最近在讀的一本書(shū)是《自控力》辜梳，是斯坦福大學(xué)心理家凱利麥克尼格爾教授的一個(gè)著作。本書(shū)告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣泳叠，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣作瞄，克服拖延、抓住重點(diǎn)危纫、管理壓力宗挥。還立柱了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服乌庶，以及怎樣才能抵擋誘惑。
本書(shū)共十章契耿，我將每一章的一些精華內(nèi)容以及自己的一些心得體會(huì)寫(xiě)出來(lái)供人參考瞒大。
什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要搪桂？
抵制誘惑——“我不要”的力量透敌；
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑踢械，抵制來(lái)自甜甜圈酗电、香煙、清倉(cāng)大甩賣的誘惑内列。這就是“我不要”的力量撵术。
對(duì)抗拖延——“我要做”的力量；
對(duì)于你打算托到明天或是下輩子再休息的事话瞧，你得學(xué)著“說(shuō)要”嫩与，就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目魅力難擋移稳，意志力都會(huì)逼你去完成必須要做的事蕴纳，這就是“我要做”的力量。
明確目標(biāo)——“我想要”的力量个粱；
牢記自己真正想要的是什么古毛。你沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)說(shuō)，我真正想要的是巧克力蛋糕都许，是再喝一杯酒稻薇，是好好休個(gè)假。但當(dāng)你面對(duì)誘惑拖延時(shí)胶征，你得想清楚塞椎，你真正想要的，其實(shí)是變的苗條睛低、升職加薪案狠、不要欠債……只要想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)钱雷。
意志力就是駕馭“我要做”骂铁，“我不要”，“我想要”這三種力量罩抗。
每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的拉庵，但有些人的意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪個(gè)方面看套蒂，能夠更好的控制自己的注意力钞支、情緒和行為的人茫蛹，都會(huì)活的更幸福。他們能更好的應(yīng)對(duì)壓力烁挟、解決沖突婴洼、戰(zhàn)勝逆境，活的也更長(zhǎng)久信夫。
意志力的神經(jīng)學(xué)原理
斯坦福大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特薩博斯基認(rèn)為窃蹋，現(xiàn)代人大腦里的前額皮質(zhì)主要作用是讓人選擇做更難的事。如果坐在沙發(fā)上比較容易静稻，它就會(huì)讓你站起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)警没。前額皮質(zhì)有三個(gè)區(qū)域，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”的力量振湾。
兩個(gè)自我導(dǎo)致的問(wèn)題
抵制誘惑是有可能辦到的杀迹，但這并不意味著我們就一定能辦到。一些神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為押搪，我們只有一個(gè)大腦树酪，但我們有兩個(gè)想法，或者說(shuō)大州，我們腦袋里有兩個(gè)自我续语。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)厦画，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)疮茄、深謀遠(yuǎn)慮。因此我們可以這樣來(lái)定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個(gè)根暑，一方面想要那個(gè)力试，當(dāng)下的你想要這個(gè)，但如果不要的話排嫌，你未來(lái)的生活會(huì)更好畸裳。兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方淳地。決定放棄的一方并沒(méi)有錯(cuò)怖糊，只是雙方覺(jué)得重要的東西不同而已。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗颇象。你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字蓬抄，比如把及時(shí)行樂(lè)的人就作“餅干怪獸”，把愛(ài)抱怨的人叫作“評(píng)論家”夯到，在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識(shí)到他們的存在饮亏，這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己耍贾，喚醒意志力阅爽。
意志力的第一法則——認(rèn)識(shí)你自己
自我意識(shí)——當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么荐开，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做付翁。這是人類獨(dú)有的。想戒煙的人需要第一時(shí)間意識(shí)到自己吸煙的沖動(dòng)晃听，也要知道哪里會(huì)讓他有這種沖動(dòng)百侧。他還得知道，如果自己這次投降 能扒，明天很有可能會(huì)繼續(xù)吸煙佣渴，未來(lái)可能會(huì)疾病纏身。但心理學(xué)家知道初斑，大部分人做決定的時(shí)候就像開(kāi)了自動(dòng)擋辛润，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒(méi)有認(rèn)真考慮這樣做的后果见秤。研究表明：注意力分散的人更容易向誘惑屈服砂竖。
