薦語
打小時(shí)候蛇受，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事厕鹃，牛頓剂碴、愛因斯坦、高斯察蹲、達(dá)芬奇催训、莫扎特、居里夫人……亚兄，他們既天賦異稟采驻，又勤奮異常匈勋，這讓我們又羨慕又慚愧膳叨。我們總說自己沒那種天賦，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦诡挂，特別是如果父母們知道一個(gè)非常時(shí)髦的“一萬個(gè)小時(shí)理論”的話临谱，你也許就會(huì)永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦奴璃、不努力的罪名悉默。而今天這本書就是替你洗白的抄课。
本書作者安德斯?艾利克森博士雳旅，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者抵拘。他專注于研究體育型豁、音樂、國際象棋充尉、醫(yī)學(xué)衣形、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用倒源。那個(gè)聲名赫赫的一萬小時(shí)理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”纪铺，但顯然并不準(zhǔn)確鲜锚。事實(shí)上苫拍，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦旺隙，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵垄提，在于刻意練習(xí)周拐。
成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)审丘，又并不等同于刻苦勾给。一起來看看何謂刻意練習(xí)播急！
天才的真相
我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎桩警？
莫扎特
在古典音樂界捶枢，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出川蒙，能彈奏多種樂器长已，能作曲，具有完美音高康聂，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)胞四。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋氓侧。然而，很多人并不了解偎痛，莫扎特的父親也是一名音樂家踩麦，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后氓癌，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)茁计。然后谓松，父親再以傳奇的形式践剂，講述他的天才表現(xiàn)逊脯，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言巩螃，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)匕争，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握拍皮。
帕格尼尼
在小提琴界跑杭，帕格尼尼是“天才”的代名詞德谅。一次演出中，三根琴弦繃斷愧驱，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇惹盼。然而惫确，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目掩蛤，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動(dòng)陈肛，后來句旱，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。
作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)腥泥，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力啃匿，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象溯乒，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚ΨQ以及人們對傳奇故事的本能向往。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)矛纹，只抓取了最具震撼力的片段光稼，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)钟哥，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀吁恍，毫不費(fèi)力就取得了成功。
同時(shí)伴奥，作者也發(fā)現(xiàn)翼闽，那些被視為天才的杰出人物感局，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民崖瞭，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則撑毛，那就是刻意練習(xí)。
有目的的練習(xí)
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)雌续，那很多人就會(huì)說驯杜，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)歉摧、練習(xí)腔呜，為什么我們就成不了天才呢核畴？答案在練習(xí)的方法。
一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能跟束，采用的都是天真的練習(xí)法丑孩，即反復(fù)地做某件事情温学，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)逃延，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初讽膏，他像普通人一樣拄丰，只能記住8個(gè)左右愈案，經(jīng)過練習(xí)，慢地慢突破9個(gè)遭铺、10個(gè)……恢准，最終馁筐，他的成績達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字。在這個(gè)試驗(yàn)中果正，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)盟迟，它具有四個(gè)鮮明的特征攒菠。
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字卓起。就這樣把目標(biāo)分解凹炸，并制定一個(gè)計(jì)劃啤它，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中私杜，糾正自己的行為方式衰粹，解決面臨的問題笆怠。
2蹬刷、具有專注的練習(xí)狀態(tài)
史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字泡态，記憶迂卢、復(fù)述而克，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒有任何走神的空間腾降，
3碎绎、練習(xí)包含反饋
你必須知道自己做的對不對筋帖，如果不對，又錯(cuò)在哪里蚁滋。在記憶實(shí)驗(yàn)中赘淮，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋梢卸，是對還是錯(cuò)副女。他自己也會(huì)覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)塞绿，又是什么原因恤批。一般來說喜庞，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足雷猪，以及存在不足的原因晰房。不然嫉你，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。
4嚷辅、需要走出舒適區(qū)
在記憶實(shí)驗(yàn)上簸搞，作者一開始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺到太舒服准潭，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字刑然，沒有背出來就減少數(shù)字≌恚總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他择镇，讓他離開自己的舒適區(qū)腻豌。
對于任何類型的練習(xí)嘱能，這都是一條基本的真理惹骂，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)做瞪，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步穿扳。當(dāng)走出舒適區(qū)矛物，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來很難峦萎，好像你永遠(yuǎn)也克服不了忆首。但是糙及，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法唇聘〕倮桑可以思索更好的方法聪蘸，也可以借助于導(dǎo)師或教練健爬，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法阱持。
大腦的適應(yīng)力
