最近讀了一本關(guān)于阿德勒心理學(xué)相關(guān)的書-日本作家岸見一郎與古賀史健所著的《被討厭的勇氣》椎瘟，書中一些內(nèi)容特別值得自己反思和學(xué)習(xí)，特留文一份以作日后學(xué)習(xí)對(duì)照。
書中采用哲人和來訪青年對(duì)話的形式將青年所遇到的問題層層展開，最終撥云見日——人可以這樣獲得幸福艘款。阿德勒心理學(xué)是個(gè)體心理學(xué)持际，從書中許多觀點(diǎn)便能體會(huì)得到沃琅。其中讓我印象最深的當(dāng)屬課題分離了，也是全書中反復(fù)提到的一個(gè)話題蜘欲。即指關(guān)注與自己直接相關(guān)的益眉，如不想被人討厭也許是我的課題，但別人討厭我是別人的課題姥份，即使有人討厭我我也不能去干涉郭脂，而“我已經(jīng)這么努力了對(duì)方仍不喜歡我之類的想法”也是一種干涉對(duì)方課題的回報(bào)式思維。不要讓自己過分受到外界的干擾澈歉，“在意你的臉的只有你自己”所以讓自己活的輕松一些展鸡。換句話而言一味在意別人怎么看我的生活方式是只關(guān)心“我”的自我中心的生活方式（阿德勒心理學(xué)用生活方式說明性格和秉性，是人生中思考或行為的傾向）埃难，干涉別人的課題是以自我為中心的想法（可以細(xì)細(xì)品）莹弊，所以要把對(duì)自己的執(zhí)著（自我中心）變成對(duì)他人的關(guān)心（價(jià)值感貢獻(xiàn)感獲得幸福感，下文會(huì)提到）涡尘。如結(jié)合孩子教育來看忍弛，學(xué)習(xí)是孩子自己的課題（如果孩子不學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致的后果是學(xué)習(xí)不好考抄，無法上好學(xué)校找好工作等等细疚，最終的承擔(dān)者是孩子），我不應(yīng)該過多干涉川梅，告訴孩子你需要我的時(shí)候我隨時(shí)可以給予援助疯兼。反復(fù)干涉的結(jié)果會(huì)是孩子什么也學(xué)不到然遏，最終還會(huì)失去面對(duì)人生課題的勇氣。阿德勒說：“沒有學(xué)會(huì)直面困難的孩子最終想要逃避一切困難吧彪±裁”“援助的前提就是課題分離和橫向關(guān)系，理解學(xué)習(xí)孩子的課題這個(gè)基礎(chǔ)上再考慮能做的事情来氧，具體就是不去居高臨下地命令孩子去學(xué)習(xí)诫给，而是幫助孩子建立”自己能夠?qū)W習(xí)“的自信以及提高其獨(dú)立應(yīng)對(duì)課題的能力”。也就是“可以把馬帶到水邊啦扬，但不能強(qiáng)迫其喝水”直面課題的是其本人中狂，下定決心的也是其本人。
這里提到了干涉和橫向關(guān)系扑毡，我們?yōu)槭裁磿?huì)干涉別人呢胃榕，是希望通過干涉行為把對(duì)方導(dǎo)向自己希望的方向，這是堅(jiān)信自己正確而對(duì)方錯(cuò)誤（細(xì)細(xì)品瞄摊。書中提到干涉是因?yàn)榘讶穗H關(guān)系看成了縱向關(guān)系勋又，把對(duì)方看得比自己低所以才會(huì)干涉，個(gè)人認(rèn)為過于武斷了）换帜，這也許是出于關(guān)心和善意楔壤，但結(jié)果卻是妄加干涉，讓對(duì)方按照自己的意思去行為是操縱對(duì)方惯驼。而橫向關(guān)系是與對(duì)方平等蹲嚣，給與對(duì)方鼓勵(lì)和重拾信心與勇氣。阿德勒心理學(xué)認(rèn)為“一切煩惱都是人際關(guān)系的煩惱”祟牲。課題分離是人際關(guān)系的出發(fā)點(diǎn)隙畜，而人際關(guān)系的重點(diǎn)是共同體感覺。
