仙人揉腹法硫痰，終于有圖
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法虹曙，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中泵三、下二焦咽安，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò)伴网，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”妆棒。
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”澡腾，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法沸伏，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢动分，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的馋评。
實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙刺啦，操作簡(jiǎn)便，又治大病纠脾。此外玛瘸，“仙人揉腹”是在睡覺(jué)前、起床前進(jìn)行苟蹈，既不花錢(qián)糊渊，也不費(fèi)什么氣力，很容易堅(jiān)持慧脱。有病者治病渺绒，無(wú)病者保健。
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仙人揉腹法動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備勢(shì)：
在保暖的前提下菱鸥，脫衣松褲宗兼，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上氮采，全身放松殷绍，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸鹊漠，舌抵上腭主到，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提躯概，在胸前兩手中三指（食指登钥、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位娶靡，俗稱心口窩的部位）牧牢，由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次姿锭。
再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次结执。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次艾凯，在自右向左反著揉按二十一次献幔。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移趾诗，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）蜡感，
再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開(kāi)蹬蚁，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處郑兴，兩手交接而止犀斋。循環(huán)做共21次。
（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉情连，一邊揉一邊走叽粹，揉至臍下恥骨處為止。
（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉却舀，一邊揉一邊走虫几，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。
第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接挽拔，由心窩腹中線部位推下辆脸，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次螃诅。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次啡氢。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次术裸。用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次倘是，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。
第六式：推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀袭艺，置左邊脅下腰腎處辨绊，大指向前，四指托后匹表，輕輕捏酌趴馈；右手中三指按在左乳下方部位袍镀，然后以此為起點(diǎn)默蚌，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次苇羡。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀绸吸，置右邊脅下腰腎處，大指向前设江，四指托后锦茁，輕輕捏住叉存；左手中三指按在左乳下方部位码俩，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處歼捏，連續(xù)推按 21 次稿存。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前笨篷，余四指托后—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次瓣履。再按此法推右邊率翅。
第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)
改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里袖迎，四指收攏冕臭，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上燕锥，全身放松辜贵，足趾微向下屈。上身微往下俯脯宿，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前泉粉、向右连霉、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次嗡靡；然后自右向前跺撼、向左、向后讨彼、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次歉井。
搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)哈误，應(yīng)將胸肩搖出左膝哩至；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上蜜自；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)菩貌，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)重荠，上身宜盡量往后倒箭阶。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速戈鲁，著意急搖仇参。
做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤(pán)）即雙足交疊而坐婆殿。雙盤(pán)有困難者诈乒，也可采用“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢(shì)。
兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋婆芦，余四肢自然彎曲抓谴，分按在兩腿膝蓋上暮蹂，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前癌压、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次仰泻；完了，再按前法自右向前滩届、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次集侯。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)帜消，向左即將肩胸?fù)u出左膝棠枉，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝泡挺；無(wú)論向前弓腰還是向后撤身辈讶，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力娄猫。
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練習(xí)次序
將一至七式依次作完為一遍贱除，每次應(yīng)連作 7 遍。做完后媳溺，起身盤(pán)坐月幌，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各 21 次悬蔽。(將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍扯躺。每做此功夫時(shí)，連續(xù)做七遍完了蝎困，就坐起來(lái)按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)21次)录语。
凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力禾乘，排除雜念钦无。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊盖袭。足心少許彎曲失暂，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)鳄虱。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課弟塞，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課拙已。通常每日應(yīng)做早中晚三課决记，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅(jiān)持倍踪。開(kāi)始做此功時(shí)系宫，一課做三遍索昂，三天之后一課做五遍，再過(guò)三天后一課做七遍扩借。此揉腹功夫男女均適宜椒惨，只孕婦不可做。
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注意事項(xiàng)
1潮罪、練功前一般要求解開(kāi)衣褲康谆，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié)嫉到，以正身仰臥為主沃暗。
2、揉腹時(shí)必須凝神靜慮何恶，動(dòng)作輕松孽锥、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)细层，不能用拙力惜辑，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力今艺。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急韵丑，練功后應(yīng)自感輕松舒適爵卒、無(wú)疲勞感為度虚缎。
3、依次做完前七節(jié)為 1 度钓株，每次可做 2—3 度实牡，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次轴合，不可間斷创坞，只要持之以恒，必見(jiàn)成效受葛。每次如認(rèn)真作题涨，大約需要三十分鐘，越慢越好总滩。倘遇有事纲堵，早晚兩次必不可少。
4闰渔、練功期間席函，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)冈涧、噯氣茂附、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象正蛙，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然营曼，無(wú)須作任何處理乒验。
