國(guó)慶前夕，朋友介紹了Z計(jì)劃跑步訓(xùn)練營(yíng)，報(bào)不報(bào)名還是猶豫了,覺(jué)得自己跑了幾年步退盯，馬拉松參加過(guò)，有關(guān)跑步知識(shí)也能給菜鳥(niǎo)們嘮叨一陣的，還需要專(zhuān)門(mén)參加跑步的訓(xùn)練營(yíng)嗎渊迁？看到朋友的巨大進(jìn)步慰照，反思自己跑不快還總受傷的現(xiàn)狀，于是下決心利用這個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假琉朽，好好學(xué)學(xué)跑步這檔事毒租！
? ? 十月一日，天氣特別好箱叁，藍(lán)天白云墅垮，清風(fēng)陣陣；訓(xùn)練營(yíng)在盧灣體院館開(kāi)營(yíng)蝌蹂，著名的曾教授噩斟、帥帥的小于教練亮相了，一看參加的人孤个，菜鳥(niǎo)沒(méi)有、牛人不少沛简，大部分還是長(zhǎng)江的校友齐鲤，自己立刻有點(diǎn)心虛。
好在愛(ài)跑步的人大都熱情爽快椒楣，雖然陌生给郊，但相處并不尷尬。第一天教練給我們每個(gè)人錄制了跑步視頻捧灰、指出我們跑姿的問(wèn)題和改進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)淆九，我收到自己的分析報(bào)告時(shí)，十分汗顏毛俏，以前老有人說(shuō)我跑姿不錯(cuò)炭庙，但專(zhuān)業(yè)教練一眼看出我核心差、力量弱的問(wèn)題煌寇！跟跑步牛人娟姐的圖像一對(duì)比焕蹄，我發(fā)現(xiàn)自己跑姿一點(diǎn)都不專(zhuān)業(yè)，真是“不怕不識(shí)貨阀溶，就怕貨比貨”腻脏！
第二天來(lái)了兩個(gè)體型超好的漂亮姑娘，小爽和小欣教練银锻，帶大家做有氧耐力訓(xùn)練永品，8公里的配速跑，我氣喘吁吁,中途跟不上击纬，下來(lái)休息了一會(huì)兒鼎姐，發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)跑的太慢了，基本在舒適區(qū)，沒(méi)有訓(xùn)練到心肺和肌肉的耐力症见，醬油打的太多喂走，就成了總不進(jìn)步的油膩跑者。第三天請(qǐng)假谋作，缺席了長(zhǎng)距離跑芋肠！第四天和Freya美女教練練習(xí)瑜伽！
第五天在陰雨中跑長(zhǎng)間歇遵蚜，4個(gè)2000米帖池，每次都跑到力竭！晨光教練給每個(gè)人掐表吭净、每圈報(bào)時(shí)間睡汹、提醒糾正跑姿！我努力跟著鄧霏的腳步寂殉，雖然漸漸跟不上了囚巴，但還是比自己平時(shí)快很多，基本在2分20內(nèi)完成一圈友扰，最快1分53彤叉；第一次這么正規(guī)的跑間歇，知道了自己的上限在哪里村怪！回家后渾身酸疼秽浇、疲憊不堪，這就算是練到了吧甚负！今天還有個(gè)收獲柬焕，快組的徐同學(xué)，跟我們分享了他跑步的體會(huì)梭域，跑時(shí)要收緊核心（腰腹斑举、臀部）、腳下要輕松有彈性碰辅、腳掌要有扒地的感覺(jué)懂昂、平時(shí)在家練空手跳繩使腳踝靈活有力…（就是曾教授說(shuō)的：上身要鋼性、下身要彈性）原來(lái)跑的好進(jìn)步快不僅要苦練還要思考琢磨没宾，跑步也是功夫在詩(shī)外呀凌彬！
第六天力量訓(xùn)練相對(duì)輕松，大家也更熟悉了循衰，海濤铲敛、吳俊、霏姐会钝、岱州伐蒋，大家說(shuō)說(shuō)笑笑已經(jīng)有了同學(xué)的感覺(jué)工三！伙伴們都那么努力，岱州每天從蘇州趕來(lái)先鱼，認(rèn)真訓(xùn)練俭正，這股干勁無(wú)形中鼓舞著大家！曾教授說(shuō)：心理因素對(duì)跑步有很大影響焙畔，這次訓(xùn)練中我也深深感到了掸读，有教練的指點(diǎn)鞭策、有刻苦認(rèn)真的同學(xué)們的激勵(lì)宏多，比平時(shí)自己一個(gè)人跑狀態(tài)不要好太多儿惫！看來(lái)跑步這項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)也十分需要團(tuán)伙！
最后一天長(zhǎng)寧?kù)`石公園長(zhǎng)距離跑伸但，這個(gè)公園跑線(xiàn)坡特別多肾请，比平路難度大，對(duì)于很怕坡的我來(lái)說(shuō)更胖，又是一道難關(guān)铛铁！慢速熱身跑后，晨光教練帶我們做了拉伸和激活却妨。跑前熱身這個(gè)環(huán)節(jié)也是我參加訓(xùn)練營(yíng)的一大收獲避归，原來(lái)熱身比較隨意，簡(jiǎn)單拉伸一下大小腿管呵，或者第一公里稍微慢點(diǎn)跑，就算熱身了哺窄，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠捐下！也是容易受傷的一個(gè)原因吧！這次七天的訓(xùn)練萌业，每次教練都是帶大家認(rèn)真做好全套熱身運(yùn)動(dòng)坷襟，然后才開(kāi)始訓(xùn)練，正是磨刀不誤砍柴功生年！
大寧?kù)`石公園北門(mén)附近開(kāi)跑就是一個(gè)大坡婴程，曾教授親自帶我們跑第一圈，一路指導(dǎo)抱婉！上坡要小步档叔、身體略前傾，下坡要借勢(shì)蒸绩，像小孩子一樣盡量輕松地跑衙四，把上坡耗費(fèi)的力量找回來(lái)一些！公園里一片片花海,美不勝收患亿，仿佛在獎(jiǎng)勵(lì)我們國(guó)慶七天的努力訓(xùn)練传蹈！忍不住停下腳步拍照留念！
十月第一周，每天早起奔赴訓(xùn)練場(chǎng)惦界，中午渾身酸疼而歸挑格，下午在家葛優(yōu)躺，看看朋友圈中的美食美景沾歪，這個(gè)在Z計(jì)劃訓(xùn)練營(yíng)中度過(guò)的國(guó)慶漂彤，不同以往,痛并快樂(lè)著！
