不知道你有沒有這樣的體驗：明明在想話題A魄揉，結(jié)果不知不覺就想到了話題F。等回過神來拭宁，已經(jīng)忘記了自己是怎么想過來的了洛退。
在一天的時間里，我們會產(chǎn)生無數(shù)個念頭杰标，但不是所有念頭都會被我們的意識捕捉到兵怯。它們大多只是短暫停留，或者匆匆經(jīng)過腔剂，就像水滴落入大海一樣媒区。
然而，正是這些一個接一個的念頭，推動著我們的情緒與決策袜漩。如果我們能夠在當(dāng)下將它們識別出來绪爸、連接起來，或許很多創(chuàng)傷與痛苦都可以找到答案宙攻。
今天和大家聊聊《書寫自愈力》中的三種處理方法：覺察奠货、發(fā)現(xiàn)、療愈粘优，讓我們將念頭像珍珠一樣串起來仇味，來一場內(nèi)在的探索之旅。
拿起筆或打開電腦雹顺，隨意寫下腦海此刻出現(xiàn)的念頭丹墨，無論寫了什么都不要修改。這是書寫療愈的第一步嬉愧，也是覺察念頭的第一步贩挣。
聽起來好像有點讓人摸不著頭腦，沒有經(jīng)過理性篩選寫下的文字没酣，究竟有什么意義呢王财？有沒有發(fā)現(xiàn)，在對待自己的念頭時我們?nèi)匀涣?xí)慣于用評判的態(tài)度裕便。
要回答這個問題其實也不難绒净，看看散文的寫法就知道，文字中流露的潛意識內(nèi)容越豐富偿衰，越發(fā)顯得動人挂疆。
更為重要的是，當(dāng)我們自由書寫時下翎，我們幾乎在毫無防備的狀態(tài)下與自己的內(nèi)心坦誠相見缤言。在這個過程中，我們越自在视事，也就越信任自己胆萧、了解自己。
其實自由書寫俐东，就像觀呼吸跌穗、吃葡萄干一樣，本質(zhì)上都可以作為正念游戲虏辫，培養(yǎng)我們的覺察心瞻离。
美國心理學(xué)家埃利斯有一個“情緒ABC理論”，認(rèn)為引起C（行為后果）的并非A（激發(fā)事件）乒裆，而是B（認(rèn)知和評價產(chǎn)生的信念）。
在通常情況下，我們覺察不到自己的信念鹤耍，會誤以為外在發(fā)生的情境導(dǎo)致我們做出某種反應(yīng)肉迫。
比如，當(dāng)你和某個熟人遠(yuǎn)遠(yuǎn)打招呼時稿黄，發(fā)現(xiàn)對方并沒有回應(yīng)你喊衫，你會不會據(jù)此認(rèn)為對方?jīng)]禮貌、輕慢自己杆怕？但事實可能是對方近視沒看清族购。
這個思維過程非常短，如果不用心覺察陵珍，可能留意不到這個念頭寝杖，但它可能會困擾我們好久。
通過串珍珠的方式互纯，我們可以理清念頭的前后因果關(guān)系瑟幕，從而關(guān)注到事情本來的樣子。
正念有一種“動中禪”的修行方式留潦，強(qiáng)調(diào)對自己身體的覺知只盹。最簡單的例子是，僧人念經(jīng)時通過不斷轉(zhuǎn)動手中的念珠兔院，覺察手指的動態(tài)感殖卑。
運(yùn)用到書寫中，它包括兩個步驟：放空坊萝，做簡單孵稽、重復(fù)、有規(guī)律的事情屹堰。
比如下班后將狗狗帶到草坪上玩耍肛冶，看著它無拘無束的狀態(tài)，放空頭腦扯键，讓自己體會它的快樂睦袖。雖然處于動態(tài)的外部環(huán)境中，但我們的注意力是向內(nèi)的荣刑。
靜靜地觀察自己內(nèi)心的狀態(tài)蛤铜，不加評判地享受這一切午绳，便是一種很好的休息。
在覺察過程中，我們可能會發(fā)現(xiàn)某些重復(fù)出現(xiàn)的情緒航缀、感受。準(zhǔn)確捕捉并表達(dá)它們浪规，需要我們有較強(qiáng)的情緒粒度凰兑。
“情緒粒度”指的是我們區(qū)分并識別自己具體感受的能力，也包括兩個方面：感受，表達(dá)窝趣。高情緒粒度的人不僅能更細(xì)致入微地感受自己的情緒疯暑，還能用相對準(zhǔn)確的詞匯將其表達(dá)出來。
比如哑舒，“感覺委屈”就比“感覺難受”更加敏銳妇拯，“我因為你不理我感覺不開心”也比“我的心情不好”更加具體。
很多時候洗鸵，我們并不是刻意隱藏情緒越锈，而是情緒粒度不夠高。如果任由這些情緒模糊不清膘滨，那么它們就會在我們的生命中反復(fù)出來作祟甘凭。
特別喜歡書中對情緒的比喻：每一種情緒都是一個信使，都有其正面意義吏祸。為自己當(dāng)下的情緒命名对蒲，是一項非常重要的能力。
看見不一樣的情緒贡翘，也就是看見不一樣的自己蹈矮，接納自己的多面性。
許多人學(xué)習(xí)正念是為了減壓鸣驱、放松泛鸟，尤其是在現(xiàn)代社會人人焦慮的大環(huán)境中，正念就像夏日里的一股清風(fēng)踊东，讓我們的內(nèi)心平靜下來北滥。
不過，正念中獲得的平靜與其他活動的區(qū)別是闸翅，正念是一種深度清醒的選擇再芋，它不回避我們內(nèi)在出現(xiàn)的任何感受。
加速體驗動力學(xué)療法中有一個變化三角模型坚冀，分別是核心情緒济赎、抑制性情緒和防御。療愈的關(guān)鍵正在于找出核心情緒记某。
還記得剛剛那個和熟人打招呼被忽視的例子嗎司训？讓我們來看看這里面都有哪些情緒。
為了避免尷尬液南，你可能會低頭壳猜、收回目光接觸、含胸滑凉，這是我們的保護(hù)機(jī)制在起作用统扳，幫助我們進(jìn)行自我防御喘帚。
與之伴隨的可能是羞恥感或焦慮感，這是我們大腦中產(chǎn)生的抑制性情緒闪幽。而這種羞恥啥辨、焦慮背后，則可能是厭惡盯腌、恐懼或者憤怒等核心情緒。
其實陨瘩，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己的核心情緒后腕够，就已經(jīng)開始療愈了。僅僅是點出我們此刻的感覺舌劳，就能讓我們好受很多帚湘，這也是為什么心理治療師的“看見”會有那么強(qiáng)大的力量。
在書中甚淡，作者將正念與書寫結(jié)合大诸，帶領(lǐng)我們開啟了一場關(guān)于重建自我、展開對話的療愈之旅贯卦。每一次孩童記憶通道的打開资柔，每一次書寫，都是一次身體掃描撵割，進(jìn)入更深層的內(nèi)在贿堰。
讓我們在正念書寫中，把念頭串成珍珠啡彬，收獲更加安寧平和的人生羹与。
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