共同體感覺可以理解為“可以在這里的歸屬感”说贝，歸屬感不是生來就有的東西需要靠自己的雙手去獲得议惰。而建立共同體感覺需要從三點(diǎn)做起：自我接納，他者信賴和他者貢獻(xiàn)乡恕，這三者結(jié)合起來也應(yīng)證了阿德勒心理學(xué)所提的目標(biāo)言询，行為方面能夠自立，與社會(huì)和諧相處；而支撐這種行為的目標(biāo)是：我有能力的意識(shí)，人人都是我的伙伴的意識(shí)厨姚。
能夠“自我接納”示启，如果能夠擁有“甘于平凡的勇氣”，不特意炫耀自己的優(yōu)越性，接受真實(shí)的自己并看清自己能做到和不能做到的挟冠，自己能夠改變和不能改變的携添，我們無法改變被給與了什么躁愿，但關(guān)于如何利用我們被給與的東西叛本，我們確有力量去改變。關(guān)于自我接納阿德勒心理學(xué)中也講出其與自我肯定的區(qū)別彤钟，自我肯定是明知自己做不到但依舊暗示自己很棒来候，是一種導(dǎo)致優(yōu)越情結(jié)（下文會(huì)有提到）的想法是對(duì)自己撒謊；而自我接納是知道自己做不到就誠(chéng)實(shí)接受這個(gè)做不到逸雹，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力营搅，不對(duì)自己撒謊，世界上根本沒有滿分的人這點(diǎn)必須積極的承認(rèn)梆砸。比如你考試得了60分转质，你對(duì)自己說“這次只是運(yùn)氣不好真正的自己能得100分（用認(rèn)知學(xué)派觀點(diǎn)這屬于外部歸因，現(xiàn)代理論認(rèn)為適度的外部歸因能讓心理更健康帖世，不同學(xué)派各有各的觀點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)才能百花齊放休蟹，關(guān)鍵在于讀者如何理解與吸收），這就是自我肯定日矫；而誠(chéng)實(shí)的接受自己得了60分并努力思考如何才能接近100分赂弓，這才是自我接納。
“他者信賴”將他人看作伙伴哪轿，只有通過他者信賴進(jìn)一步加深關(guān)系的勇氣后人際關(guān)系的喜悅才能增加盈魁。而擔(dān)心被他人背叛克服對(duì)背叛的恐懼感的勇氣則需要做到自我接納，即可以理解背叛是他人的課題繼而就不難邁出向他人信賴的步伐了缔逛，遭到背叛時(shí)的悲傷就盡管悲傷但因?yàn)榕略獗撑讯Ｖ共磺熬蜔o法獲得與任何人的深厚關(guān)系备埃。換句話說把人際關(guān)系建立在懷疑之上姓惑，懷疑他人朋友家人褐奴，這樣很難建立積極的關(guān)系，從背叛者而言你被背叛也無條件信賴他于毙，他之后還能屢次作出背信棄義的行為嗎（當(dāng)然這還得看人品人性）敦冬？但相信大部分人都是有良心良知的人，阿德勒是人本主義心理學(xué)的先驅(qū)強(qiáng)調(diào)人的正面積極品質(zhì)唯沮。所以在這里也能說的通了脖旱。
“他者貢獻(xiàn)”也可以是看不見的貢獻(xiàn)，即我對(duì)他人有益是一種主觀感覺（即使不特意尋求他人的認(rèn)可介蛉，也可以體會(huì)到我對(duì)他人有用）它并不是舍棄我為他人效勞萌庆，反而是為了體會(huì)到我的價(jià)值而采取的一種手段即貢獻(xiàn)感（大部分企業(yè)家們是不是都這種心態(tài)？）币旧，這種貢獻(xiàn)感即是幸福践险。即使在行為標(biāo)準(zhǔn)上對(duì)誰都沒用，但從存在標(biāo)準(zhǔn)上對(duì)人有用，所以任何人都可以擁有幸福巍虫。
