本書主要分為三個部分：
第一部分是拖延癥的表現(xiàn)形式：做事喜歡拖延闻妓，而且在心理上不能接受自己現(xiàn)在這個樣子，想要急切地做出改變升略，但是就是辦不到偎巢。重度拖延癥患者拖延的狀態(tài)持續(xù)久了蔼夜，會產(chǎn)生一種自我攻擊、自我毀滅压昼、破罐子破摔的傾向求冷，越做不好，越完成不了目標窍霞，對自己下一個目標的要求反而越來越高匠题，這樣就形成了一個自我挫敗的閉環(huán)。
第二部分是拖延癥的三個原因：1.生理原因上是理智很難戰(zhàn)勝本能但金。2.心理原因上是恐懼韭山。第一種是害怕失敗冷溃；第二種是害怕成功钱磅；第三種是對掌控權的恐懼。3.思想原因上是完美主義秃诵。
第三部分是克服拖延的三個方法：1.設立截止日期续搀。2.改變環(huán)境塞琼。3.心法的轉變菠净。
