福格教授（斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人）通過深入研究人類行為20年请毛，2007年用自己的名子命名，提出了一個(gè)行為模型：福格行為模型瞭亮。
模型表明：人的行為發(fā)生方仿，要有做出行為的動(dòng)機(jī)和完成行為的能力。一旦有了充足的動(dòng)機(jī)和能力统翩，就會(huì)在被誘導(dǎo)或被觸發(fā)時(shí)仙蚜，完成行為。
足夠的動(dòng)機(jī)（motivation）厂汗、實(shí)施行為的能力（ability）委粉、實(shí)現(xiàn)行為的觸發(fā)提示（prompt）,三位合體時(shí)，關(guān)鍵的行為就發(fā)生了娶桦。
動(dòng)機(jī)是個(gè)啥贾节？
動(dòng)機(jī)是完成某個(gè)特定行為或者某類行為的欲望汁汗。
福格教授認(rèn)為動(dòng)機(jī)很復(fù)雜，它是善變的栗涂，可以分為以下3種知牌。
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內(nèi)在動(dòng)機(jī)：你想要做這個(gè)行為
如：我想賺更多的錢
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外在動(dòng)機(jī)：我通過該行為可以獲得利益或者避免懲罰
如：我不按時(shí)交作業(yè)可能會(huì)受到老師的責(zé)備）
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當(dāng)前環(huán)境動(dòng)機(jī)：當(dāng)前的環(huán)境會(huì)促使我做出相應(yīng)的行為
如：工作過程中的內(nèi)卷
能力是個(gè)啥？
能力是維持行為習(xí)慣最值得以依賴的要素戴差。
行為的持續(xù)發(fā)生送爸，最關(guān)鍵的要素就是能力，它們是一個(gè)正向反饋的關(guān)系暖释。
讓能力容易做到,影響能力達(dá)成的3個(gè)因素涉及：
人物：提升技能袭厂，做自己擅長的事情。
行動(dòng)：讓行為變得微小球匕，從關(guān)鍵且容易做的一小步開始纹磺，降低行為操作門檻。
情境：更容易的獲取工具和資源亮曹，借助它們讓行為變得更容易做到橄杨。
以上3個(gè)因素都可以幫助用戶的行為處于行動(dòng)線上方，提高我們采取行動(dòng)的可能性照卦。
提示是個(gè)啥式矫？
提示是生活中的隱形驅(qū)動(dòng)力，它是行為發(fā)生的決定性要素役耕，沒有提示就不會(huì)有我們的注意力采转，行為就不會(huì)發(fā)生。
福格行為模型中瞬痘，動(dòng)機(jī)和能力是一直持續(xù)存在的故慈，而提示不一定。
提示的影響因素也有3個(gè)：
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人物提示：通過人生理反應(yīng)的刺激做出的提示
如：遇到危險(xiǎn)框全、肚子餓了察绷、身體疲憊等
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情境提示：周圍環(huán)境的任何事物都可以成為行動(dòng)提示，它是可以設(shè)計(jì)且通過學(xué)習(xí)掌握的一種提示
如：App通知津辩、鬧鐘聲音拆撼、便利貼等
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行動(dòng)提示：又叫“錨點(diǎn)”提示，可以理解為己經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣喘沿。
如：飯前洗手情萤、睡前去廁所
怎么讓用戶聽指揮？
對(duì)運(yùn)營摹恨、產(chǎn)品、研發(fā)人來說娶视，我們的工作就是讓用戶習(xí)慣性的去做“我們希望他做的事“晒哄，達(dá)成從不做到習(xí)慣做的轉(zhuǎn)化睁宰。
福格行為模型常做為設(shè)計(jì)指導(dǎo)，用來規(guī)劃用戶行為達(dá)成計(jì)劃寝凌。因?yàn)槟Ｐ椭械膭?dòng)機(jī)柒傻、能力、提示三要素较木，都是圍繞著用戶習(xí)慣養(yǎng)成展開的红符。
設(shè)計(jì)總思路是：
愿望本身不會(huì)自動(dòng)改變，必須依賴行為伐债。因此预侯，要從愿望出發(fā)，找到黃金行為峰锁。?
