飲食多樣了，就需要注意膳食平衡。
輕體力勞動(dòng)每天飲水量應(yīng)該是1500-1700ml（3瓶礦泉水），飲水應(yīng)多次少量爹梁。
久坐少動(dòng)的需要每天至少6000步的運(yùn)動(dòng)量，每周150min的運(yùn)動(dòng)量（騎車提澎、跑步姚垃、快步走）。
平衡膳食是指一段時(shí)間內(nèi)盼忌，膳食組成中各類食物的種類积糯、數(shù)量掂墓、比例可以最大限度地滿足不同年齡、不同能量水平的健康人群的營養(yǎng)和健康需求絮宁。
1梆暮、食物多樣谷類為主平均每天250~400克（每餐75~160克）服协，其中全谷物50~150克（每餐15~60克）绍昂，薯類適量。
2偿荷、餐餐有蔬菜吃不同種類蔬菜窘游，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5種以上跳纳，新鮮深色葉菜占到一半忍饰。
3、天天吃水果多吃新鮮水果寺庄，平均每天200~350克（每餐70~150克艾蓝，果汁不能代替鮮果。
4斗塘、吃適量魚肉蛋和豆類動(dòng)物性食物平均每天120~200克（每餐35～~80克）赢织，優(yōu)選魚和禽，吃多種豆制品馍盟。
5于置、一天一杯奶選擇多種乳制品，達(dá)到300克鮮奶量（每餐100~120克）贞岭。