阿德勒提倡目的論區(qū)別于弗洛依德的原因論彭则，所謂原因論即當(dāng)前個(gè)體出現(xiàn)的很多心理問題都是由過去或兒時(shí)的創(chuàng)傷所引起的，而阿德勒之所以提倡目的論在我理解看來不在于做某件事情的潛在目的是一定為了什么而是為了更好的朝前走占遥，即如果我們一直依賴原因論俯抖，就會(huì)永遠(yuǎn)止步不前。阿德勒說“決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷瓦胎，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義”芬萍，過去受到的重大災(zāi)害或幼年受到虐待之類的事件對(duì)人格形成影響很大，但關(guān)鍵是經(jīng)歷本身不會(huì)決定什么搔啊，而在于我們給過去的經(jīng)歷賦予什么意義担忧，這個(gè)決定權(quán)在于我們自己，在于我們自己選擇如何生活坯癣。書中舉了一個(gè)例子：青年去咖啡店看書時(shí)被服務(wù)員不小心灑上了咖啡瓶盛，這件衣服是青年買的新且貴的衣服，所以勃然大怒示罗，憤怒聲音傳遍了咖啡廳惩猫。哲人分析時(shí)說青年并不是受憤怒之氣而大發(fā)雷霆，而是為了大發(fā)雷霆而制造怒氣蚜点，也就是說青年想通過大發(fā)雷霆來震懾犯錯(cuò)的服務(wù)員轧房，進(jìn)而使他認(rèn)真聽自己的話。作為相應(yīng)手段青年便捏造了憤怒的情感绍绘。而在當(dāng)時(shí)的情境下即使青年不大聲呵斥服務(wù)員也會(huì)道歉或賠償奶镶，但覺得麻煩所以青年用了更加快捷的方式使對(duì)方屈服，即采用憤怒這種手段以達(dá)到目的陪拘。我剛開始看到那段文字時(shí)跟青年的想法類似認(rèn)為這種解釋太過荒謬厂镇。后來想了下日常生活里的自己好像無意間就在用這種手段在處理某些事情或問題，比如跟你很熟的人以前經(jīng)常因?yàn)橐恍┯懻摰牟灰恢碌氖虑閷?duì)方表現(xiàn)的很不耐煩左刽，而后另外一方每次在討論問題時(shí)總是先發(fā)制人捺信，很快就表現(xiàn)出了不耐煩，其潛意識(shí)里是擔(dān)心對(duì)方又表現(xiàn)出不耐煩讓自己難受或不爽所以先采用了這種手段欠痴。遇到這種問題只能靠自己調(diào)節(jié)迄靠，你要記得交流有很多種形態(tài)，即使不使用怒氣和不耐煩也可以進(jìn)行溝通及取得別人的認(rèn)同喇辽，如上“課題分離”對(duì)方是否耐煩是他的問題掌挚，你只需要表達(dá)出自己的想法和觀點(diǎn)，而不應(yīng)受到旁人的誤導(dǎo)或干擾菩咨。阿德勒心理學(xué)是追求自我改變的心理學(xué)吠式，不能等著別人發(fā)生變化舅世，也不要等著狀況有所改變，而是由你自己勇敢邁出第一步奇徒。
