? ? ? ? 長(zhǎng)時(shí)間在不良姿勢(shì)下工作携兵、飲食不當(dāng)，導(dǎo)致體重過(guò)重搂誉，腹部過(guò)于肥胖徐紧，使腰部負(fù)荷增大、常處于寒冷或潮濕的環(huán)境…近年來(lái)炭懊，腰椎病發(fā)病率居高不下并级。謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些想要擺脫腰椎病的籃球愛(ài)好者。
你說(shuō)侮腹，天妒英才嘲碧，多少球星毀于傷病，傳奇即將謝幕父阻。今天愈涩，我特意跑來(lái)，只想將治療腰椎疾病的星星火種傳遞給你加矛。請(qǐng)你一定答應(yīng)我履婉，余生還長(zhǎng)，你會(huì)繼續(xù)撒野～
科比 ? ? ? ? ?退役一周年
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? ? ?一年前斟览，你說(shuō)：“我心依舊蕩漾毁腿，我志依舊頑強(qiáng)，但我的身體卻知道，是時(shí)候說(shuō)再見了狸棍。”
1.5億先生草戈，無(wú)限期傷停
? ? ?今日，雅虎體育報(bào)道侍瑟，孟菲斯灰熊隊(duì)當(dāng)家控衛(wèi)邁克-康利被診斷為椎骨橫突骨折唐片，將無(wú)限期傷停～
? ? ? 你說(shuō)你涨颜，
? ? ? 見過(guò)英雄賽場(chǎng)上力挽狂瀾的樣子费韭，
? ? ? 聽說(shuō)偶像在凌晨四點(diǎn)的洛杉磯為夢(mèng)奔跑～
如果，你還熱愛(ài)籃球庭瑰，就請(qǐng)你按著我如下的建議去鍛煉星持，將英雄心中的夢(mèng)傳承下去～
1.挺胸 抬起胸部和肩部，吸氣弹灭；放下督暂，呼氣。
2. 單抬腿 膝部伸直穷吮，輪流抬起一腿和放下逻翁。
3.“半橋” 兩腿屈曲下，抬起臀部捡鱼，同時(shí)挺胸挺腰八回，吸氣；放下驾诈。
4.雙抬腿 兩腿伸直并攏抬起缠诅，呼氣；放下時(shí)吸氣乍迄。
5.“橋” 雙腿伸直并攏滴铅，抬起臀部，挺腰就乓，吸氣汉匙；放下，呼氣生蚁。
6.側(cè)臥抬腿 側(cè)臥噩翠，一腿伸直，盡量抬高邦投，先從左側(cè)臥再向右側(cè)臥
7.小臥撐腹 仰臥伤锚，用雙臂抬起上身，抬頭志衣，骨盆部不離地面屯援。
8.“燕飛” 俯臥猛们，抬起上身，兩臂及兩腿向后伸直狞洋。
? ? ? ?此外弯淘，正確的坐姿和看手機(jī)姿勢(shì)也非常重要，長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度吉懊，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適庐橙，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀龇⒚螅蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)小墊枕战转，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺(jué)得腰部酸痛不適的時(shí)候兆蕉，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來(lái)在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢(shì)缤沦。
? ? ? ?愿你能堅(jiān)持鍛煉虎韵，為著信仰繼續(xù)撒野～
? ?具體治療方法摘自知乎。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2016/11/30
