“兩只老虎等舔，兩只老虎，跑得快糟趾，跑得快慌植，一只沒有耳朵，一只沒有尾巴义郑。蝶柿。。非驮〗惶溃”，告訴我劫笙，你是不是在心里唱著念完這首兒歌的蜻展？

童話里的動物都是可愛的，哪怕是兇猛的“大腦斧”邀摆。但是在現(xiàn)實中纵顾，如果你在森林里遇到了一只一個星期沒有進食的東北虎，我想你的第一反應一定是撒腿就跑栋盹，而不是看它是沒有耳朵還是沒有尾巴施逾。 這就是你的“本我”，人的求生本能例获，在保護你能虎口脫險汉额。我們要感謝大自然的進化給我們的這個豐厚的禮物，讓我們進化出了“應激反應”榨汤，在面臨危險的時候能生存下來蠕搜。

大部分喜歡健身的人最怕的不是每天訓練的辛苦，而是鍛煉后餐桌上令人垂涎欲滴的麻辣火鍋收壕。它不會讓你丟了性命妓灌，但是會讓你減脂的效果化為烏有轨蛤，一夜回到解放前。對麻辣火鍋的渴望是存在于人心中的“大老虎”虫埂，你想逃跑祥山，就必須要經(jīng)過一番思想斗爭，要靠你的意志力（“我不要”的力量）來打敗它掉伏。

逃避不了的兩種威脅

上面兩個例子代表了兩種不同的威脅缝呕，一種是外在的，客觀存在威脅斧散，我們可以通過各種方式來有效地規(guī)避供常。另一種則是存在于我們內(nèi)心的威脅，也就是我們的“欲望”鸡捐，是我們內(nèi)心的“老虎”栈暇。對于存在于我們內(nèi)心的“老虎”，我們要把自己鍛煉成“馴獸師”來控制它闯参，與它和諧地共存于一體。 為什么說要共存悲立，因為人的欲望是本能鹿寨，是不可能消滅的本能。只能通過不斷地鍛煉意志力來控制它薪夕，讓它在保護我們的同時脚草，又不至于因為失控而傷害到我們。

我們總覺得誘惑來自于外部世界原献，比如說那一盆令人垂涎欲滴的麻辣火鍋馏慨。但自控力告訴我們，問題出現(xiàn)在我們自己的身上姑隅，是我們的思想写隶、沖動、情緒和欲望出了問題讲仰。 對于意志力來說慕趴，最重要的是要認清什么是需要克制的內(nèi)在沖動。麻辣火鍋不會讓我們的生命受到威脅鄙陡，但是對它渴望卻可能是摧毀你意志力的那頭“猛獸”冕房。

用“三思而后行”來訓練你心中的猛獸

當你為了保護自己鍛煉的成果，抵抗麻辣火鍋的誘惑的時候趁矾，大腦和身體內(nèi)部就會發(fā)生一系列的變化耙册，幫助你抵抗誘惑、克服沖動毫捣。美國肯塔基大學的心理學家蘇珊娜·希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”的反應详拙。

“三思而后行反應”和“應激反應”的關鍵區(qū)別在于前者是因為你意識到了內(nèi)在的沖突帝际，而不是外在的威脅。 你想做一件事（比如吃麻辣火鍋）溪厘，但是你知道自己不該這么做胡本。或者畸悬，你知道你應該做什么（比如去健身）侧甫，但你寧愿什么都不做。 這些內(nèi)在沖突本身就是一種威脅蹋宦，你的本能會促使你做錯誤的決定披粟。 因此，你要想有自控力冷冗，最有效的辦法就是先讓自己放慢速度（比如想想這盆麻辣火鍋吃完了會讓自己攝入多少卡路里）守屉，而不是給自己加速（比如應激反應）≥镎蓿“三思而后行”的反應就是讓你慢下來拇泛。當你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出反應思灌，幫你放慢速度俺叭、抑制沖動。所以說泰偿，“三思而后行”是意志力的本能熄守。

意志力可以儲備，也會被耗盡

有一個生理學測量指標叫做“心率變異度”耗跛≡Ｕ眨可能大多數(shù)人都沒有聽說過這個指標，但它確實能反映壓力狀態(tài)和平靜狀態(tài)下不同的身體狀態(tài)调塌。 心率變異度能夠很好地反映意志力的程度晋南。通過對心率變異度的測量可以推測誰能抵抗住誘惑，誰會屈服于誘惑羔砾。心率變異度越高搬俊，抵抗誘惑的能力就越強，反之蜒茄，抵抗誘惑的能力就越弱唉擂。 研究還發(fā)現(xiàn)，心率變異度高的人能更好的集中注意力檀葛、避免及時行樂的想法玩祟、更好地應對壓力。他們在困難面前更不容易放棄屿聋。這些發(fā)現(xiàn)讓心理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”空扎。

