（本文為止觀正念讀書會通講課程逐字稿）
各位書友們：
大家好把篓！
今天，是我們共讀的第8周父能。我們正在進(jìn)行的是第二階段的共讀宽菜，階段目標(biāo)是“認(rèn)識和處理言語虐待（初階）”谣膳。本周共讀的主題是“言語虐待的影響”，閱讀的章節(jié)是第2本書第5铅乡、6继谚、10三個(gè)章節(jié)。
在正式開始本周通講之前阵幸，我們先對前兩次內(nèi)容做一個(gè)簡要復(fù)習(xí)花履。
第二階段的第一周，我們探討了“什么是言語虐待”挚赊。
首先诡壁，我們用“秘件奇文”模型分析了言語虐待的四個(gè)特點(diǎn)∫螅“秘”是隱秘欢峰；“件”是逐漸升級；“奇”是突然性和可預(yù)測性這對奇怪的矛盾涨共；“文”是文化的一部分。
其次宠漩，我們逐一解析了兩大類共12種言語虐待举反。一種是相對直接、容易辨識的言語虐待扒吁，包括命令型火鼻、指責(zé)與批評、對抗型雕崩、威脅型魁索、辱罵型和憤怒型；另一種是相對間接盼铁、不易覺察的言語虐待粗蔚，包括健忘與否認(rèn)、自我壓抑饶火、掩蓋鹏控、阻礙轉(zhuǎn)移致扯、暗中破壞、貶損與輕視当辐。抖僵。
再次，我們利用“信認(rèn)跨越”模型幫助受虐者個(gè)人成長缘揪∷Ｈ海“信”是確信自己的感受；“認(rèn)”是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)找筝；“跨越”是指跨越五個(gè)認(rèn)知陷阱蹈垢，包括“溫水煮青蛙”、“一定是我的錯”呻征、“好了傷疤忘了疼”耘婚、“沒有比較，所以他很不錯”陆赋、“每個(gè)人都不完美”沐祷。
第二階段的第二周，我們探討了從權(quán)力角度認(rèn)識虐待關(guān)系攒岛。
首先赖临，我們探討了兩種權(quán)力，分別是支配權(quán)力和個(gè)人權(quán)力兢榨，我們也分別探討了它們對應(yīng)的兩種狀態(tài)，狀態(tài)Ⅰ和狀態(tài)Ⅱ吵聪；
其次，我們探討了兩種關(guān)系吟逝，非虐待行為關(guān)系和虐待行為關(guān)系；
最后块攒，我們針對一對夫妻溝通的三種情形進(jìn)行了案例分析，并提出了施虐者和受虐者個(gè)人成長的方向囱井。對于施虐者來說，可以利用“學(xué)修城市”模型庞呕，學(xué)習(xí)言語虐待如何代代相傳，修正童年經(jīng)驗(yàn)千扶，承認(rèn)自己的過錯料祠，嘗試溫柔和體貼；對于受虐者來說澎羞，需要重建自尊心髓绽。
下面，我們來看本周的三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容妆绞。第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容對應(yīng)本書的第10章顺呕，說的是言語虐待就像是一鍋慢慢燒熱的水，而受虐者就像是溫水里的青蛙括饶；第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容對應(yīng)本書的第5章株茶，說的是言語虐待會損害受虐者的認(rèn)識能力；第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容對應(yīng)本書的第6章图焰，說的是言語虐待會傷害受虐者的情緒启盛、情感。
我們先來看第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：言語虐待就像一鍋慢慢燒熱的水技羔。主要對應(yīng)的是第2冊書的第10章內(nèi)容僵闯。
我們先來思考，什么是溫水煮青蛙藤滥。一個(gè)科學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)鳖粟。她將一只青蛙放到一盆滾燙的水中，青蛙馬上跳了出來拙绊。然后向图，她又將另一只青蛙放到一盆冷水中，青蛙沒有反應(yīng)标沪￠剩科學(xué)家慢慢地給水加熱，使其溫度逐漸升高金句，青蛙似乎是適應(yīng)了環(huán)境航攒，依然沒有不適的表現(xiàn)，最后在越來越高的水溫中趴梢，這只青蛙被舒服地煮死了。
受虐者們起初在困惑中努力思考币他，尋求突破坞靶。但慢慢地就適應(yīng)了這種環(huán)境，變得逆來順受蝴悉。就像溫水里的青蛙那樣彰阴，不知不覺間尿这，他們就失去了那個(gè)原來的自我，沒了自信碟摆、自尊叨橱，甚至也沒了判斷力罗洗。
