各位朋友們大家好寂拆，這里是蘇一的心靈小屋奢米，我是蘇一。
這是2024年的第一節(jié)內(nèi)容纠永。大家元旦假期過(guò)的開心嗎鬓长？過(guò)去的一年有什么收獲呢？新年到了尝江，也祝大家能在新的一年里身體健康涉波、心想事成。
那么我們來(lái)繼續(xù)介紹《非暴力溝通》炭序。在上一節(jié)中啤覆，我們介紹了如何不帶評(píng)價(jià)的觀察。非暴力溝通的第一個(gè)要素是不帶評(píng)論的觀察少态，第二個(gè)要素則是如何表達(dá)內(nèi)心的感受城侧。心理治療師羅洛·梅（RolloMay）認(rèn)為：“成熟的人能捕捉到感受的細(xì)微差別易遣，不論是強(qiáng)烈熱忱的彼妻，還是微妙細(xì)膩的，就好像聆聽交響樂的不同樂章豆茫∏惹福”然而對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，我們所能體會(huì)的感受卻十分單調(diào)揩魂。在這一節(jié)幽邓，我來(lái)給大家介紹一下，怎樣體會(huì)和表達(dá)感受火脉。
壓抑感受的代價(jià)
壓抑感受是要付出代價(jià)的。相比形容感受的詞匯數(shù)量倦挂，我們用來(lái)評(píng)論他人的詞匯通常要多的多畸颅。人們認(rèn)為感受是無(wú)關(guān)緊要的，重要的是各種權(quán)威所界定的正確思考方式方援。我們被訓(xùn)練成以他人為導(dǎo)向没炒，而非聆聽自己。我們逐漸習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎樣說(shuō)話和做事犯戏∷突穑”
我來(lái)舉一個(gè)馬歇爾教授遇到的例子拳话。在他的一次工作坊上，一位大學(xué)生提到他的室友在夜晚將音響開得很大聲种吸，一整夜他都無(wú)法入睡弃衍。馬歇爾教授他詢問(wèn)對(duì)此事的感受，他說(shuō)：“我覺得晚上把音樂放的這么大聲是不對(duì)的坚俗”考Γ”馬歇爾教授提醒他，雖然他用了“覺得”這個(gè)詞坦冠，但他所表達(dá)的是他的想法形耗，而非感受。馬歇爾教授請(qǐng)他再次嘗試著表達(dá)感受辙浑。這次他說(shuō)：“我覺得那樣做激涤，會(huì)打擾到別人∨信唬”馬歇爾教授向他解釋倦踢，這依然是一個(gè)想法，而非感受侠草。他想了想辱挥，激動(dòng)的大聲說(shuō)：“我對(duì)這件事情沒有任何感受可言”咛椋”
很明顯晤碘，這位同學(xué)有著強(qiáng)烈的感受。遺憾的是功蜓，他體會(huì)不到感受园爷，更不用說(shuō)表達(dá)了。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)式撼，體會(huì)和表達(dá)感受并不容易童社。對(duì)律師、工程師著隆、警察扰楼、企業(yè)經(jīng)紀(jì)人、軍人尤為困難美浦。流露情感弦赖，與他們的職業(yè)形象相沖突。而在家庭中抵代，家人之間無(wú)法交流感情腾节，是很悲哀的。鄉(xiāng)村歌手，瑞芭·麥克英特爾在父親過(guò)世時(shí)寫了一首歌案腺，名為《我未曾認(rèn)識(shí)的偉大人物》庆冕。很多人渴望與父親建立感情聯(lián)結(jié)，卻從未能做到劈榨，他表達(dá)的正是這樣一份傷感访递。
區(qū)分感受和想法
我們使用語(yǔ)言的習(xí)慣時(shí)，時(shí)常會(huì)引發(fā)這樣一個(gè)混淆同辣，在使用“覺得/感到/感覺”這類詞時(shí)拷姿，我們實(shí)際上并沒有在表達(dá)感受。例如旱函，在“我覺得沒有得到公平對(duì)待”這句話中响巢，將“我覺得”換為“我認(rèn)為”也許更恰當(dāng)。在以下例子中棒妨，說(shuō)話者在使用“覺得”時(shí)都未能準(zhǔn)確的表達(dá)自己的感受踪古。
1.?在“我感到/覺得”后面加上一句話或者“就像”“好似”這樣的詞，例如：
“我覺得你應(yīng)該更懂事券腔》拢”
“我覺得自己就像個(gè)失敗者》兹遥”
“我覺得好像在和一堵墻生活枕扫。”
2.?在“我感到/覺得”后面加上“我辱魁、你烟瞧、他、她商叹、他們燕刻、它”這些人稱，例如：
“我覺得自己一直在被使喚剖笙。”
“我覺得這樣做是沒有用的”
3.在“我覺得/感到”后面加上指代他人的名稱或者名詞请唱，例如：
“我覺得艾米挺負(fù)責(zé)的弥咪。”
“我覺得我的上司很愛控制人十绑【壑粒”
