今天本來打算休息的 因?yàn)槊魈齑罄袔揖毤绨?但是晚上七點(diǎn)我一聲怒吼 老子去健身了郁轻！就去健身了 現(xiàn)在一天不健身渾身難受 嗚嗚嗚
由于昨天練了二頭 今天一開始來八組小重量杠鈴劃船
空桿熱身20下掉冶！
一次一次＋10的上到70
然后繼續(xù)小重量多次數(shù)刺激
第二個(gè)動(dòng)作也是杠鈴劃船 在上斜凳上做 更可以感受背部的發(fā)力感哦 12個(gè)做完不休息接一組 啞鈴硬拉＋外旋挺胸 這個(gè)動(dòng)作對(duì)我來說特別有感覺 一個(gè)四個(gè)組合
第三個(gè)動(dòng)作我已經(jīng)有點(diǎn)點(diǎn)不行了
坐姿的器械劃船 我拿了40㎏的單手做 有個(gè)小哥還能被我嚇傻 嗚嗚嗚我很菜啊[哭惹R][哭惹R] 然后不休息接一組單側(cè)啞鈴劃船 共四組
最后一個(gè)動(dòng)作 頸后高位下拉 小重量 就做15個(gè)共四組
提醒一下乌妙！別看俺組數(shù)多 但是我重量除了器械劃船是我極限以外其他都是佛系重量了 現(xiàn)在因?yàn)槭菧p脂期? 所以我都選擇單手可以做的動(dòng)作 目的就是減少組間歇 來達(dá)到一個(gè)持續(xù)的高心率 這樣可以有一定減脂效果哦[害羞R][害羞R]
回家！