關(guān)于人際和家庭相處雏亚，1.我們應(yīng)思考的不是他人為我做了什么，而是我能為別人做什么并積極的加以實(shí)踐摩钙，只要有了這種奉獻(xiàn)精神你內(nèi)心所體會(huì)到的就會(huì)截然不同罢低。比如你在洗碗，很焦躁覺得很無趣此時(shí)就連家人也不愿靠近胖笛，同樣當(dāng)全身充滿負(fù)能量時(shí)周遭的人也只想遠(yuǎn)離网持；而當(dāng)你帶著愉快的心情去洗碗或做事情，家人可能也很樂意主動(dòng)過來幫忙长踊，因?yàn)榭鞓窌?huì)傳染功舀。這里將人際和家人一起提及，是將他們都同時(shí)歸類為阿德勒所提及的“伙伴”身弊，因?yàn)槭腔锇槎皇恰皵橙恕北偬恍枰獋紊疲▊紊剖且阅撤N利益交換為代價(jià)的是人際關(guān)系中的“回報(bào)思想”，這種思想會(huì)束縛你的自由阱佛，無法獲得真正的幸福感）帖汞，只需要表現(xiàn)真實(shí)的可以奉獻(xiàn)的對(duì)他人有價(jià)值的人。2.“我和你”的關(guān)系如果是因?yàn)槟愕姆磳?duì)就能崩塌的關(guān)系凑术，那這種關(guān)系從一開始就沒有必要締結(jié)翩蘸，由我主動(dòng)舍棄也無所謂』囱罚活在害怕關(guān)系破裂的恐懼之中催首，那是為他人而活的一種不自由的生活方式。
關(guān)于孩子教育泄鹏，1.無論孩子是希望特別優(yōu)秀或是希望特別差勁郎任，其目的都一樣——希望引起家長(zhǎng)的關(guān)注，脫離普通狀態(tài)而成為特別的存在（回憶下熊孩子是不是經(jīng)常制造點(diǎn)動(dòng)靜來引起家長(zhǎng)的注意命满？）這就是他們的目的涝滴。因?yàn)闊o論是學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)，為了取得某些成果都要付出努力胶台，但陷入問題行為的孩子卻可以在不付出健全努力的情況下獲得他人的關(guān)注。阿德勒心理學(xué)稱之為“廉價(jià)的優(yōu)越性追求”杂抽，而引用人本主義流派的觀點(diǎn)需要給予孩子無條件的積極關(guān)注诈唬，不會(huì)因孩子的價(jià)值或好與壞評(píng)價(jià)給與條件關(guān)注。2.“不將孩子與任何人相比缩麸，就把他看作他自己铸磅，對(duì)他的存在心懷喜悅和感激，不按照理想形象去扣分而是從零起點(diǎn)出發(fā)，如果這樣做的話阅仔，那就能夠做到對(duì)“存在”本身表示感謝“吹散。3.就知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和責(zé)任來講孩子與成人存在著差異八酒，也許孩子不能很好的系鞋帶空民、不能解復(fù)雜的方程式或是在發(fā)生問題時(shí)不能像成人那樣去負(fù)責(zé)。但是人的價(jià)值并不僅用這些來評(píng)定羞迷，所有的人都是雖然不同但是平等的界轩，把孩子當(dāng)作與自己一樣的一個(gè)人來真誠(chéng)對(duì)待。
關(guān)于老人衔瓮，任何人都有不在是生產(chǎn)者的時(shí)候或是因?yàn)槠渌蚨坏貌环艞壣鐣?huì)生產(chǎn)而無法為自己和家庭帶來直接經(jīng)濟(jì)收益的時(shí)候浊猾，此時(shí)如果只注重行為標(biāo)準(zhǔn)來接受自己的人總會(huì)受到非常嚴(yán)重的打擊。此時(shí)的“老人”應(yīng)該更注重“存在標(biāo)準(zhǔn)”來接納自己热鞍，體會(huì)到我對(duì)他人有用的時(shí)候能感覺到自己的價(jià)值葫慎，擁有獲得幸福的勇氣。（對(duì)別人給予關(guān)心薇宠、建立橫向關(guān)系幅疼、使用鼓勵(lì)法，這些都能夠帶給自己“我對(duì)別人有用”這一實(shí)際感受昼接，因而就能增加生活的勇氣爽篷。）
