你需要怎么做浩嫌，才會讓你的練習有意義？

無論是工作還是生活补胚，如果你想學習生活小技能码耐，你想提升關鍵工人能力，都離不開大量的練習溶其。

練習就是不斷的重復嗎?

不是骚腥。

我現(xiàn)在已經(jīng)成年人了，練習什么都晚了吧瓶逃？

不是束铭。

只要你掌握正確的練習方法，你的夢想都會一一實現(xiàn)厢绝。

這就是我們閱讀《刻意練習》的真正目的契沫。

作者，美國著名心理學家安德斯代芜。艾得克森埠褪，科學家史伯特。普爾使得撰寫挤庇。他們通過大量的心理學研究，并用大量的事例來說明贷掖，什么是刻意練習嫡秕，刻意練習區(qū)別于1 萬小時定律的本質在哪里。

因為苹威，優(yōu)秀的專業(yè)人士及記憶類專家的技能訓練并不需要1萬小時昆咽，而是只需要數(shù)百小時就夠了。

這就說明牙甫，并不是所有領域的成功與時間的練習都成正比掷酗。練習成果與時間也不呈正相關，起很大作用的還是練習的方法窟哺。

我們以終為始泻轰，制定自己的目標，然后再倒推自己的練習方法且轨。

有目的的練習浮声，并持續(xù)練習虚婿，直至突破極限，這樣才能夠在到自己的目標泳挥。

我們擁有更大的力量來掌控自己的人生然痊，但我們以前卻從來沒有意識到。

學習不再是挖掘某人潛力的方式屉符，而是發(fā)展這種潛力的方式剧浸，我們可以創(chuàng)造自己的潛力。

1矗钟、在任何行業(yè)或者領域中唆香，最有效的和最強大的那一類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力真仲，來逐步地塑造和提升他們的技能袋马，以做到一些過去不可能的事情。

比如：全心練習三圈半跳躍的滑冰運動員所遵循的一系列普遍原則秸应，與專心練習莫扎特奏鳴曲的鋼琴家所遵循的原則是一樣的虑凛。

因此，可以設想一下软啼，如果清楚地了解了培養(yǎng)專業(yè)特長 的最佳方法桑谍，可以鼓舞和引導人們怎樣付出努力去追求卓越。

這樣就區(qū)別于簡單的重復的無目的的練習祸挪，這種刻意的練習锣披，讓你跳出自己的舒適區(qū)，不斷的刺激你的大腦贿条，進行改進雹仿，進行創(chuàng)造，超越原來的目標整以，達到新的境界胧辽。

2、刻意練習和天真練習的區(qū)別

但是公黑，你要 了解一件非常重要的事情：

一旦你達到了這種令你滿意的技能水平邑商，而且能夠自然而然的表現(xiàn)出你的水平，無論是開車凡蚜、打網(wǎng)球還是烘焙餅干人断，你就已經(jīng)不再進步了。原因在于：如果沒有刻意地去提高朝蜘，這些自動化的能力會慢慢的退化恶迈。

就象有一段時間我在進行刻意減重的飲食練習。

由于我每天稱體重芹务，對于每天吃東西的品種就很敏感蝉绷，今天吃了什么食物容易增重鸭廷，前天吃了什么食物沒有增重，反而還減重了熔吗， 那么辆床，下一次，我就會將容易增重的食物調整出自己的食品范圍桅狠，把容易減重的食物增加進自己的飲食范圍讼载。

? ? 通過連續(xù)幾個月的體重觀察和飲食管理，我詳細記錄自己的減重規(guī)律中跌，飲食規(guī)律 咨堤，作息規(guī)律，通過一段時間這樣有目的的刻意減肥的練習漩符，我在70多天的時間里一喘，減重10斤左右，而且不覺得難受嗜暴，膚色和更健康凸克，精神狀態(tài)比原來更好。

通過刻意練習的飲食習慣闷沥，后期也將體重控制在一定的范圍萎战，與那些饑餓減肥后暴飲暴食的人相比，效果好了很多舆逃，且形成了自己獨有的飲食習慣蚂维，吃得好，吃得有營養(yǎng)路狮，吃得更健康虫啥。

有目的的練習具有四個特點：明確的特定目標、專注奄妨、反饋孝鹊、走出舒適區(qū)

天真練習就是無目的的重復練習，沒有方法展蒂，沒有進步

3、遇到瓶頸怎么辦

試著換個方法做事情苔咪，而不是去做更難的事情锰悼，

如果暫時沒有進步， 不是達到了極限团赏，而是動機不足

總結

走出你的舒適區(qū)箕般，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃舔清，并且想出監(jiān)測你的進步的方法丝里。還要想辦法保持你的動機曲初。