5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血溶推、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功徊件。
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揉腹效驗(yàn)
1、腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖蒜危，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)虱痕。
2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹辐赞，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)部翘，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)响委。
3新思、頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松赘风，疲勞感一下子消失夹囚，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升邀窃，頭腦輕松荸哟。
4、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭瞬捕、或者拉肚子鞍历、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾肪虎、排出胃腸毒素的表現(xiàn)劣砍。
5、食欲改善：胃口變好扇救，消化吸收功能增強(qiáng)刑枝。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)迅腔，肚子贅肉消失装畅，腹部有彈性，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)钾挟。
6洁灵、面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩徽千，皮膚細(xì)嫩苫费，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富双抽，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)百框，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯牍汹。
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中醫(yī)學(xué)角度看揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為铐维，“背為陽(yáng)，腹為陰慎菲〖奚撸”腹部是五臟六腑所居之處，有肝露该、脾睬棚、胃、膽解幼、大腸抑党、小腸、腎撵摆、膀胱等臟器分布底靠，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源特铝∈钪校”
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘苟呐、中脘痒芝、下脘三穴打通俐筋，而且揉法一直沉到丹田牵素，將中焦和下焦連成一片，通過(guò)圈揉和回環(huán)晃海澄者，橫向聯(lián)通足陽(yáng)明胃腸笆呆、足太陽(yáng)脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)粱挡、足少陽(yáng)膽經(jīng)赠幕、足厥陰肝經(jīng)和任脈等
經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)询筏。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行榕堰，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)逆屡，去舊生新圾旨，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪魏蔗，清內(nèi)生之百證砍的，補(bǔ)不足，瀉有余莺治，消食之道廓鞠，妙應(yīng)無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳谣旁〈布眩”本功法屬于強(qiáng)壯功法，通過(guò)培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的榄审，因此常練此功夕土，有助于治療肺結(jié)核、高血壓瘟判、神經(jīng)衰弱怨绣、慢性肝炎、遺尿拷获、尿潴留篮撑、遺精、陽(yáng)痿匆瓜、早泄等虛損性疾病赢笨，同時(shí)對(duì)于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用驮吱。
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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看揉腹
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為茧妒，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能左冬，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)桐筏，增加消化液的分泌，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化拇砰，吸收和排泄梅忌，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用除破，防止和消除便秘牧氮。從而有助于防治消化不良、胃炎瑰枫、胃下垂踱葛、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外尸诽，堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪圾笨，有助于防治肥胖癥，因?yàn)檠捍罅窟M(jìn)入腹腔逊谋，因此對(duì)高血壓病擂达、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外胶滋，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)板鬓，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺(jué)究恤，非常有助于腦力勞動(dòng)者恢復(fù)疲勞俭令。
提示：隨著揉腹天數(shù)得增多身體各部的機(jī)能都在增強(qiáng)，難免要有性的沖動(dòng)部宿，這時(shí)應(yīng)有所節(jié)制抄腔。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰理张，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄赫蛇，修心修，行善行雾叭，積德積悟耘，忘我忘。
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仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”织狐，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法暂幼，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢移迫，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的旺嬉。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同厨埋，該方法可以全面的打通中邪媳、下二焦，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò)揽咕，健身效果非凡悲酷，故此得名“仙人揉腹”套菜。
仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”亲善，據(jù)雍正年間長(zhǎng)白人顏偉記載：
“燕臺(tái)(即黃金臺(tái)，又稱賢士臺(tái)逗柴、招賢臺(tái)蛹头，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒(méi)有人知道他究竟有多大年紀(jì)渣蜗，同他在一起的人們都說(shuō)屠尊，這位道人與他們的祖父相識(shí)，大概是一百來(lái)歲的人了耕拷。方道人力大無(wú)窮讼昆，說(shuō)話聲如洪鐘。他身高約有七尺骚烧，挺拔健壯浸赫，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動(dòng)搖。有人玩笑地要試試他的力氣赃绊，拿來(lái)一根長(zhǎng)繩捆在他的手腕上既峡。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手碧查，那十多個(gè)人就都被拉向前來(lái)运敢；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來(lái)忠售，離開(kāi)地面传惠。方道人健步如飛，沒(méi)人能追得上稻扬。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買(mǎi)餅涉枫，步行四十多里歸來(lái)，餅仍然燙手腐螟，為此人們都稱他為地仙愿汰。我從小多病，以藥物乐纸、食療衬廷、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過(guò)汽绢，最后才認(rèn)識(shí)了方道人吗跋。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說(shuō)了宁昭。因?yàn)槲壹庇谥尾〉穑銘┣蠓降廊藗魇谝欢€(gè)健身的方法。方道人說(shuō)：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物积仗，體察《易經(jīng)》的道理疆拘，合乎運(yùn)化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃寂曹，人靠了這些而益壽延年哎迄，哪里僅僅是治病呢回右！”我虔誠(chéng)地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個(gè)方法之妙合于陰陽(yáng)的道理而又極有分寸漱挚。我按要求逐步去做翔烁，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人旨涝，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效蹬屹。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法白华。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來(lái)哩治，據(jù)為已有，于是繪出示意圖衬鱼，寫(xiě)出說(shuō)明文字业筏，附上歌訣，以使它廣為流傳鸟赫。這樣蒜胖，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒(méi)．也是希望大家都能獲得長(zhǎng)壽∨自椋”
文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開(kāi)台谢，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”岁经，對(duì)保養(yǎng)身心朋沮、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅(jiān)持練功常年不間斷缀壤，身體才一天天好起來(lái)樊拓。親友們都說(shuō)此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳塘慕。