每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸衷咽，但“天才”從不放棄蒜绽。要知道所謂瓶頸躲雅，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限相寇，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了唤衫。因?yàn)槊喔茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)蛆挫，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知瞧剖。
倫敦出租車司機(jī)
倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路筒繁，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂巴元。所以逮刨，這座城市對出租車司機(jī)有著極高的要求，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試恢总。為了獲得許可證片仿，出租車司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成尤辱，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中塔粒，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑筐摘。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機(jī)把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前咖熟，而那尊雕像只有一英尺高馍管，而周圍全都是高聳入云的建筑。
科學(xué)家對考取資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究堪置，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體舀锨，相比考取前顯著變大了宛逗。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為雷激，成年人的大腦布線已經(jīng)固定屎暇。但對出租車司機(jī)以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知凶异，證實(shí)大腦擁有無限的適應(yīng)能力剩彬。
不斷打破的記錄
人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信矿卑。1908年，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒糊肤，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽。如今100年之后玖详，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒勤讽，比海耶斯快了將近1小時(shí)脚牍。而且，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽券膀，成績必須不低于3小時(shí)5分芹彬，才能獲得參賽資格舒帮。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄陡叠，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格枉阵。同年的跳水比賽兴溜，運(yùn)動(dòng)員嘗試空翻兩周時(shí)，差點(diǎn)身受重傷假夺，為此已卷，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)侧蘸，建議奧運(yùn)會(huì)取消該項(xiàng)目。現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作穿稳，即使10歲的孩子也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作逢艘。
人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力骤菠。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向商乎，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后鹉戚，身體系統(tǒng)感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去袍啡，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化境输，重建體內(nèi)平衡嗅剖。足夠努力地鍛煉嘁扼，并保持足夠長的時(shí)間信粮，身體將以各種方式來改變。挑戰(zhàn)越大趁啸，變化越大强缘。但切忌不要太過，過分地逼迫自己不傅，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效旅掂。
在大腦方面，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字商虐，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后，美國人沙克爾秘车，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬個(gè)數(shù)字典勇，2015年，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬個(gè)數(shù)字叮趴。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰割笙，然而在2011年，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄眯亦，成功記住300個(gè)數(shù)字伤溉。
一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會(huì)明白搔驼，人類的潛能可以被構(gòu)筑谈火，而非簡單地發(fā)掘侈询。
心理表征
當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)舌涨，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢扔字？這就要提到心理表征的概念了囊嘉，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體、觀點(diǎn)革为、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)扭粱。比如，一提到蒙娜麗莎震檩，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫琢蛤。又比如提到“狗”，假如你從來沒見過狗抛虏，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽博其。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中迂猴，由狗這個(gè)詞來表征慕淡。
國際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣》谢伲可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)峰髓。26個(gè)棋盤，832個(gè)棋子息尺，1664個(gè)方格携兵，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高搂誉，然而阿廖欣卻游刃有余眉孩，創(chuàng)造出贏17盤、輸5盤、和4盤的成績浪汪。
是國際象棋大師都是記憶高手嗎巴柿？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子，他們的記憶與普通人差不多死遭。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征广恢。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 ，就能辨別出棋子的規(guī)律呀潭，不僅是棋子的位置钉迷，也包括它們之間的相互關(guān)系。他們處理棋子的方式钠署，就是心理表征的一個(gè)例子糠聪，他們既能著眼于全局觀察，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上谐鼎，既見森林舰蟆，也見樹木。
刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征狸棍。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量身害。通過多年的練習(xí)，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征草戈，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢塌鸯，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對其進(jìn)行過濾唐片，提出最有可能的行動(dòng)丙猬。同時(shí)，杰出人物可以使用心理表征费韭，進(jìn)行無意識(shí)決策茧球，自動(dòng)分析對象，以做出明智的決策揽思。