1.如果了解世界之大，就會(huì)明白自己在學(xué)校中所受的苦只不過是“杯中風(fēng)暴”而已慢睡，只要跳出杯子逐工，猛烈的風(fēng)暴也會(huì)變成微風(fēng)。
2.獲得幸福的勇氣也包括被討厭的勇氣漂辐。一旦擁有了這種勇氣泪喊，你的人際關(guān)系也會(huì)一下子變得輕松起來。
3.不畏懼被人討厭而是勇往直前髓涯，不隨波逐流而是激流勇進(jìn)袒啼，這才是對(duì)人而言的自由。
4.八面玲瓏地討好所有人的生活方式是一種極其不自由的生活方式纬纪，同時(shí)也算是不可能實(shí)現(xiàn)的事情蚓再。如果想要行使自由，那就需要付出代價(jià)包各。而在人際關(guān)系中摘仅，自由的代價(jià)就是被別人討厭。
5.世上的父母總是說“為你著想”之類的話问畅。但是娃属，父母?jìng)兊男袨橛袝r(shí)候很明顯是為了滿足自己的目的——面子和虛榮又或者是支配欲六荒。
6.當(dāng)人能感覺到“與這個(gè)人在一起可以無拘無束”的時(shí)候，才能夠體會(huì)到愛矾端。既沒有自卑感也不必炫耀優(yōu)越性掏击，能夠保持一種平靜而自然的狀態(tài)。真正的愛應(yīng)該是這樣的秩铆。
7.工作上的人際關(guān)系可以說門檻最低砚亭。工作上的人際關(guān)系因?yàn)橛兄晒@一簡(jiǎn)單易懂的共通目標(biāo)，即使有些不投緣也可以合作或必須合作豺旬，而且因“工作”這一點(diǎn)結(jié)成的關(guān)系钠惩，在下班或者轉(zhuǎn)行后就可以變回他人關(guān)系。
8.人在人際關(guān)系中一旦確信“我是正確的”族阅，那就已經(jīng)步入了權(quán)力之爭(zhēng)篓跛。如果你認(rèn)為自己正確的話，那么無論對(duì)方持什么意見都應(yīng)該無所謂坦刀。但是愧沟，很多人都會(huì)陷入權(quán)力之爭(zhēng)試圖讓對(duì)方屈服。
9.所有人都平等鲤遥，無論走在前面還是走在后面都沒有關(guān)系沐寺，我們都走在一個(gè)并不存在縱軸的水平面上。我們不斷向前邁進(jìn)不是為了與誰競(jìng)爭(zhēng)盖奈，價(jià)值在于不斷超越自我混坞。
10.越自負(fù)的人越自卑「痔梗苦于強(qiáng)烈的自卑感卻沒有勇氣通過努力或成長(zhǎng)之類的健全手段去改變究孕，無法接受無能的自己，如此一來想用更加簡(jiǎn)便的方法來進(jìn)行補(bǔ)償爹凹。表現(xiàn)得自己好像很優(yōu)秀厨诸，繼而沉浸在一種虛假的優(yōu)越感之中。例如大力宣揚(yáng)自己是權(quán)力者其實(shí)就是在通過此種方式來顯示自己是一種特別的存在禾酱。虛報(bào)履歷或過度追逐名牌服飾等也屬于一種權(quán)勢(shì)張揚(yáng)具有優(yōu)越情結(jié)的特點(diǎn)微酬。這些情況都屬于“我”原來并不優(yōu)秀或者并不特別，而通過把我和權(quán)勢(shì)相結(jié)合似乎顯得我很優(yōu)秀颤陶。也就是“虛假優(yōu)越感”颗管，其根源在于自卑感，借助權(quán)勢(shì)的力量抬高自己的人終究是活在他人的價(jià)值觀和人生之中指郁。再比如哪些沉迷于過去的榮光整天只談自己曾經(jīng)輝煌業(yè)績(jī)的人也可以稱之為優(yōu)越情結(jié)忙上。
11.過好此時(shí)此刻，過去發(fā)生了什么與此刻的你沒有任何關(guān)系闲坎，未來如何也不是此刻要考慮的問題疫粥。
