盤坐冥想（引導詞：請選擇一個舒適的盤坐坐下來悉尾，雙手撥動一下臀肌，讓你的坐骨坐實在地板上挫酿，保持骨盆的穩(wěn)定构眯，背部向上延展，頸部拉長早龟，想像你的頭頂有一股能量在提拉著你的脊柱向上延伸惫霸，雙肩自然放松沉下來，遠離開你的耳朵葱弟，雙膝自然放松壹店。在這里我們的身體是放松的，沒有任何的緊張芝加，找到你身體穩(wěn)定而舒適的感覺硅卢，之后并去體會他。慢慢將我們的意識向內(nèi)收藏杖，去觀察你的呼吸将塑，用心去體會你的一吸一呼，每次吸氣時蝌麸，去感受氣體通過鼻腔進入喉嚨再到肺部点寥，使胸腔擴張，小腹微微的隆起来吩，呼氣時敢辩，小腹內(nèi)收，將你的意識來到腹部弟疆，去感受你腹內(nèi)臟器的擠壓戚长。深深的吸氣，緩緩的呼氣怠苔，每次吸氣時把宇宙間所有的能量慢慢吸取體內(nèi)同廉，呼氣時，將體內(nèi)所有的緊張和不安統(tǒng)統(tǒng)呼出體外嘀略。最后兩組深長飽滿的呼吸恤溶，當你的心慢慢平靜下來的時候，嘗試著將呼吸帶入到身體上帜羊，帶入到我們接下來的瑜伽練習中）——頭頸功——牛面手臂——貓式——虎式——貓式平衡——貓式拉弓——下犬——站立前屈——祈禱式——摩天式——摩天式前驅(qū)向下90度——摩天式扭轉——摩天式——祈禱式——幻椅式——站立前屈——新月式｛吸氣手臂帶動身體向上伸展咒程，每次吸氣時，脊柱向上拉長讼育，呼氣時沉髖向下帐姻，去感受你兩側腰的等長拉長稠集，呼氣，雙手落到體后饥瓷，吸氣剥纷，雙手十指交扣，掌根并攏在一起呢铆，呼氣晦鞋，肩胛骨向中間收，手臂向后向上抬高棺克，保持脊柱的延展悠垛，胸腔上提。呼氣娜谊，曲手肘确买，右手拉左手，來到右側腰纱皆，吸氣背部延展湾趾，呼氣，右側肩胛骨向中間收派草，手肘向內(nèi)收搀缠，吸氣雙手回到體后，呼氣拉向反方向澳眷『伲——下犬——反方向的練習｝——下犬——站立前屈——祈禱式（雙膝打略比肩寬，吸氣手臂向上伸展钳踊，呼氣屈膝向下，手肘彎曲向兩側打開勿侯，胸骨柄向上提拓瞪，肩胛骨向中間收，配合呼吸做動態(tài)練習助琐。屈膝坐下來）——束腳式——束腳式抱磚——板凳式——（坐杖式祭埂，雙手放在體后，指尖朝后兵钮，保持胸腔上提蛆橡，背部延展，雙手慢慢依次向后走到極限掘譬，停下來泰演，保持自然順暢的呼吸，下巴內(nèi)收葱轩，不要過度后仰壓迫頸椎睦焕，胸腔向上提藐握，隨著吸氣慢慢收回）——俯臥深度開肩——仰臥扭轉——攤尸式
〔第一篇·李姍姍〕肩頸理療
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