但是意志力有一個天然的強敵藏鹊，那就是“壓力”。任何給你帶來壓力的東西都會影響到你的自控力的生理基礎转锈，降低你的心率變異度盘寡，甚至會摧毀你的意志力。疼痛撮慨、饑餓竿痰、憤怒、焦慮砌溺、抑郁和孤獨都會帶來壓力影涉。所以，當你面對的壓力越來越大的時候规伐，你的意志力就會消耗殆盡蟹倾。

由此可見，我們要想鍛煉自己的意志力猖闪，一個有效的方法就是要提高自己的心率變異度鲜棠。鍛煉、保證良好的睡眠培慌、保證健康飲食豁陆、保持良好的家庭和社交關系都能夠減輕壓力，增強身體的意志力儲備检柬。

鍛煉和睡眠都是鍛煉意志力的良藥

心理學家們讓參加一項意志力鍛煉實驗的測試者經(jīng)過兩個月的訓練養(yǎng)成了每周2-3次的鍛煉習慣后献联，明顯地提高了他們的注意力和抗干擾能力竖配。他們的垃圾食品吃得跟少了何址，不良的生活習慣改善了，看電視的時間減少了进胯，學習的時間增加了用爪，他們自己也覺得能更好地控制自己的情緒了。事實證明胁镐，科學家們找到的自控力的良藥竟然是鍛煉偎血！對于起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的盯漂。

大家一定會問：“什么養(yǎng)的鍛煉最有效颇玷？”，那要看你愿不愿意堅持就缆，你能堅持多久帖渠？如果設定了一個月的目標，但是你一周都不堅持的話竭宰，那么再好的運動方式對你來說都是無效的空郊。 如果你愿意堅持的話份招，散步、跳廣場舞狞甚、做瑜伽锁摔、游泳、遛狗甚至每天打掃房間都是很好的鍛煉方式哼审。鍛煉還能提高心率變異度的基準線谐腰，從而改善自控力的生理基礎。 因為鍛煉可以讓你的大腦產(chǎn)生更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)棺蛛。其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細胞怔蚌。

再說說睡眠。很多人都有過失眠的經(jīng)歷旁赊。失眠會影響身體待會兒大腦吸收葡萄糖桦踊，而葡萄糖是能量的主要儲存方式。當你疲憊的時候终畅，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖籍胯，但是你的身體和大腦急需能量，所以你就開始想吃甜食离福。但是杖狼，即使你吃了甜食，你的身體和大腦的吸收能力也是有限的妖爷，無法滿足它們對能量的需求蝶涩，而自控是非常消耗大腦能量的，當大腦能量不足的時候絮识，它就會把自控的功能關掉绿聘，你也就失去了意志力，屈服于誘惑了次舌。 對于長期存在睡眠問題的人來說熄攘，他們的意志力普遍是偏弱的。 所以彼念，要想鍛煉你的意志力挪圾，就得保證大腦能量的充足供應，而保證充足的睡眠是最有效的方法逐沙。

那么如何解決睡眠的問題呢哲思？我不喜歡通過藥物來解決睡眠問題。 在鍛煉眼意志力的方法中有一個方法叫做“冥想”吩案。它是一種通過關注自己的呼吸來訓練你的大腦和增強意志力的方法棚赔，具體怎么做大家可以百度一下，我在以后的內(nèi)容中也會做分享。

當我自己遇到因為各種壓力導致的入睡困難的時候忆嗜，我會借用這種方法來幫助自己入睡己儒。方法很簡單：當你準備入睡的時候，用自己最舒服捆毫、放松的姿態(tài)躺在床上闪湾，然后把注意力放在自己的呼吸頻率上。當你吸氣時绩卤，心里默念“吸氣～”途样，然后呼氣時，心里默念“呼氣～”濒憋，就這樣何暇，讓自己的大腦慢慢清空，在自己心里跟著呼吸的頻率默念“吸氣”和“呼氣”凛驮，這樣就會比較容易入睡裆站，? 我基本上都可以在幾分鐘內(nèi)順利入睡。 感興趣的朋友可以試一試黔夭。

總結(jié)：

今天是周末宏胯，時間比較充裕，寫的內(nèi)容也有點多本姥，能看到這里的朋友希望你們能夠從我的分享里找到一點有價值的東西肩袍，哪怕是一丁點也可以，我也會覺得欣慰婚惫。

我自己通過對意志力的理解和自我訓練體會最深的一點就是氛赐，鍛煉意志力是一個內(nèi)外結(jié)合的事情。對內(nèi)先舷，我們要不斷地自省艰管，找出心中的“老虎”是什么，然后通過冥想密浑、鍛煉蛙婴、睡眠等方法進行自我調(diào)節(jié)粗井，達到鍛煉意志力的目的尔破；對外，我們要辨別誘發(fā)我們心中的“老虎”失控的因素有哪些浇衬，有意識地遠離這些因素懒构，避免意志力失控。 只有這樣耘擂，我們才能不斷地讓自己的意志力加強胆剧，成為自己最好的“馴獸師”。