? 與其游蕩在信息的高速公路中根竿，不如主動(dòng)地管理你的思維帮辟。
? 如何更好的管理你的思維柠衍？
1.增強(qiáng)注意力
2.管理你的知識(shí)
3.優(yōu)化當(dāng)前的情景
(理解三者之間的關(guān)系)
提高注意力
(1)注意力短缺
? 人們會(huì)很容易毫無(wú)意義地分散注意力甥雕，結(jié)果沒(méi)有什么事情獲得了我們充分的注意盏道，我們也沒(méi)有做任何有效的事情。
? 注意大腦的“空閑循環(huán)”:若果沒(méi)有更緊迫的事情值得你去注意互艾，閑置循環(huán)將會(huì)停留在一些低等級(jí)的困擾或不緊急的問(wèn)題上试和，如午飯吃什么或重放某個(gè)交通意外或爭(zhēng)吵。
? 所以并不是我們沒(méi)有時(shí)間了忘朝，而是我們注意力不夠灰署。與其說(shuō) 你沒(méi)有時(shí)間判帮，不如更準(zhǔn)確的說(shuō)局嘁，你沒(méi)有帶寬溉箕。當(dāng)你的帶寬你的注意力資源過(guò)載時(shí)，你將會(huì)錯(cuò)過(guò)某些事情悦昵。
(2)放松的肴茄、集中的注意力
? 如:冥想、瑜伽但指。它們共同的目標(biāo)是緩和大腦里L(fēng)型嘈雜的聲音所帶來(lái)的痛苦寡痰。生活在此刻，不要將你的精力不必要的分散棋凳，因?yàn)閮?nèi)心中喋喋不休的雜事會(huì)擊倒我們拦坠。
? “全天候收益”- 就好像通過(guò)體育鍛煉，能獲得更強(qiáng)剩岳，更長(zhǎng)久的健康贞滨。
訣竅39:學(xué)習(xí)集中注意力
(3)如何冥想(力求放松的認(rèn)知)
? 你想要的是沉浸到一種寬松的思維狀態(tài)中，在這里你可以意識(shí)到自己和你的情景拍棕，不用做任何判斷和回應(yīng)晓铆。這就是所謂的內(nèi)觀冥想。
? 在這種風(fēng)格的冥想里你需要做的“所有”事情就是注意自己的呼吸绰播。
具體步驟
a.尋找一個(gè)安靜的地方擺脫干擾或中斷骄噪。
b.舒適、清醒地坐著蠢箩，挺直背链蕊。
? 讓你的身體放松下來(lái)，就像一個(gè)玩具娃娃谬泌∈竟花點(diǎn)時(shí)間感受體內(nèi)的任何緊張情緒，將其釋放呵萨。
c.閉上眼睛奏属，將注意力集中在呼吸。
? 空氣進(jìn)入和離開(kāi)你身體的這一點(diǎn)上潮峦。
d.注意呼吸節(jié)奏囱皿。
? 吸氣的長(zhǎng)短和質(zhì)量，吸氣后屏氣的短暫間歇忱嘹。呼氣的質(zhì)量嘱腥，呼氣后屏氣的短暫間歇。不要試圖去改變它拘悦，只是感受齿兔。
e.將思維集中于呼吸。
? 不要說(shuō)話，不要描述你的呼吸和其他任何想法分苇。不要于自己交談添诉。
f.你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在思考一些問(wèn)題，或在與自己交談医寿。每當(dāng)你注意力游蕩開(kāi)去栏赴，就要拋棄這些想法，輕輕的將注意力回到呼吸上靖秩。
g.即使你的思維經(jīng)常游蕩须眷，這個(gè)練習(xí)能使你發(fā)現(xiàn)自己的注意力在游蕩，并且每次都能使自己回來(lái)沟突，這是對(duì)你很有幫助的花颗。
(進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)有一點(diǎn)非常重要:不要睡覺(jué))
實(shí)踐單元
1.定期做冥想。
? 開(kāi)始時(shí)每天選取幾個(gè)容易想起的時(shí)刻進(jìn)行三次深度放松的“冥想”呼吸練習(xí)惠拭，例如在起床時(shí)捎稚，在午餐、晚餐時(shí)求橄，或參加會(huì)議之前今野。
2.最好在每天的同一時(shí)刻嘗試持續(xù)20分鐘的冥想練習(xí)。你能夠開(kāi)始平靜內(nèi)心的想法了嗎罐农？
