上周堅(jiān)持了“5次”美國(guó)很火的“The Bar Mathod”峦树，從中吸取了很多營(yíng)養(yǎng)操禀。
“The Bar Mathod”，源于一個(gè)德國(guó)芭蕾舞者喉磁，后背受傷后為自己研究出的一套恢復(fù)訓(xùn)練跋选，動(dòng)作簡(jiǎn)潔安全涕癣，不需要從頭學(xué)習(xí)專業(yè)復(fù)雜的芭蕾技術(shù)，卻可以達(dá)到芭蕾里的“控制肌肉群”的鍛煉前标，這種肌肉的線條比較長(zhǎng)坠韩，在塑形上面，較其它“力量型的”&“注重大塊肌肉”的運(yùn)動(dòng)有著明顯的優(yōu)勢(shì)炼列。課程設(shè)計(jì)非常的注重實(shí)際效果只搁，訓(xùn)練一周后，肌肉能力就有了明顯的提升俭尖，之后我在自己練習(xí)芭蕾動(dòng)作的時(shí)候氢惋，控制有了明顯的進(jìn)步。
令人佩服的是稽犁，幾乎每節(jié)課都爆滿焰望。尤其是早晨6:00的根本約不上，要進(jìn)Waiting List已亥，課程中同學(xué)們都非常認(rèn)真熊赖，特別是在臀部肌肉練習(xí)的時(shí)候，絕對(duì)死扛到底陷猫，彼時(shí)殺豬般的尖叫聲此起彼伏秫舌，我親眼看見有個(gè)女生眼圈都紅了的妖，卻無(wú)一人落下偷懶绣檬，那時(shí)我深深的感受到了女生們?yōu)榱松聿亩卵镜木瘢駷硡^(qū)女生們學(xué)習(xí)嫂粟。
教練的角色非常重要娇未，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是也要教練時(shí)時(shí)提醒用力方法星虹，姿勢(shì)等零抬，才能達(dá)到其訓(xùn)練效果。
課程結(jié)構(gòu)：
熱身宽涌，手臂練習(xí)平夜，腿部控制，臀部練習(xí)卸亮，卷腹訓(xùn)練忽妒，臀部加強(qiáng)訓(xùn)練
第一部分：簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作熱身，也是這個(gè)課程注重安全性的表現(xiàn)之一
第二部分：輕重量啞鈴手臂訓(xùn)練（3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20+20+20秒Hold）
第三部分：俯臥撐段直，進(jìn)一步榨干手臂力量吃溅，（此處有moderation動(dòng)作設(shè)計(jì)，滿足高階學(xué)院需求）
第四部分：把桿里腳尖動(dòng)作（有2位鸯檬，手三位的moderation動(dòng)作設(shè)計(jì)）
第五部分：把干腿部訓(xùn)練
第六部分：阿拉貝斯上臺(tái)决侈，膝蓋夾球。臀大肌練習(xí)效果非常好
第七部分：繼續(xù)地面臀部訓(xùn)練（40塊+20慢hold+10）
第八部分：把干下：卷腹+抬腿喧务，3個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)（40+20+10）
第九部分: 臀部加強(qiáng)訓(xùn)練
第十部分：拉伸赖歌，呼吸放松，60分鐘的蹂楣，不間斷“torture”結(jié)束