接下來，我們來思考轩缤，為什么受虐者意識不到他所在的“水溫”正在變得越來越高呢火的？這是因?yàn)樯ミ矗瑒游锒加羞m應(yīng)環(huán)境的本能踊淳。當(dāng)我們周圍的環(huán)境發(fā)生改變時(shí)，我們通常都能逐漸適應(yīng)脱茉。但是如果變化非常劇烈琴许，就不太容易適應(yīng)溉躲。
青蛙之所以會立即從熱水中跳出來，是因?yàn)樗綍r(shí)處于空氣中箭券，空氣的溫度非常舒適辩块，身處熱水中則會很難受。兩者溫度差異大国章，對比懸殊液兽，所以能立刻分得很清楚你画。而緩慢坏匪、逐漸的變化一般很難被注意到，所以受虐者就像溫水中的青蛙敦迄，對環(huán)境的變化毫無察覺而不自知地適應(yīng)罚屋。
最后嗅绸，我們來思考鱼鸠，受虐者身處的是一鍋怎樣的“溫水”？通過考察“溫水”的內(nèi)容和性質(zhì)愉昆，我們就能了解受虐者的生存狀況跛溉。
這里的“溫水”扮授，也就是說受虐者所處的容易形成他們受虐傾向的“環(huán)境”刹勃。以伴侶關(guān)系中的受虐者為例，我們把TA的環(huán)境簡單地分為三類。第一類是受虐者的成長環(huán)境咕晋，也就是原生家庭；第二類是受虐者的現(xiàn)在所處的存在言語虐待現(xiàn)象的伴侶關(guān)系滓玖；第三類是社會文化势篡，尤其是其中不良的道德意識和陳腐觀念模暗。
從受虐者的成長環(huán)境看，她（他）們在現(xiàn)在伴侶關(guān)系中的受虐碍侦，始于她（他）們的孩提時(shí)期瓷产。受虐者從童年時(shí)起可能就聽?wèi)T了各種各樣不近人情的話濒旦，也就是帶有虐待味道的話語再登，長大后，即使受到言語虐待铃拇，她們既不相信自己的感覺慷荔，也意識不到那些言語虐待不近人情的地方显晶。
比如壹士，一個(gè)孩子因?yàn)榈貌坏剿胍臇|西（比如一塊糖果）而哭鬧。他的父母這樣說：“別哭了唯笙，有什么好哭的∑呦樱”當(dāng)然诵原，也可能是妻子在哭泣時(shí)挽放。丈夫這樣對她說辑畦。對于孩子來說，被直接這樣告知褪测，或者觀察到家人之間互相這樣對待侮措，都不是正確的教育方式乖杠。久而久之胧洒，他就會對這種否認(rèn)真實(shí)情緒感受的說法感到習(xí)以為常。
從受虐者現(xiàn)在的伴侶關(guān)系看菲饼，所有的虐待語言都是沒有理性的宏悦，而受虐者之所以相信TA的伴侶是一個(gè)理性和正確的人，很可能正是因?yàn)門A童年時(shí)期的經(jīng)歷饼煞，使得TA以為砖瞧，父母那么說是正確的嚷狞，錯誤在于自己荣堰。成年后持隧，TA也自然而然地在聽到同類話語時(shí)，感到伴侶是正確的只酥，錯誤也在于自己裂允。
說到這里绝编，我們順便復(fù)習(xí)一下，在上周通講課中窟勃，我們提到了“不良教育”秉氧，那些施虐者之所以總是采用支配權(quán)力模式蜒秤，既是他們從小受到了不良教育的結(jié)果作媚，又是他們成年后繼續(xù)對子女進(jìn)行不良教育的無限延續(xù)。而不良教育既可能養(yǎng)出一個(gè)采用支配權(quán)力的施虐者漂问，也可能養(yǎng)出一個(gè)缺乏自尊心的的受虐者级解。
我們在分析受虐的成因時(shí)田绑，也需要從中反思掩驱，如何正確地教育子女和自我教育冬竟。
好父母一般會這樣安慰孩子：“你已經(jīng)吃了一塊糖了泵殴，我知道你想再要一塊笑诅，但是為了你的健康我不能再給你了吆你】》福”孩子明白不可能達(dá)到目的，于是會在父母的臂彎中尋找安慰者祖。父母承認(rèn)和接納了孩子的需要七问，平和地告訴他為什么不可以滿足他烂瘫，但對他失落的情緒給以安慰奇适。
長期在這種環(huán)境下生活嚷往，一旦父母只是粗暴地對他說：“別哭了，有什么好哭的皮仁〈恚”他是不會對這種回答滿意的。長大以后呜达，在遇到這類語言時(shí)粟耻，他會覺得驚訝，而不是感到“這很正常霜威，問題在于自己”戈泼。
從受虐者所處的社會文化來看，社會中存在一些文化糟粕谈宛，主要包括一些舊道德和陳腐觀念。
比如窑滞，男性普遍是理性的哀卫、明智的、有邏輯性的趾撵，而女性則缺乏理性占调，不理智移剪、情緒化，這是關(guān)于性別的刻板印象剿涮。
比如取试，“女人在家庭中就應(yīng)該比男人多付出一些”瞬浓、“你要像你希望比人對待你那樣去對待別人”烙博、“夫妻床頭吵架床位和”等等烟逊，是一些似是而非的陳腐觀念宪躯。