針對(duì)黃金行為萎馅，提高自己的相對(duì)能力是必要的，更現(xiàn)實(shí)的考慮是讓行為變得微小虹蒋。
同時(shí)糜芳，找到最佳提示，讓黃金行為綁定提示魄衅，可以讓黃金行為真正發(fā)生峭竣。
從三要素的設(shè)計(jì)難度來看，由高到低分別是：
動(dòng)機(jī)>能力>提示
所以要想改進(jìn)一項(xiàng)行為（增加其發(fā)生概率）晃虫，首先應(yīng)當(dāng)優(yōu)化提示皆撩，然后解決能力問題，最后再考慮動(dòng)機(jī)傲茄。
關(guān)于動(dòng)機(jī)：從愿望到行為
與傳統(tǒng)智慧相反毅访，動(dòng)機(jī)是行為改變中最后再考慮的要素——不是因?yàn)樗恢匾且驗(yàn)樗珡?fù)雜盘榨。
一方面喻粹，人性的復(fù)雜決定了動(dòng)機(jī)的復(fù)雜，任何動(dòng)機(jī)都有其反面草巡。它們相互依存守呜，成對(duì)出現(xiàn)。當(dāng)我們想要看書學(xué)習(xí)的時(shí)候山憨，一定有一個(gè)想要放松的動(dòng)機(jī)查乒，隱藏在背后；當(dāng)我們想要減肥的時(shí)候郁竟，一定也有一個(gè)想吃甜食的動(dòng)機(jī)玛迄，在伺機(jī)而動(dòng)……
另一方面，動(dòng)機(jī)是波動(dòng)的棚亩，研究證實(shí)蓖议，人的意志力虏杰，即抵抗誘惑動(dòng)機(jī)的能力跟血糖水平正相關(guān)。因?yàn)槿说难潜旧硎遣▌?dòng)的勒虾，所以纺阔，人的意志力水平也是波動(dòng)的。也就是說修然，人抵抗動(dòng)機(jī)的能力是波動(dòng)的笛钝。
有必要區(qū)分三個(gè)概念：愿望、成果和行為
1愕宋、愿望是抽象的玻靡，一般只指明了方向，但不夠明確
如：我要變得更健康
健康到底是什么意思掏婶，是不生病嗎啃奴，還是能一口氣跑上5公里，抑或保持體重在70公斤以下雄妥？
2最蕾、成果是具體的，而且可衡量老厌。
如：2022年結(jié)束前瘟则，我要減掉10斤體重。
在設(shè)立目標(biāo)時(shí)枝秤，可借鑒SMART原則醋拧。
3、行為是達(dá)成成果的直接手段淀弹。
沒有行為丹壕，什么都不會(huì)發(fā)生。
從某種角度來看薇溃，成果和行為都是明確的菌赖，二者有相似性。如沐序，我今天要跑步5公里琉用，既像成果，也可以是行為策幼。
區(qū)分成果和行為有一個(gè)簡單標(biāo)準(zhǔn)：行為是可以立即實(shí)施的邑时，而成果不行
對(duì)于動(dòng)機(jī)而言，實(shí)現(xiàn)行為轉(zhuǎn)變特姐，即是將愿望轉(zhuǎn)向到行為晶丘。選擇一個(gè)愿望，然后列出一組有助于實(shí)現(xiàn)愿望的具體行為唐含，并在這些行為中找到黃金行為铣口。
黃金行為有三個(gè)特征：
此類行為我們有動(dòng)力去完成：雖然我們說動(dòng)機(jī)應(yīng)該最后考慮滤钱，但持久改變的關(guān)鍵，仍在于匹配真心想做的行為脑题。如果所有行為都不想做，那也只能矮子里面拔將軍铜靶，選出相對(duì)愿意做的叔遂。
此類行為我們有能力做到：至少相信自己能做到，如果一開始都沒有信心做出的行為争剿，還是延后再考慮為好已艰。
行為對(duì)達(dá)成愿望是否真的有幫助。