心理表征有助于解釋信息袜腥，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)钉汗，新的信息變成了不間斷故事的一部分羹令，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長時(shí)記憶中损痰。心理表征也有助于組織信息福侈，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息卢未，不把信息作為孤立部分看待肪凛，而是當(dāng)成整體中的一部分堰汉。同時(shí)，它也有助于制定計(jì)劃伟墙、學(xué)習(xí)翘鸭，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果，還能幫助我們學(xué)習(xí)戳葵。學(xué)生之間的區(qū)別就乓，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說拱烁，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效生蚁。
黃金標(biāo)準(zhǔn)
如何建立高質(zhì)量的心理表征，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平戏自？想要了解這一相輔相成的過程邦投，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)。
刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)
小提琴堪稱最難學(xué)的樂器擅笔。它的指板上沒有任何琴格志衣，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希拍芾銎谕囊舴谅Α６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互蠢涝，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量玄呛，控制發(fā)出的音量阅懦，力量太大，刺耳徘铝；力量太低耳胎，又不可接受。
作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別惕它，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究怕午。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀淹魄、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中郁惜，只有一個(gè)最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)甲锡，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)兆蕉，杰出組7401個(gè)小時(shí)＄吐伲可見虎韵，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)缸废，沒有什么捷徑包蓝，沒有人不需要或少量練習(xí)驶社，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中测萎，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人亡电，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員硅瞧、杰出棋手同樣如此逊抡，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級(jí)的水平零酪。
刻意練習(xí)發(fā)展的技能冒嫡，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外四苇，包含得到良好定義的特定目標(biāo)孝凌。包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力月腋。
它既產(chǎn)生有效的心理表征蟀架，又依靠有效的心理表征。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面榆骚，致力于有針對性地提高那些方面片拍。
運(yùn)用刻意練習(xí)重抖，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖敢辩。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)健无，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則牵辣，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展莫绣，依然可能是最有效的練習(xí)方法驳糯。在實(shí)踐中牲蜀，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物仰禽，然后推測調(diào)查是什么使他們變得
如此杰出喊废，接著再提出訓(xùn)練方法祝高，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一萬小時(shí)法則
在練習(xí)這一話題下污筷，人們更熟悉的是“一萬小時(shí)法則”工闺。但是，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對作者研究成果的錯(cuò)誤演繹瓣蛀。
1993年作者和同事發(fā)表了對小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果陆蟆，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化、概念化的“一萬小時(shí)法則”揪惦。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注遍搞。而這一法則之所以備受追捧，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)器腋，就會(huì)成為大師溪猿。
但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的钩杰。事實(shí)上，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同诊县，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則讲弄，即使你花的時(shí)間再長，你也不可能做到杰出依痊。此外避除，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)胸嘁，只要做到1萬個(gè)小時(shí)的練習(xí)瓶摆，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家。但作者經(jīng)過廣泛研究性宏，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)群井。
只有一點(diǎn)，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)毫胜，要想成就一番事業(yè)书斜，變成業(yè)內(nèi)杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力酵使。
你必須花很長時(shí)間練習(xí)荐吉，因?yàn)槟銓⑴c之競爭的人，已經(jīng)花了那么長的時(shí)間練習(xí)口渔。
在工作中“刻意練習(xí)”
幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問題样屠，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)〈杲伲刻意練習(xí)正是這個(gè)問題的解藥瞧哟。
Top Gun
美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期混巧，在空中優(yōu)勢明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)枪向，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)。但1968年后咧党，面對接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)秘蛔、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)傍衡，要損失10架戰(zhàn)機(jī)深员。后來，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)型芄。”（Top Gun）倦畅。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，假扮成敵方人員绣的，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)叠赐。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈欲账，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致芭概。在這些戰(zhàn)斗中赛不，擔(dān)任教官的飛行員，會(huì)把學(xué)生逼到失敗的邊緣罢洲，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么踢故，怎么樣才能擺脫困境。一旦飛行員降落地面惹苗，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”殿较。在會(huì)議上，教官毫不留情地考問學(xué)生桩蓉，并調(diào)出音像分析斜脂。會(huì)中和會(huì)后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)，向他們提出建議触机。漸漸地帚戳，學(xué)生飛行員學(xué)會(huì)問自己問題，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心儡首，建立心理表征片任，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多。這種訓(xùn)練的效果驚人蔬胯，接下來的時(shí)間里对供，美國海軍每損失一架飛機(jī)，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)氛濒。
