在我們開始今天講到沉浸在當(dāng)下的體驗(yàn)之前，我也想再一次的邀請(qǐng)大家分尸，當(dāng)我們開始去聽課吸申，開始進(jìn)入到這個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)之前梗劫，先來檢測(cè)一下當(dāng)下自己的狀態(tài)。當(dāng)聽到鈴聲邀請(qǐng)的時(shí)候截碴，也可以先閉上眼睛梳侨。

可以去留意一下此刻的呼吸，感受一下現(xiàn)在身體所在的位置日丹、姿勢(shì)放松或者緊張的程度猫妙。留意一下是否自己真的，此時(shí)此刻已經(jīng)到達(dá)了這里聚凹。此刻我們稱之為我的這個(gè)存在割坠，有著什么樣的想法齐帚？什么樣的身體知覺，什么樣的一些問題彼哼？什么樣的期待对妄？去邀請(qǐng)自己全然地來到這兒，可能會(huì)注意到此刻呼吸的快慢或者是深淺有了一些變化敢朱，或者自己在某些方面多了一些覺察剪菱，無論是對(duì)想法、情緒拴签、身體的知覺孝常，或者是其他或者身邊的聲音引起了你的注意，只需要讓自己像打開雷達(dá)一樣去感知自己的存在蚓哩，感知周邊构灸，去留意一下在這個(gè)當(dāng)下最明顯的讓你覺察到的是什么？無論這是一種愉悅的體驗(yàn)岸梨，或者是不愉悅的體驗(yàn)喜颁，不允許它自然的存在，或是變化曹阔。留意一下在這個(gè)當(dāng)下有什么半开？想被你知道。

留意一下此刻自己的身心狀態(tài)赃份。在這樣一個(gè)很短的練習(xí)中寂拆，當(dāng)我們將覺察力向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候，僅僅是幾分鐘的時(shí)間抓韩，留意一下此刻自己的狀態(tài)有了一些什么樣的變化漓库。

那么為什么說進(jìn)入并且沉浸在當(dāng)下的體驗(yàn)是非常重要的呢？我也有常常比喻說园蝠，就像是你在樹上在一個(gè)地方總是畫那一道痕跡渺蒿，久而久之這個(gè)痕跡就會(huì)越來越深。那么可能在早年的一些經(jīng)歷彪薛、一些事件讓某個(gè)人刻骨銘心茂装，而且反復(fù)的出現(xiàn)過，那么久而久之當(dāng)遇到類似的事件或者類似的一些環(huán)境情形的時(shí)候善延，自己就會(huì)被觸發(fā)少态。

那么神經(jīng)元我們說大腦這個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)元被激活的這個(gè)游走的路徑易遣，它就是比較固定的形成了自己的一個(gè)模式彼妻。就好比說如果一個(gè)人他潛意識(shí)中的核心信念是“人們并不尊重我”，那么可能當(dāng)一個(gè)人從他身邊路過沒有跟她打招呼，他的第一反應(yīng)就是“看侨歉，他根本就瞧不起我屋摇，他根本就忽視我的存在”。所以類似的這樣的一種認(rèn)知的模式幽邓，就像是我們?cè)跇渖系哪莻€(gè)同一道劃痕的地方又畫上了一道痕跡炮温，每一次經(jīng)歷可能就在這個(gè)豎橫上又劃一道痕跡，使得這個(gè)人更加根深蒂固的相信“沒有人尊重我牵舵，所有人都忽視我”柒啤，從而就失去了可以去看到在同樣這個(gè)情境下的一些其他的可能性：比如說這個(gè)人迎面走來沒有打招呼，也有可能是他忘帶隱形眼鏡了畸颅，或者說他完全沉浸在自己的思想中再考慮其他的事情担巩。

所以當(dāng)我們作為療愈工作者，可以去有意識(shí)地讓來訪者更多的進(jìn)入到當(dāng)下他的體驗(yàn)中没炒，比如說在剛才這個(gè)例子中涛癌，如果來訪者描述到了這樣的一個(gè)情景，然后我又一次的被這個(gè)同事羞辱或者說被同事忽視窥浪，然后他走過一面走過來的時(shí)候完全不跟我打招呼，他完全不尊重我笛丙。當(dāng)這個(gè)事情可能被描述出來的時(shí)候漾脂，在傳統(tǒng)的這個(gè)talk therapy或者 說是談話治療中，可能就會(huì)去糾正這個(gè)人的看法胚鸯，“他可能不是這樣來理解你的骨稿，他可能是怎么樣來理解你”等等。但在這兒姜钳，我們所要做的事情呢是邀請(qǐng)來訪者去真的進(jìn)入到當(dāng)時(shí)的這個(gè)情景中坦冠，去真的切入到當(dāng)時(shí)他全面的一個(gè)體驗(yàn)中，就像是送這個(gè)來訪者去浸泡在他在那個(gè)時(shí)刻哥桥、那個(gè)當(dāng)下的所有的這種體驗(yàn)中辙浑，無論是他的知覺、他的記憶拟糕、當(dāng)時(shí)的畫面判呕、身體的感覺、情緒……讓他去全然的沉浸在那個(gè)體驗(yàn)中送滞，而非是只是在語言上來討論當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情侠草。

