核心內容
作者認為，取悅癥主要可分為三種類型：認知型取悅癥勇婴、習慣型取悅癥、逃避型取悅癥嘱腥。這三種類型分別對應著不同的心理機制耕渴。不論哪種類型和心理機制，都會給我們的工作和生活帶來高昂成本齿兔，也會影響人格獨立和自我進步橱脸。
我們可以嘗試從三個方面調整心態(tài)：一、多強調自我意愿和需求分苇；二添诉、懂得并學會拒絕；三医寿、內化自己的成就感栏赴。
一、認知型取悅癥
這類取悅癥由三個錯誤觀念引起糟红，它們分別是：
1. 邏輯陷阱
這類人認為艾帐，“只要我對別人好，別人就應該對我好盆偿。如果別人對我不好柒爸，那就是我自己不對∈屡ぃ”他們內心的矛盾始終指向自己捎稚，不指向外部，不管什么問題都先從自己身上找原因求橄，陷入邏輯陷阱中今野。
他們對自己要求特別高，同時對別人也有很大期望罐农，但從來不把自己的需求明確說出來条霜，覺得這是麻煩別人，這就導致別人無法滿足他們的高期望涵亏。
當期望落空宰睡，他們又會感到失落蒲凶、難受、沮喪拆内，甚至憤怒旋圆。他們對自己的高標準里還有一條：不允許自己表達憤怒。把所有的憤怒情緒都內化作用到自己身上麸恍，造成他們認為這都是自己的錯灵巧。
2. 別人的需求永遠擺在第一位
有取悅傾向的人像圣人，永遠在無私奉獻抹沪。他們不斷地給予刻肄，把最好的給別人，把不好的留給自己融欧。但其實這種做法在人際交往中并不合適肄方，當你一味不求回報付出時，你的動機就會變的可疑蹬癌。
3. 為滿足別人而犧牲自己
舍己為人的互動方式权她，在人際交往中很難成立。
【案例】
薩拉一遇到自己鐘情的男士逝薪，就馬上把自己置于低聲下氣隅要、唯命是從的位置，覺得只要男朋友高興董济，犧牲自己也無所謂步清。因此男士和薩拉剛開始約會時，都特別喜歡她虏肾。但每次戀情的新鮮勁過去后廓啊，男方很快就會開始嫌棄她，戀情也往往是無果而終封豪。
二谴轮、習慣型取悅癥
這類人把取悅他人當做一種習慣，甚至帶有自我強迫性質吹埠。他們對自己缺乏客觀評價的能力第步，想通過持續(xù)取悅他人，來證明自己的價值缘琅。
得到別人的認可粘都，能夠讓這類人獲得極大的心理快感。而這種快感又不是時刻都能得到刷袍，如果通過取悅他人就可以得到認可翩隧，那么取悅他人就會成為一種習慣，并且上癮呻纹。
三堆生、逃避型取悅癥
上述認知型和習慣型取悅癥都有一個共同點：其動機是為了獲得別人認可滚局，從而主動遷就別人、迎合別人顽频。還有一種取悅癥的動機是為了逃避：逃避壞情緒、拒絕太闺、暴力糯景、冷落，逃避自己心中的內疚自責省骂。
這些被逃避的對象蟀淮，往往會給人帶來心理上的恐懼。為了不直面恐懼钞澳，所以選擇了逃避怠惶，期望通過逃避，給自己營造心理舒適區(qū)轧粟。在這種心理機制下策治，這類人會做一只“把頭埋進沙子的鴕鳥”，不愿意直面矛盾兰吟，成為逃避型取悅癥患者通惫。
四、21天取悅癥改善計劃
1. 去掉頭腦里的“應該”
取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地混蔼，他們總會說“我應該這樣履腋、那樣”。有意識地把這些“應該”惭嚣，替換成“如果我愿意”的句式會好很多遵湖，比如“如果我愿意，我可以滿足那些重要的人對我的要求和期望”晚吞、“如果我愿意延旧，我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀”。
首先槽地，這些表述中加入了自我偏好的條件垄潮；其次，表述中還加入了選擇權闷盔；最后弯洗，告訴自己并不是要滿足所有人，只是滿足重要的人逢勾，并且這不是義務牡整。這樣一來，對自我苛刻的要求就被軟化了溺拱。
2. 學會拒絕
取悅癥患者最大的困擾之一是不會拒絕別人逃贝。對此問題谣辞，可采用拖延方法。
比如對方在電話里向你借錢沐扳，而你的內心其實并不想答應——并且你很清楚泥从，如果答應之后自己將后悔——這時你可以選擇先拖著，說過段時間再答復沪摄。這樣推脫幾次對方就會明白你的態(tài)度躯嫉，而你也不會被別人的要求所控制。
3. 學會自我認可
取悅癥患者對自己的評價往往都來自別人杨拐，他們習慣于否定自己祈餐，從不獎勵自己。因此要設法多給自己正面評價哄陶、給自己獎勵帆阳，不把自己的成就感建立在他人的評價之上。真正的成就感屋吨，永遠來自于自己的內心蜒谤。
金句：
1. “取悅”是一種根深蒂固的思維慣性，是具有某種強迫性的上癮行為至扰。
2. 很多人的痛苦并不是來源于別人的傷害芭逝，而是來源于完美的自我期望——這種人想讓所有人都滿意和喜歡，把別人的需求擺在第一位渊胸，卻忽略了自己的感受旬盯。
3. 設法多給自己正面評價、給自己獎勵翎猛，不把自己的成就感建立在他人的評價之上胖翰。真正的成就感，永遠來自于自己的內心切厘。