這個(gè)案例中产场，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場時(shí)，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對敵軍的挑戰(zhàn)舞竿。所以京景，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問題骗奖。其他領(lǐng)域的工作确徙，同樣可以使用這一策略，讓練習(xí)變成日常工作的一部分执桌。
邊干邊學(xué)
職場人缺少時(shí)間鄙皇，最好把工作本身變成練習(xí)，在工作中邊干邊學(xué)仰挣。比如伴逸，可以把一人演示PPT，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)膘壶，改成讓演講者做展示時(shí)错蝴，其他人做筆記博烂，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會(huì)后進(jìn)行反饋漱竖。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)禽篱，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣馍惹，并思考如何練習(xí)躺率。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識(shí)到由此帶來的進(jìn)步万矾，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)悼吱。
這種方法特別適用于醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)良狈，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動(dòng)因子后添，比如角色扮演、討論小組薪丁、案例分析遇西，效率最低的是說教式的干預(yù)，也就是醫(yī)生被動(dòng)地坐著聆聽的方法严嗜，其中反饋粱檀、互動(dòng)的效用與原理，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的漫玄。
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)茄蚯，最重要的是動(dòng)手去做。作者強(qiáng)調(diào)睦优，你的才能是取決于你最終能做到什么程度渗常，而不是你知道什么。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別汗盘，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)皱碘，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)，但在職場衡未，在刻意練習(xí)中尸执，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事缓醋。至于知識(shí)，只是讓你更清楚绊诲！
在生活中“刻意練習(xí)”
刻意練習(xí)不止適用于工作場景送粱，也適用于每一個(gè)想擁抱夢想的人，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫畫掂之、編程抗俄、彈奏樂器脆丁、寫作的人。
找到一位好導(dǎo)師
刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師动雹。我們知道槽卫，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學(xué)習(xí)過程的早期胰蝠，你的心理表征是初步的歼培、不準(zhǔn)確的，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋茸塞，示范正確的方式躲庄，提供有效的反饋，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)钾虐，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步噪窘。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的、更有效的心理表征效扫。
有一位叫佩爾的男士倔监，在69歲時(shí)開始迷上空手道，他給自己確定的目標(biāo)是菌仁，到80歲時(shí)獲得黑帶丐枉。參加培訓(xùn)班三年之后，覺得進(jìn)展太慢掘托，他給作者寫信瘦锹，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課。佩爾按照建議闪盔，請了單獨(dú)教練訓(xùn)練弯院，很快通過了綠帶考試，不出意外泪掀，80歲就可以美夢成真听绳。
沒有導(dǎo)師時(shí)的策略
如果沒有導(dǎo)師，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒异赫。富蘭克林雖然棋藝未臻一流椅挣，但他在寫作上的成就絕對一流。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志塔拳，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容鼠证，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)靠抑。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富量九，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌，過一段時(shí)間再寫回散文。最后他將原文打亂順序編寫索引荠列，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章类浪，之后與原文對照，反饋之后調(diào)整肌似。
為了提高费就，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場的小丑）川队，他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙力细，防止冷場。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件呼寸，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心艳汽，和下班高峰回家的人們攀談，人們都急著回家对雪，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣河狐，才能讓人們停下腳步。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時(shí)間瑟捣，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)馋艺，并且記好哪種方法管用、哪種不管用迈套，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整捐祠。
三F原則
刻意練習(xí)必須牢記三F原則，即：專注（focus）桑李、反饋（feedback）以及糾正（fix it）踱蛀。
專注至關(guān)重要，如果你在走神或者很放松贵白，你可能不會(huì)進(jìn)步率拒。一個(gè)隊(duì)員正在擊球，教練走過來詢問禁荒，他在干什么猬膨，他回答自己在練習(xí)。教練說：“不呛伴，你不是在練習(xí)勃痴，你只是在擊球而已∪瓤担”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)沛申，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)，練習(xí)才會(huì)有效果褐隆。如果只是為了開心污它，那么得到的也就只是開心，不會(huì)是進(jìn)步庶弃。
即時(shí)反饋十分重要衫贬，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精歇攻。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對于錯(cuò)誤的敏感程度固惯，每次練習(xí)，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤缴守，是否得到有益的反饋葬毫，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任屡穗，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要贴捡。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，要想出各種辦法去解決它村砂，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)烂斋，攻克特定的弱點(diǎn)。比如础废，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯(cuò)誤汛骂，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字，想辦法稍微逼自己一下评腺。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題帘瞭。