4、大腦就象肌肉杯聚，越是多加練習臼婆，就會變得越大，擁有無限能力

個人在能力上的差別幌绍，主要由大腦布線的不同導致的颁褂，它是由遺傳基因決定的，而學習傀广，不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已颁独。

逼迫自己走出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)越大伪冰，變化越大誓酒，但不要太過，大腦對于處地舒適區(qū)外卻離得并不太遠的甜蜜點上的挑戰(zhàn)贮聂，改變最為迅速靠柑。

所以我們要做的就是練習改變大腦。對于刻意練習寂汇，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己潛能病往，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到骄瓣。

我們要創(chuàng)建自己的心理表征停巷，精心 創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息，有助于高效學習榕栏。

技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)畔勤，你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好扒磁，而心理表征越好庆揪，就越能有效的練習，以磨煉技能妨托。

5缸榛、最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。

但是它是非常專業(yè)的練習形式兰伤，需要一位導師或者教練來教你練習的方法内颗，以幫助你提高特定技能。這位導師或者教練必須很好的理解敦腔，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法均澳。

如果你所處的行業(yè)或者領域中，刻意練習可以實行，那么找前，你應當采用刻意練習糟袁。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則躺盛。

一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物项戴，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同颗品，那些差別就可以解釋他的卓越成就肯尺。

不論什么時候，只要有可能躯枢，最佳方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或者導師则吟。

6断傲、各行業(yè)都需要王牌訓練計劃谴仙，讓練習變成日常工作一部分顽照。任何人都可以進步纺裁，但需要正確的方法夸赫。

首先要拒絕三種錯誤的思想：

A仗扬、我不能粥诫、我不是之類的幔荒，我不是很有創(chuàng)造力的人朝抖，我不能管好別人啥箭，我不擅長和數(shù)字打交道、我做不到比這更好等治宣。

B急侥、如果你足夠長的時間做某件事情，一定會更擅長∥暄現(xiàn)實我們都清楚 坏怪，這只會使人們停下前進的腳步，并且緩慢下滑绊茧。

C铝宵、要想提高，只需要努力华畏。如果足夠努力鹏秋，你會更優(yōu)秀。但現(xiàn)實是：你沒有運用專業(yè)化的技能亡笑，即使加倍努力拼岳，也無法讓你有更大的進步。?

當你運用正確的方法進步况芒，已經(jīng)到了不能再快速進步，或者根本沒有進步的地步，別害怕绝骚，去找一位新的導師耐版，最重要的是不停的向前、向前压汪。

有意識的朝著特定的目標邁進粪牲，有意地提升你的技能，是提高訓練效果的最強大方式止剖。

7腺阳、三個F：將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習穿香，并且有效地分析亭引、確定你的不足之處，然后想出各種辦法解決它們皮获。

focus ? 專注

feedback ?反饋

fix it ? 糾正

要保持動機焙蚓，將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體洒宝，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機购公。

將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個雁歌，甚至可以在每次達到一個目標時宏浩，給自己一個小小獎勵。

刻意練習可以創(chuàng)造各種各樣的可能性靠瞎，總是有一條路徑通向他們的那個夢想比庄。大膽去闖，大膽去試较坛。

8印蔗、怎樣解釋天生才華？

杰出人物通過年得一年的刻意練習丑勤，在漫長在而艱苦的過程中一步一步改進华嘹，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走法竞。

練習是決定某人在某個特定領域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素耙厚，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么岔霸，它們的作用會慢慢消失薛躬。

成為“練習人”，當我們在提高自己時呆细，我們才最像人類型宝，和其他任何動物不同，我們可以有意識的改造自己，以我們選擇的方式來提高 自己趴酣，這使得我們和當個世界以及有史以來的其他物種區(qū)別開來梨树。

所謂“練習人”，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運岖寞，使得人生充滿各種可能抡四。

作為一個社會，如何為快速的變遷做好準備呢仗谆？將來指巡，大部分的人除了不斷學習新的技能之外，別無選擇隶垮，因此藻雪，訓練學生和成年人如何更有效的學習，將變得至關重要岁疼。

我們需要從現(xiàn)在開始改變阔涉，對已經(jīng)在職場世界中打拼的成年人來說，需要開發(fā)更好的訓練方法捷绒，以刻意練習的原則為基礎瑰排，并著眼于創(chuàng)建更有效的心理表征。那樣一來暖侨，不僅能夠幫他們提升在當前工作中運用的技能椭住，而且使他們?yōu)橹\求新的職業(yè)而發(fā)展新技能。

總結

通過刻意練習字逗，每一個人都可以掌控自己的潛力京郑。可以掌控自己的發(fā)展并有所提高 葫掉，而且懂得怎樣發(fā)展與提高些举。