橫軸表示我是否能做到蚕苇，縱軸表示行為對(duì)達(dá)成愿望的影響哩掺。
落到右上角象限中的行為，就是黃金行為涩笤。黃金行為嚼吞，就像狙擊槍上的瞄準(zhǔn)鏡，清晰了實(shí)際可操作的目標(biāo)蹬碧。
關(guān)于能力：讓行為簡單
制定行為改變計(jì)劃前舱禽，可以從五個(gè)方面對(duì)能力著手分析，分別是：時(shí)間恩沽、資金誊稚、體力、腦力和日程
完成這項(xiàng)行為罗心，需要多少時(shí)間里伯？相應(yīng)的，我每天能不能擠出這么多時(shí)間渤闷？
完成這項(xiàng)行為疾瓮，需不需要花錢？支出是一次性的肤晓，還是持續(xù)性的爷贫？
完成這項(xiàng)行為，對(duì)體力要求高嗎补憾？有沒有受傷風(fēng)險(xiǎn)漫萄？
完成這項(xiàng)行為，會(huì)不會(huì)很費(fèi)腦盈匾？現(xiàn)在的狀態(tài)能不能跟上腾务？
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完成這項(xiàng)行為，跟我的日程能匹配嗎削饵？是否需要做出調(diào)整岩瘦？
在行為改變設(shè)計(jì)時(shí)未巫，重要的原則是：讓行為變得更容易、更容易启昧、更容易叙凡。因?yàn)樾袨樵胶唵危驮饺菀装l(fā)生密末。
怎樣才能讓這個(gè)行為更容易握爷？實(shí)現(xiàn)“容易做”有3種方法：
提升技能
獲取工具和資源
讓行為變得微小
想要行為容易，期望短期內(nèi)讓自己變得強(qiáng)大很難严里，因此新啼，可以想辦法繞到另一邊：讓行為變得微小，微小到隨時(shí)刹碾、順便都能做燥撞。
行為變微小有兩種方式：
1.入門步驟
如：目標(biāo)是每天跑步一千米，那穿上跑鞋就是入門步驟迷帜。
此處有個(gè)要點(diǎn)物舒，入門步驟與行為之間必須要有自然而直接的聯(lián)系。跑步要穿跑鞋瞬矩，就是自然而直接的茶鉴；
2.縮小規(guī)模。
如：目標(biāo)是每天做五十個(gè)俯臥撐景用，那每天做五個(gè)就是縮小規(guī)模涵叮。
關(guān)于提示：用錨點(diǎn)頻繁行動(dòng)
提示是兩級(jí)分化最嚴(yán)重的因素，我們每天都會(huì)經(jīng)歷數(shù)百個(gè)提示伞插，卻極少留意到它們割粮，而是直接采取行動(dòng)。
福格博士提倡用行為作為提示媚污，將已經(jīng)形成習(xí)慣的行為作為提示舀瓢，以此來培養(yǎng)新的習(xí)慣。作為提示的行為耗美，他稱之為“錨點(diǎn)”京髓。
用錨點(diǎn)觸發(fā)新行為的頻繁發(fā)生，要進(jìn)行兩步設(shè)計(jì)：
確定錨點(diǎn)
為錨點(diǎn)匹配合適的微行為
確定錨點(diǎn)時(shí)要注意：錨點(diǎn)是生活中一定會(huì)發(fā)生的事情商架。錨點(diǎn)是明確的堰怨，意味著是一個(gè)確切的時(shí)間點(diǎn)。如：
早晨睡醒后下床蛇摸；
燒水泡茶备图，或是打開咖啡機(jī)；
下班回到家后，把大衣掛到玄關(guān)揽涮；
匹配微行為時(shí)要注意：關(guān)聯(lián)黃金行為抠藕，這種嘗試匹配是個(gè)不斷試錯(cuò)的過程，不要寄希望于一步到位蒋困。
