這兩天寫的文章，有朋友說想知道按這些條件下應(yīng)該如何執(zhí)行的減肥方案斥扛。
首先呢入问，減肥方案一定要因地制宜，根據(jù)個人情況來制定稀颁，每個人的基因芬失、體質(zhì)、習(xí)慣匾灶、工作等等情況都不相同麸折，比如我低血糖，我體質(zhì)超差粘昨，運(yùn)動能力基本沒有，所以我的減肥方案就比較漫長窜锯，我用了將近6個月的時間從145減到100张肾。
如何建立一個可持續(xù)發(fā)展的健康減肥方案呢？先看要求：
1锚扎、身體平穩(wěn)分泌各項(xiàng)激素吞瞪；
2、攝入低于消耗驾孔；
3芍秆、細(xì)胞不抵抗惯疙；
4、心理及情緒不抵抗妖啥。
明白要求后霉颠，我們來看如何安排，身體分泌各項(xiàng)激素取決于攝入荆虱、運(yùn)動蒿偎、作息，攝入低于消耗這個很簡單怀读，好像就是節(jié)食诉位，但要注意后面的要求是細(xì)胞、心理菜枷、情緒都不抵抗苍糠，所以堅(jiān)決不能餓肚子，而且還要花樣吃好啤誊、吃飽岳瞭。
所以我們的減肥方案的制定原則是：
1、吃飽
2坷衍、吃好
3寝优、吃的幸福
4、吃的讓激素平穩(wěn)
按照制定原則枫耳，我們先來說日常飲食如何規(guī)劃乏矾，首先是通過低卡低GI食物讓血糖平穩(wěn)，縮短就餐間隔迁杨，讓血糖平穩(wěn)钻心。其次是結(jié)合自己的愛好，在低卡低GI食物原則里尋找自己喜愛的铅协，進(jìn)行方案組合捷沸。
以我自己舉例，我的一日五餐狐史，熱量規(guī)劃基本是1200到1400卡痒给，有時會超標(biāo)，就要多跑一會骏全，盡量控制在1300卡苍柏，我是這樣規(guī)劃的：
早餐：
中式：紅棗紅豆黑米花生粥，炒青菜姜贡，水煮蛋或者是豆?jié){试吁，南瓜，水煮蛋楼咳，炒青菜熄捍；
西式：黑麥面包烛恤，北非蛋，脫脂奶
上午加餐：蘋果1個余耽、干果10克
中餐：
中式：炒青菜或涼拌菠菜等缚柏，炒豆腐或雞蛋或肉絲類菜，南瓜或紅薯或玉米1塊宾添；
西式：煎雞胸船惨，蔬菜沙拉，黑麥面包1片缕陕，或者是全麥意大利面加雞胸1份
下午加餐：香蕉1個或脫脂酸奶1份
晚餐：脫脂奶1杯或蔬菜湯1碗
加餐上午下午可以替換著來粱锐，玉米、蘋果扛邑、香蕉怜浅、獼猴桃、杏仁蔬崩、脫脂酸奶這些都是加餐的好東西恶座。
我的這個五餐方案圍繞低脂、低糖沥阳、低鹽跨琳、多粗糧、高纖維來制定桐罕，基本沒有精米精面脉让，當(dāng)然我也經(jīng)常會吃點(diǎn)高熱量的，比如巧克力啊功炮，奶油蛋糕啊溅潜，或者豆?jié){油條啊這些，以基本原則為中心薪伏，結(jié)合自己的喜歡來做滚澜，這些我都很喜歡吃。
比如紅棗紅豆黑米花生粥嫁怀，買了一個電燉鍋设捐，晚上煮上，第二天早上就變成又軟又好吃的粥了塘淑，紅豆放的多多的萝招，不用放糖，吃起來也和糖品一個感覺朴爬，又補(bǔ)血又養(yǎng)生，雖然熱量比豆?jié){和脫脂奶高橡淆，但是營養(yǎng)更全面召噩，可以攝入更多的營養(yǎng)特質(zhì)母赵。
比如北非蛋，是用洋蔥具滴、青椒凹嘲、番茄炒出來，然后把雞蛋打在菜中間构韵，菜多味美周蹭，非常棒。這樣就讓自己吃的高興又吃的很飽疲恢，同時血糖是平穩(wěn)的凶朗。
如果在外就餐，我一般會選擇自己喜歡的显拳，比如日本料理棚愤、牛排這些，或者甜品店什么的杂数，點(diǎn)菜也是盡量會點(diǎn)一個適合自己吃的宛畦，比如我會點(diǎn)烤雞胸沙拉、田園沙拉揍移、金槍魚沙拉次和，不過要用油醋汁噢，牛排那伐、生魚片踏施、壽司這些也都可以。
如果是中餐可以點(diǎn)一些白灼菜喧锦，清蒸魚之類的读规，實(shí)在好吃就吃吧，回家多跑一會燃少，別天天這樣就行束亏，偶爾一天也無所謂，正是因?yàn)橛辛朔潘刹拍芨玫膱?jiān)持阵具。比如昨天碍遍，我就來了一塊黑巧克力慕斯蛋糕，吃的好幸福阳液。
這里要說的是自己喜歡就談不上堅(jiān)持怕敬，愛吃最關(guān)鍵，所以一定讓自己喜歡帘皿！
第二個重點(diǎn)要說作息东跪，好的作息對于減肥是幫助巨大的，簡單來說就是早睡早起，雖然工作壓力大虽填，但也要讓自己有一個良好的睡眠丁恭。
關(guān)于運(yùn)動很多大神說過，我就不說了斋日，量力而行牲览，不痛苦別折騰，一點(diǎn)一點(diǎn)一點(diǎn)加碼就行了恶守。
體重是需要管理的第献，誰都會有嘴饞的時間，偶爾吃吃沒關(guān)系兔港，實(shí)時調(diào)整就好了庸毫。