因?yàn)樯窠?jīng)元被激活的這個(gè)路徑，如果你想要改變的話犁嗅，僅僅靠談?wù)撍咛椋闳ジ嬖V他說“唉這可能是因?yàn)槟銉?nèi)在里相信了什么，你不相信什么，所以你當(dāng)時(shí)才會(huì)這么認(rèn)為功蜓，我來告訴你园爷，不是這樣的……”去通過去告訴他，他的看法是錯(cuò)的霞赫，并沒有并不能夠去改變神經(jīng)元的這樣的一個(gè)組合激活的路徑腮介，而真正能夠去改變自己的神經(jīng)系統(tǒng)的這個(gè)運(yùn)作模式的辦法是去創(chuàng)造新的體驗(yàn)，讓對(duì)方可以真的感知到不同端衰。

這就好比說在你面前擺了非常厚的一份菜單叠洗，上面羅列了各種不同的菜系，包括這個(gè)很豐富的名字旅东、圖片灭抑，但是只有在你去品嘗了這個(gè)菜的味道之后，真的感受到這個(gè)熱騰騰的菜端到你面前抵代，夾起來腾节、放到嘴里、然后吞咽下去荤牍，你真的去嘗品嘗了這個(gè)菜之后案腺，你才真的是經(jīng)歷了這道菜。

再舉一個(gè)例子康吵，就像是我們?cè)谄悴璧臅r(shí)候劈榨，當(dāng)你把這個(gè)茶葉倒到杯子里，然后倒上開水晦嵌。那么如果你在倒上開水的瞬間同辣，你就開始去喝這個(gè)茶水，可能它的味道不會(huì)那么的濃惭载。當(dāng)你去允許這個(gè)茶葉在水中去舒展旱函、去這樣漂浮，然后慢慢的水的顏色開始有了茶葉的味道描滔，茶葉的香氣開始浸泡在這個(gè)水中棒妨。那么等待一段時(shí)間，慢慢的這個(gè)茶水的味道就會(huì)越來越濃含长，茶葉的這個(gè)滋味也會(huì)去融合到這個(gè)開水中靶衍。

那么在今天的課程結(jié)束之前呢我也想再一次的邀請(qǐng)大家去，就像我們今天舉到這個(gè)例子去泡一壺茶一樣茎芋，真的允許自己先來熟識(shí)和感知到颅眶，究竟我是如何沉浸在自己的體驗(yàn)中的。

正念泡茶：

接下來我也想邀請(qǐng)大家田弥，我們?cè)诮Y(jié)束課程之前涛酗，真的來沉浸在自己的當(dāng)下的體驗(yàn)中。

可以去留意一下在這個(gè)當(dāng)下，自己最強(qiáng)烈的一種情緒是什么商叹？可能這種情緒是興奮燕刻、無聊、好奇剖笙、也可能是其他……留意一下現(xiàn)在自己比較強(qiáng)烈的這樣一種情緒究竟是什么卵洗？

接下是我們?nèi)⒉枞~倒到湖水中，允許他去浸泡一樣弥咪，去允許自己过蹂，真的去沉浸在自己的這個(gè)情緒中。無論是一種愉悅的聚至，還是不愉悅的體驗(yàn)酷勺，應(yīng)該允許自己帶著好奇，和這種情緒全然的在一起扳躬。

比如說如果你感知到的是平靜脆诉，去真的允許自己身體的每一個(gè)細(xì)胞都來感知一下這種平靜，似乎自己全部的存在贷币，就是平靜的化身击胜，真的感知一下從每一個(gè)毛孔，甚至都散發(fā)著平靜的這樣的特質(zhì)役纹。留意一下這種平靜偶摔，當(dāng)他全然的在身體中呈現(xiàn)出來的時(shí)候，又有什么樣的一些事情想要發(fā)生字管？有什么樣的一些想法與之相伴啰挪。