(jìn)來(lái)激捏，彌漫全身……
呼氣時(shí):感覺(jué)釋放再釋放
再去感受我們周圍的環(huán)境，我們現(xiàn)在很安全凄吏、很舒服远舅、也很踏實(shí)……
每次吸氣:去感受四周溫暖安全的環(huán)境
呼氣:讓自己在這里放松再放松……
吸氣:邀請(qǐng)自己來(lái)到這里，舒服溫暖的環(huán)境
呼氣:把心沉下來(lái)痕钢，在這里放松再放松
更多的去注意呼氣……
每次呼氣像嘆氣一樣放松图柏，啊任连！那么的釋放蚤吹，身心柔軟……
吸氣:自然進(jìn)來(lái)
呼氣:像嘆氣一樣釋放再釋放
（敲缽）借用呼氣和缽聲放松，那么的放松随抠，感覺(jué)心柔軟像要融化了裁着，全然的釋放
吸氣
呼1、2拱她、3跨算、4、5椭懊、6诸蚕、7、8氧猬、9背犯、10……
二、Basic meditation (Level1)
三盅抚、理論|冥想簡(jiǎn)介——靜心隨時(shí)隨地
四漠魏、理論|冥想就應(yīng)該是無(wú)聊的，也應(yīng)該是喜悅的
五妄均、理論|缽聲冥想練習(xí)前的介紹
六柱锹、練習(xí)|數(shù)息基礎(chǔ)放松冥想（2級(jí)）
七哪自、練習(xí)|7s基礎(chǔ)缽聲冥想(2級(jí))
八、練習(xí)|8s基礎(chǔ)缽聲冥想(2級(jí))
九禁熏、練習(xí)|9秒基礎(chǔ)缽聲冥想(2級(jí))
十壤巷、如何冥想第一天-我們需要冥想（2級(jí)）
十一、Meditation day one-We need meditation （Level2）
十二瞧毙、如何冥想第二天——提起正念胧华，回到專注點(diǎn)（2級(jí)）
十三、如何冥想第三天——放松宙彪、創(chuàng)造空間(2級(jí))
十四矩动、如何冥想第四天——甜美的空間(2級(jí))
十五、馬上解決失眠問(wèn)題
十六释漆、如何冥想第五天——找到警覺(jué)和放松的平衡點(diǎn)悲没，呼吸悠長(zhǎng)放松(2級(jí))
十七、如何冥想第六天——專注是關(guān)鍵男图，把練習(xí)融入生活中(2級(jí))
十八檀训、如何冥想第七天——每個(gè)練習(xí)都是好的(2級(jí)）
十九、七輪休息術(shù)
二十享言、如何冥想第八天——冥想的人是幸運(yùn)的人（2級(jí)）
二十一峻凫、如何冥想第九天——重要的注意事項(xiàng)（2級(jí)）
二十二、全身掃描正念冥想（1級(jí)）
二十三览露、愛(ài)的療愈正念冥想（2級(jí)）
二十四荧琼、簡(jiǎn)單有力量的冥想（2級(jí)）
冥想就能減壓、改善睡眠差牛、增加能量……
冥想就是萬(wàn)念歸一命锄，注意力集中，專注偏化。
平時(shí)練習(xí)瑜伽多關(guān)注呼吸脐恩，打好基礎(chǔ)。
想象自己在舒服的熱水里侦讨，放松遨游……
我們的本性與覺(jué)悟者同體驶冒。
我們很容易受雜念影響，這也是以前的業(yè)力所致韵卤，對(duì)待這些念頭應(yīng)該是放下骗污。
練習(xí):
舒服的坐姿坐好，雙手專注手印沈条，坐骨向下壓實(shí)需忿，脊背向上延展，雙肩向后，肩胛骨向下沉屋厘，胸口往上提起來(lái)涕烧，頭頂心向上牽引，感覺(jué)身體穩(wěn)定汗洒、中正议纯、充滿了空間，身體是一個(gè)容器仲翎，邀請(qǐng)呼吸流淌進(jìn)來(lái)……
呼吸
吸氣
呼氣:
1痹扇、（拉長(zhǎng)铛漓、釋放溯香、心沉下來(lái)）
2、（像嘆氣一樣浓恶，沉下來(lái)）
3玫坛、（沉下來(lái)，放松）
4包晰、（放松湿镀，沉下來(lái)）
5、（沉下來(lái)伐憾，心柔軟）勉痴、
6、（釋放树肃，把你不需要的東西吐出來(lái)）
7蒸矛、8、9（放松胸嘴，心沉下來(lái)）
10雏掠、（放松、放松……）
請(qǐng)自由的呼吸……
第二輪……
