眾所周知志鞍，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，這里給大家介紹幾個(gè)適合在睡前做的養(yǎng)生妙招!
1方仿，不熬夜
中醫(yī)理論認(rèn)為固棚，熬夜最傷氣血统翩，經(jīng)常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫發(fā)禿頂此洲，還伴有口臭厂汗、痤瘡，便秘等癥狀呜师。長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是毋庸置疑的!
當(dāng)然娶桦，如果不得不熬夜，一定要及時(shí)補(bǔ)覺(jué)汁汗，同時(shí)吃些補(bǔ)氣血的食物衷畦，如桂圓、核桃碰酝、棗霎匈、枸杞等。
養(yǎng)肝茶
另外給大家推薦一道養(yǎng)肝茶送爸，適合長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致肝血不足的人铛嘱。
準(zhǔn)備：山楂15克，桂圓肉15克袭厂，紅棗3個(gè)去核墨吓。
做法：將材料洗凈，放入茶壺中纹磺，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可帖烘。
功效：用這3種材料做成的茶，能養(yǎng)肝血橄杨、祛瘀滯秘症、安神助眠。
2式矫，泡腳
泡腳的好處實(shí)在太多了乡摹，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可采转。
每天晚上泡泡腳聪廉，能溫陰驅(qū)寒、緩解感冒癥狀故慈、消除疲勞板熊、還能提升睡眠質(zhì)量。
3察绷，喝點(diǎn)水
人在熟睡時(shí)干签，出汗、呼吸拆撼、排尿等都會(huì)造成體內(nèi)水分丟失筒严，從而導(dǎo)致血液粘稠度增加丹泉。
而睡前喝點(diǎn)水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加鸭蛙，保持血流通暢摹恨，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水娶视。
對(duì)了晒哄，喝水量最好不要超過(guò)200ml，以免增加夜尿量影響睡眠肪获。
4寝凌，梳頭發(fā)
睡前梳頭發(fā)，能刺激頭皮的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管孝赫，通過(guò)大腦皮層较木，使頭部神經(jīng)得到舒展和松弛，有助于睡眠青柄。
做法：梳頭時(shí)先從前額開(kāi)始向后梳伐债，梳齒緊貼頭皮部位;然后頭頂梳至后頸部。
注意梳理頭發(fā)時(shí)用力要均勻致开，動(dòng)作要柔和峰锁，別弄傷頭皮。
5双戳，開(kāi)窗開(kāi)門通風(fēng)
晚上睡覺(jué)時(shí)關(guān)緊門窗是沒(méi)錯(cuò)的虹蒋。不過(guò)要注意，一定要保持室內(nèi)空氣的新鮮飒货。
因?yàn)槌赡耆怂邥r(shí)魄衅，每小時(shí)呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗塘辅，這些呼出的二氧化碳就會(huì)在室內(nèi)不斷積蓄晃虫，不利于健康。
建議大家莫辨，在睡前最好開(kāi)門或開(kāi)窗通通風(fēng)，至少保持20分鐘毅访。