保持動(dòng)機(jī)
著手做一件事并不難，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 蒿讥、減肥蝶念，難的是一直堅(jiān)持下去。一段時(shí)間以后芋绸，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊媒殉，要么缺少時(shí)間，立志計(jì)劃就不了了之侥钳∈释啵刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要始終保持動(dòng)機(jī)舷夺。
很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日堅(jiān)持練習(xí)的人苦酱，具有一些罕見的意志力，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的给猾。幾乎沒有任何科學(xué)證明疫萤，有適應(yīng)所有場景的意志力。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生敢伸，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力扯饶。意志力是人們在事實(shí)發(fā)生后，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套尾序。
能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的钓丰，是動(dòng)機(jī)。你要保持動(dòng)機(jī)每币，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由携丁，要么弱化停下的理由。杰出人物兰怠，會(huì)通過做好良好的規(guī)劃梦鉴，保證充足的睡眠和健康，提供練習(xí)的能量揭保，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右肥橙，來弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同秸侣，以及爭取社會(huì)支持的方式存筏，增強(qiáng)前進(jìn)的理由。
有一位叫丹尼斯的成年男子塔次，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手方篮。他壓根沒有真正打過高爾夫，直到30歲從來沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過競技運(yùn)動(dòng)員励负。但他在作者研究的鼓勵(lì)下藕溅，制定了一個(gè)計(jì)劃，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球继榆，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽巾表。計(jì)劃實(shí)施一年半后，《高爾夫》雜志采訪了他略吨，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法集币，那只會(huì)使人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡翠忠、擅長的事情鞠苟。
杰出人物的路線圖
作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)秽之，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段当娱。
第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)考榨，受到父母的熏陶和引導(dǎo)跨细，或是兄弟姐妹的激勵(lì)，對某件事產(chǎn)生興趣河质，把它當(dāng)成玩具或游戲冀惭。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步震叙。
第二個(gè)階段：變得認(rèn)真。一旦他們感興趣了散休，下一步就是正式上課媒楼、接受訓(xùn)練了。在這個(gè)階段溃槐，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對孩子的進(jìn)步至關(guān)重要匣砖。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心科吭，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)昏滴。
第三階段：全力投入。一般來講对人，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入谣殊，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。到這個(gè)階段牺弄，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師姻几，面對的期望也不斷升高，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力势告，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)蛇捌。
第四階段：開拓創(chuàng)新。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后咱台，開始嘗試開拓創(chuàng)新了络拌。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物回溺，然后再開始開辟新的天地春贸。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢遗遵。
結(jié)語
哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過一個(gè)實(shí)驗(yàn)萍恕，研究者韋曼和他同事，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組车要，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理允粤，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法。兩名助教每節(jié)課都會(huì)向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題翼岁，學(xué)生思考討論之后回答类垫，然后助教立即反饋答案，之后繼續(xù)提出更難一點(diǎn)的問題登澜。學(xué)期結(jié)束阔挠，兩組學(xué)生接受同樣的測試，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍脑蠕。這項(xiàng)研究令人振奮购撼，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法跪削，我們每個(gè)人的能力和績效都能得到快速的放大。
本書是“唯天才論”的否定者迂求，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋碾盐；當(dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句，“如果沒有那1%的靈感揩局，99%的汗水也是徒勞的毫玖。”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說凌盯，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上付枫，在這個(gè)時(shí)代中，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了驰怎。
生于一個(gè)懷抱夢想的時(shí)代阐滩，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物，但夢想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的县忌，杰出人物無不來自刻意練習(xí)掂榔。
刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確症杏，專注投入装获，及時(shí)反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)厉颤，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師穴豫，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持練習(xí)走芋。也許這些詞你都聽過绩郎，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧翁逞，效果自然可以證明它的價(jià)值肋杖！
