意志力實(shí)驗(yàn)：對未來的自己作出預(yù)先承諾
你準(zhǔn)備好對未來受誘惑的自己施加壓力了嗎祟绊？這一周弓叛，為未來某一刻的自己作出承諾。從以下策略中挑選一個灾茁，在你的意志力挑戰(zhàn)中用上它怖辆。
1.做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備。在未來的自我被誘惑蒙蔽之前删顶，提前作出選擇竖螃。比如，你可以在餓得對外賣菜單流口水之前逗余，先打包一份健康午餐特咆。無論是個人鍛煉還是看牙醫(yī)，你都可以做好計(jì)劃并預(yù)先付款。為了未來的自己按理性偏好行事時更容易些腻格，你能為意志力挑戰(zhàn)做些什么画拾？
2.讓改變偏好變得更難。就像科爾蒂斯“破釜沉舟”一樣菜职，不要讓自己輕易屈服于誘惑青抛。在家里或辦公室里擺脫誘惑。當(dāng)你購物的時候酬核，不要帶信用卡蜜另，只帶你想花掉的現(xiàn)金。把鬧鐘放在房間的另一端嫡意，你想要關(guān)鬧鐘就必須起床举瑰。這些做法都不能保證你絕對不會改變想法，但至少能讓做出改變變得很困難蔬螟。當(dāng)你受到誘惑的時候此迅，你能不能制造延遲或設(shè)置障礙，給自己一些時間來應(yīng)對誘惑旧巾？
3.激勵未來的自己耸序。如果你在用胡蘿卜或大棒督促自己獲得健康和快樂，那么你不用覺得羞愧鲁猩。耶魯大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊恩.艾兒斯就是這么說的佑吝。他創(chuàng)立了創(chuàng)新網(wǎng)站stick.com幫助人們向未來的自己預(yù)先做出承諾，從而實(shí)現(xiàn)改變绳匀。他的網(wǎng)站特別強(qiáng)調(diào)“大棒”-找一個方法，讓你得到即時快感時付出更大的代價炸客。你可以給即時獎勵“加稅”疾棵，比如告訴自己會增加體重（艾兒斯試過了，這個方法很成功）痹仙，或在沒完成預(yù)定目標(biāo)時向慈善機(jī)構(gòu)捐款是尔。（艾兒斯甚至推薦選擇了“反慈善”，也就是給你不支持的機(jī)構(gòu)捐款开仰。這樣拟枚，失敗的代價就顯得更慘重了。）獎勵的價值可能沒有變化众弓，但屈服的代價會讓即時的快感顯得不再誘人恩溅。