相反，實(shí)際在表達(dá)感受時(shí)本橙，我們甚至可以完全不使用“感到/覺得”這個(gè)詞扳躬。我們可以說(shuō)：“我覺得很惱火。”也可以簡(jiǎn)單的說(shuō)：“我很惱火贷币』魇ぃ”
在非暴力溝通中，我們需要區(qū)分：如果想表達(dá)對(duì)自己的看法役纹，還是在表達(dá)對(duì)自己的想法偶摔。
1.想法：
“我覺得作為一名吉他手，我彈的不夠好促脉〕秸”
在這個(gè)句子中，我在評(píng)價(jià)自己瘸味，作為一名吉他手的彈奏水平宫仗，而沒有表達(dá)自己的感受。
2.感受：
“想到我的吉他彈奏水平旁仿，我感到失望锰什。”
“想到我的吉他彈奏水平丁逝，我感到著急汁胆。”
“想到我的吉他彈奏水平霜幼，我感到沮喪嫩码。”
當(dāng)我認(rèn)為自己彈的不夠好時(shí)罪既，背后可能是失望铸题、著急、沮喪或者別的情緒琢感。
還有一些表達(dá)被誤認(rèn)為是感受丢间，實(shí)際上卻是我們對(duì)他人的想法。以下驹针，有一些例子：
1.“我覺得我的同事看不起我烘挫。”
“看不起”是在描述想法柬甥，即我認(rèn)為別人如何看待我饮六，背后的感受也許是難過(guò)、挫敗苛蒲。
2.“我感到被誤解卤橄。”
“被誤解”是在描述想法臂外，即我認(rèn)為他人不了解我窟扑，背后的感受也許是焦慮喇颁、不快等。
3. “我感到受到了冷落嚎货￠裒”
這句話同樣是在對(duì)他人行為做出詮釋。當(dāng)我們正想一個(gè)人待著時(shí)厂抖，“受到冷落”也許會(huì)讓我們感到如釋重負(fù)茎毁；但有時(shí)，如果我們很希望融入他人忱辅，則會(huì)感到傷心七蜘。
建立感受詞匯表
使用具體而非模糊或籠統(tǒng)的情緒詞匯，有助于我們表達(dá)感受墙懂。類似“好”與“壞”橡卤，這樣的詞語(yǔ)很難讓人明白我們的實(shí)際狀態(tài)。例如损搬，如果說(shuō)：“我感覺挺好的”碧库，“好”這個(gè)詞相對(duì)寬泛，所表達(dá)的感受可能是高興巧勤、興奮嵌灰，也可能是如釋重負(fù)或者別的。
一般來(lái)說(shuō)颅悉，當(dāng)需要得到滿足時(shí)沽瞭，我們的感受可能會(huì)是一些積極的詞匯，而當(dāng)需要沒有得到滿足時(shí)剩瓶，我們的感受可能是一些消極的詞匯驹溃。
練習(xí)：表達(dá)感受
最后我們來(lái)做一些練習(xí)，練習(xí)一下怎樣表達(dá)感受延曙，在下列句子中豌鹤，有哪些是在表達(dá)自己的感受呢？請(qǐng)你指出枝缔，哪些句子是表達(dá)感受的句子布疙，看看我們的判斷是否一致：
1. “我認(rèn)為你不愛我』耆裕”
如果你認(rèn)為這句話表達(dá)的是感受拐辽，我們的意見不一致。我認(rèn)為“你不愛我”是對(duì)他人如何感受的判斷擦酌，而不是感受。在“我感到”之后菠劝，如果跟隨的是“我赊舶、你、他、她笼平、他們园骆、它、像寓调、好似......”通常都不是在表達(dá)感受锌唾。在這個(gè)例子中，我們可以這樣來(lái)表達(dá)感受：“我很傷心”夺英，或者“我感到很痛苦晌涕。”
2.“你要離開了痛悯，我很傷心余黎。”
如果你認(rèn)為這句話表達(dá)的是感受载萌，那我們的意見一致惧财。
3. “聽你這么說(shuō)，我感到害怕扭仁】逯裕”
如果你認(rèn)為這句話表達(dá)的是感受，那么我們的意見一致乖坠。
4.“你沒和我打招呼搀突，我感到自己受到了冷落∪恐悖”
如果你認(rèn)為這句話表達(dá)的是感受描姚，我們的意見不一致。我認(rèn)為戈次，“受到冷落”是對(duì)他人行為的判斷轩勘，而非感受。我們可以這樣來(lái)表達(dá)感受：“我進(jìn)來(lái)的時(shí)候怯邪，你沒有和我打招呼绊寻，我感到孤單⌒”
小結(jié)
這一節(jié)我們介紹了非暴力溝通的第二個(gè)要素澄步，那就是感受。通過(guò)建立感受的詞匯表和泌，我們可以更清晰明確的體會(huì)和表達(dá)感受村缸，從而更好地與他人建立聯(lián)結(jié)。允許自己表達(dá)感受武氓、袒露脆弱梯皿，也會(huì)有助于化解沖突仇箱。此外，在非暴力溝通中东羹，用來(lái)表達(dá)實(shí)際感受的語(yǔ)言和那些用來(lái)表達(dá)想法剂桥、評(píng)論或詮釋觀點(diǎn)的語(yǔ)言是不同的。
好了属提，這一節(jié)的內(nèi)容就介紹到這里权逗，喜歡的朋友可以點(diǎn)一下關(guān)注。我是蘇一冤议，我們下節(jié)再見斟薇。
