研究：晚上十點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)你的小心臟比較好

吳言AINNG

“晚睡對(duì)身體不好”是人人皆知的概念抚岗，但現(xiàn)在，英國(guó)有一份研究指出融蹂，早睡其實(shí)也沒(méi)多棒帮寻，對(duì)心臟最好的睡眠時(shí)間乍狐，或許是在晚上 10點(diǎn)至 11點(diǎn)之間。

一份最新研究指出规婆，在晚上 10點(diǎn)至 11點(diǎn)入睡澜躺，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)或許最好蝉稳。

別太早抒蚜，別太晚，最好是10點(diǎn)

晚睡對(duì)身體不好耘戚？老生常談嗡髓，但現(xiàn)在一篇研究指出，早睡其實(shí)也沒(méi)多棒收津，因?yàn)槿梭w或許有一個(gè)最棒的入睡時(shí)機(jī)饿这，不要太早、但也不要太晚撞秋，最好是在晚上 10點(diǎn)至 11點(diǎn)之間——至少對(duì)心血管系統(tǒng)而言是如此长捧。

8萬(wàn)8,026名受試者

這份來(lái)自英國(guó)的研究，于上周二(9)時(shí)發(fā)表于《歐洲心臟期刊——數(shù)位健康》(European Heart Journal – Digital Health)上吻贿，其中運(yùn)用了英國(guó)生物樣本庫(kù)(UK Biobank)內(nèi)共 8萬(wàn)8,026名受試者的數(shù)據(jù)串结。

這些人都是在 2006年至 2010年間招募的，研究探討了他們?cè)诮酉聛?lái) 5.7年中舅列，是否有發(fā)展出心血管疾病——此前肌割，他們都沒(méi)有相關(guān)問(wèn)題，也沒(méi)有睡眠失調(diào)帐要。

考量各種差異因素

在研究過(guò)程中把敞，受試者必須配戴智慧型裝置 7天，好了解他們晚間入睡的時(shí)間榨惠，除此之外奋早，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也會(huì)考量到年齡、性別赠橙、吸菸狀況耽装、睡眠時(shí)間、睡眠不規(guī)律的狀況简烤、有無(wú)糖尿病剂邮、血壓、社經(jīng)地位等變因横侦。

在本次研究中挥萌，有 3.6%的受試者在接近 6年的時(shí)光中罹患心血管疾病绰姻。

3.6%受試者最終罹患心血管疾病

最終，研究結(jié)果顯示引瀑，8萬(wàn)8,026人之中有 3,172人狂芋，也就是說(shuō) 3.6%的受試者在接近 6年的時(shí)光中罹患心血管疾病，其中入睡時(shí)間或許是個(gè)影響因素憨栽。

因?yàn)楹屯砩?10點(diǎn)至 11點(diǎn)入睡相比帜矾，11點(diǎn)至 12點(diǎn)入睡的罹病風(fēng)險(xiǎn)增加了 12%；10點(diǎn)之前入睡增加了 24%屑柔；午夜或更晚入睡的人屡萤，風(fēng)險(xiǎn)則增加了 25%。

因?yàn)槿展饽苤卦O(shè)生理時(shí)鐘掸宛？

英國(guó)醫(yī)療科技公司“Huma Therapeutics”研究領(lǐng)銜者死陆，同時(shí)也是本次研究共同作者之一的普蘭斯(David Plans)指出，之所以 10點(diǎn)至 11點(diǎn)入睡對(duì)身體比較好唧瘾，其中有個(gè)可能性是措译，早睡或晚睡都會(huì)導(dǎo)致人體錯(cuò)過(guò)一些重要的時(shí)間點(diǎn)，例如日光便能夠幫助身體重設(shè)每天的生理時(shí)鐘饰序。

而如果長(zhǎng)期作息都不正常领虹，“行為與生理時(shí)鐘的紊亂將增加身體的發(fā)炎反應(yīng)，而且可能傷害血糖的調(diào)節(jié)功能求豫，這兩者都將增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)”塌衰。

女性獲得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高

進(jìn)一步的性別分析則發(fā)現(xiàn)，女性獲得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高注祖，可是具體原因仍不清楚猾蒂，不過(guò)研究共同作者之一普蘭斯指出：“內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)生理時(shí)鐘紊亂的反應(yīng)可能存在性別差異∈浅浚”

“又或者肚菠，受試者的年齡較大，或許也是個(gè)干擾因素罩缴，因?yàn)榕栽谕＝?jīng)后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加蚊逢，也就是說(shuō)，或許男女之間的關(guān)聯(lián)性強(qiáng)度并不高箫章±雍桑”

只關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)跟入睡時(shí)間點(diǎn)

事實(shí)上，這份研究本身尚無(wú)法直接證明早睡或晚睡對(duì)心血管疾病的發(fā)展確實(shí)有關(guān)檬寂，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間可能和其他健康狀況或行為有關(guān)终抽，例如在熬夜的時(shí)候飲酒，便有可能造成心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)昼伴，這份研究也沒(méi)有深入探討參與者的睡眠品質(zhì)匾旭，只關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)與入睡的時(shí)間點(diǎn)。

研究有其侷限性圃郊，還得再深入了解

另一方面价涝，這份研究本身也存在侷限性，因?yàn)榻?9萬(wàn)名受試者的年齡都處在 43只 79歲持舆，其中女性比例偏高色瘩，為 58%，而且英國(guó)生物樣本庫(kù)的參與者主要都是白種人逸寓。

普蘭斯指出居兆，他們尚需要更多的受試者，才能進(jìn)一步了解并檢視這些證據(jù)席覆，而且目前證據(jù)仍不充足史辙，所以無(wú)法為大眾制定出一個(gè)特定的正確睡覺(jué)時(shí)間汹买。

總之好好睡覺(jué)很重要佩伤！

不過(guò)無(wú)論如何，這份研究至少再度證明了好好睡覺(jué)的重要性晦毙，“大家常常假設(shè)心血管疾病的發(fā)生是基于生理因素(physiological influences)”生巡，普蘭斯說(shuō)：“然而事實(shí)上，生理時(shí)鐘(circadian)的紊亂對(duì)心血管系統(tǒng)造成的行為影響是十分巨大的见妒」氯伲”

(circadian)的紊亂對(duì)心血管系統(tǒng)造成的行為影響是十分巨大的⌒氪В”