揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法遇八，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚矛绘，氣血運(yùn)行通暢，從而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的刃永。
仙人揉腹法非常神妙货矮，操作簡便，又治大病斯够，且在睡覺前囚玫、起床前進(jìn)行喧锦，既不花錢，也不費(fèi)氣力抓督，很容易堅(jiān)持燃少。
預(yù)備勢
在保暖的前提下，脫衣松褲铃在，正身仰臥在床上阵具，最好能夠枕在矮枕上，全身放松涌穆，凝神靜慮怔昨，調(diào)勻呼吸雀久，舌抵上腭宿稀，意守丹田。
第一式：按摩心窩
兩手緩緩上提赖捌，在胸前兩手中三指（食指祝沸、中指、無名指）對接越庇，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位罩锐，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運(yùn)動卤唉，按摩21次涩惑。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
兩手中三指對接，由心窩順摩而下桑驱，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移竭恬，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開熬的，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走痊硕，回到心窩處，兩手交接而止押框。循環(huán)做21次岔绸。
第三式：推按腹中線部位
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下橡伞，直推至恥骨聯(lián)合處盒揉，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次兑徘。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次刚盈。
第六式：推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處道媚，大指向前扁掸，四指托后翘县，輕輕捏住谴分；右手中三指按在左乳下方部位锈麸，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處牺蹄，連續(xù)推按21次忘伞。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處沙兰，大指向前氓奈，四指托后，輕輕捏锥μ臁舀奶；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)斋射，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處育勺，連續(xù)推按21次。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)（道家稱“搖山晃郝掎”）
改為盤坐勢涧至，兩手拇指在里，四指收攏桑包，握捏成拳（道家稱“握固”）南蓬，分別輕按兩膝上，全身放松哑了，足趾微向下屈赘方。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動垒手。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次蒜焊；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大科贬，如搖轉(zhuǎn)向左時泳梆，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時榜掌，宜將上身搖伏膝上优妙；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝憎账；搖轉(zhuǎn)向后時套硼，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙胞皱，不可心躁圖速邪意，著意急搖九妈。
練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍雾鬼。做完后萌朱，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)策菜，左右各21次晶疼。
注意事項(xiàng)
1、練功前一般要求解開衣褲又憨，以直接揉摩為宜翠霍。姿勢第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主蠢莺。
2寒匙、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松浪秘、柔軟蒋情、緩慢埠况，不能用拙力耸携，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力辕翰。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急夺衍，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度喜命。
3沟沙、初練功者早晚各做一次，不可間斷壁榕，只要持之以恒矛紫，必見成效。每次如認(rèn)真做牌里，大約需要三十分鐘颊咬，越慢越好。
4牡辽、練功期間喳篇，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）态辛、噯氣麸澜、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)奏黑，可順其自然炊邦，無須作任何處理编矾。
5、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤馁害、內(nèi)臟出血洽沟、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功蜗细。
揉腹效驗(yàn)
1裆操、腹部溫?zé)?/b>：一般認(rèn)真做到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)炉媒。
2踪区、胃腸蠕動有聲：堅(jiān)持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺吊骤，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音缎岗。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
3白粉、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法传泊，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失鸭巴。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)眷细，清氣上升，頭腦輕松鹃祖。
4溪椎、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子恬口、肚子疼等表現(xiàn)校读。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)祖能。
5歉秫、食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)养铸。身體瘦弱者體重會增加雁芙；虛胖者身體會變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失揭厚，腹部有彈性却特。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
6筛圆、面色光潤裂明，身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩闽晦，身體強(qiáng)壯扳碍。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)仙蛉，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤笋敞，身體強(qiáng)壯。