如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇鹃答。
意志力實(shí)驗(yàn)——回憶一下你的決定
如果你想有更強(qiáng)的自控力乎澄，就得有更多的自我意識(shí)。首先你得知道测摔，什么樣的決定需要意志力置济。有些決定比較明顯，比如下班后要不要健身避咆？但有些沖動(dòng)的后果可能要過(guò)些日子才會(huì)顯現(xiàn)舟肉。請(qǐng)至少選一天，把你做的決定都記錄下來(lái)查库，在這一天結(jié)束的時(shí)候路媚，回想你做的決定，哪些消磨了你的意志樊销。
發(fā)現(xiàn)自己的沖動(dòng)——（網(wǎng)癮整慎，人們會(huì)不知不覺(jué)間拿起手機(jī)，刷刷微信围苫、瀏覽朋友圈裤园、逛逛淘寶、看看新聞剂府，轉(zhuǎn)眼間拧揽，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，這時(shí)你才意識(shí)到，還有很多工作沒(méi)有做呢淤袜。當(dāng)你重新開(kāi)始準(zhǔn)備工作沒(méi)幾分鐘痒谴，又彈出一個(gè)新網(wǎng)頁(yè)，點(diǎn)開(kāi)看看铡羡，又被吸引了過(guò)去积蔚，不知不覺(jué)，又陷入了無(wú)休止的網(wǎng)絡(luò)信息中烦周。這大概在是大多數(shù)現(xiàn)代人的通病尽爆。在即將碰到電話或點(diǎn)開(kāi)網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候，讓意識(shí)告訴你你正在做什么吧读慎。意識(shí)能夠把你拉出到自控的自已漱贱。那么，可以給自己設(shè)一個(gè)限贪壳，只看五分鐘饱亿，逐漸減少手指刷刷刷的動(dòng)作吧。說(shuō)到這兒闰靴，我又想拿起手機(jī)了彪笼。）
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
人的腦容量是一個(gè)固定值蚂且，不能通過(guò)外力改變配猫；但神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生杏死，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)泵肄。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)淑翼，如果你讓它憂慮腐巢，它就會(huì)越來(lái)越憂慮。如果你讓它專注玄括，它就會(huì)越來(lái)越專注冯丙。就像通過(guò)鍛煉能增加肌肉一樣，通過(guò)一定的訓(xùn)練遭京，大腦中某些區(qū)域的密度會(huì)變大胃惜，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。越來(lái)越多的科學(xué)研究表明哪雕，通過(guò)訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)自控力船殉。
意志力實(shí)驗(yàn)——冥想
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想斯嚎，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想利虫，還會(huì)提升你的自控力挨厚，提升你集中注意力、管理壓力列吼、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力幽崩。冥想讓更多的備注流進(jìn)前額皮質(zhì)，就像提重物能讓更多的備注流進(jìn)肌肉一樣寞钥。
1、原地不動(dòng)陌选，安靜坐好理郑。背挺直，雙手放在膝蓋上咨油。不能煩躁您炉，這是自控力的基本保證。
2役电、注意你的呼吸赚爵。吸氣是在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”法瑟。
3冀膝、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的霎挟。
（筆者心得窝剖，冥想不到一分鐘開(kāi)始走神，想起一個(gè)電影《EAT PRAY LOVE》中的女主在冥想時(shí)想著她的房子要裝修成什么樣……意識(shí)自己走神后酥夭，開(kāi)始拉回注意力赐纱，再次注意自己的呼吸，再次走神熬北，又想起一本書(shū)《當(dāng)下的力量》疙描，你不是你，你的大腦里有兩個(gè)自我讶隐，一個(gè)大我起胰，一個(gè)小我，用你的大我去監(jiān)視你的小我……三分鐘后整份，冥想繼續(xù)不下去了……但即使這樣待错，冥想過(guò)后還是覺(jué)得大腦像做了一個(gè)SPA，很放松烈评，注意力較之前也相對(duì)集中火俄。）
冥想時(shí)感覺(jué)糟糕，才能讓訓(xùn)練有效果讲冠。不僅要關(guān)注自己能否將注意力集中到呼吸上瓜客，還要注意觀察，這種訓(xùn)練在其他時(shí)候是否影響了你的選擇。
在冥想訓(xùn)練中做的事正是在生活中也要面對(duì)的——把自已的注意力收回谱仪，專注于最初的目標(biāo)玻熙。自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中疯攒，人們不斷偏離目標(biāo)嗦随，又不斷的把注意力收回來(lái)。