再比如访雪，“一個(gè)巴掌拍不響”臣缀、“不要斤斤計(jì)較”精置、“以德報(bào)怨”锣杂、“永不放棄”等等，這些屬于偽雞湯赖阻，并不能適用于所有的情況中火欧，尤其是有暴力和虐待的情況下茎截。
那么稼虎，我們應(yīng)該如何看待文化糟粕和偽雞湯呢霎俩？這里送給大家一句話：“道德是變化的，有新舊之分打却。不能拿固定不變的道德來衡量不同情境下變化的行為柳击。”帶著這樣的理念蹬叭，去分辨那些我們從社會文化中吸收的觀念在何時(shí)適用秽五、何時(shí)不適用坦喘，從而面對言語虐待作出明智的反應(yīng)。
以上是本周第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容答朋，一鍋慢慢燒熱的水梦碗。做個(gè)小結(jié)叉弦，首先，解決了what即“是什么”的問題库车，受虐者就像是溫水里的青蛙柠衍；其次，解決了why即“為什么”的問題牺勾，受虐者為什么不離開虐待環(huán)境驻民？這是因?yàn)檫m應(yīng)環(huán)境的本能回还。最后柠硕，解決了how即“怎樣蝗柔、如何”的問題，受虐者是怎樣適應(yīng)虐待環(huán)境的槽畔？我們追溯了受虐者的童年經(jīng)歷竟痰、現(xiàn)在的伴侶關(guān)系、以及社會文化中的舊道德和偽雞湯坏快。
下面憎夷，我們來看第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容拾给，言語虐待損害受虐者的認(rèn)識能力蒋得。主要對應(yīng)的是第2冊書的第5章和第10章部分內(nèi)容。
具體地說饮焦，言語虐待損害了受虐者三個(gè)方面的認(rèn)識能力，一是認(rèn)識自我的能力伟件，二是認(rèn)識施虐者的能力斧账，三是認(rèn)識關(guān)系的能力。
第一咧织，言語虐待損害受虐者認(rèn)識自我的能力亏镰。它體現(xiàn)在受虐者關(guān)于自我的表述上。
比如說拯爽，“我不夠好”索抓，這是不自信和自我否定；“都怪我”“都是我的錯”，這是過度自責(zé)逼肯；“我真不幸”“這就是命”耸黑，這是認(rèn)為沒有能力改變現(xiàn)狀；“要是我不那么敏感就好了”“要是我不和別的男人說話他就不會生氣”篮幢，這是否認(rèn)自己的寶貴特質(zhì)和正常行為大刊；“到底是對是錯缺菌？我不知道”，這是自我判斷能力下降。
第二狐胎，言語虐待損害受虐者認(rèn)識施虐者的能力。它體現(xiàn)在受虐者對于施虐者的表述上。比如公荧，“他很坦率窟社、心直口快、人并不壞”、“他有時(shí)候送我禮物社痛、和我談心，他有時(shí)侯很貼心”、“人無完人淀歇，他也有缺點(diǎn)浴鸿，互相包容吧”。受虐者把施虐者那些不應(yīng)被輕易原諒的言語虐待行為理解為只是心直口快、缺點(diǎn)苗分、還是愛自己的纬向，弱化了施虐者的錯誤和責(zé)任琢岩。
第三，言語虐待損害受虐者認(rèn)識關(guān)系的能力泳桦。它體現(xiàn)在受虐者對于關(guān)系的表述上浮毯。比如，在存在較多言語虐待的伴侶關(guān)系中，受虐者這樣告訴自己和關(guān)心她的朋友：“以后，一切都會好起來”赠制、“他還是愛我的”政恍、“家家有本難念的經(jīng)”、“生活中難免磕磕碰碰”逊朽、“夫妻之間摩擦是正常的”叽讳、“生活依舊美好涤妒，未來很有希望！”等等渐逃。這些表述，體現(xiàn)出受虐者沒有意識到自己正處于虐待型的伴侶關(guān)系中。
那么，受虐者如何增強(qiáng)自己的認(rèn)識能力呢街立？這里虽画，我們再復(fù)習(xí)一下第一階段的通講課中曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的“用see?you?see?me法識別控制行為”脖岛。它的意思是绍在，要識別控制行為，我們一要觀察對方的言行坑质，二要覺察自己的角色和信念汤善。結(jié)合今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我們也對這個(gè)see?you?see?me法做個(gè)深化理解。
如何觀察對方的言行？簡單地說牙捉，對方會自以為是地曲解對方带到，并且不給對方解釋的機(jī)會搪搏。比如恃疯，他們可能會這樣說：“我知道你想要什么”“我比你更了解你，更懂你的想法”“我來告訴你應(yīng)該怎么做”“我告訴你為什么要怎么做”“你要聽我的話照著做就可以了”除此之外琐脏，我們還可以結(jié)合在上上周學(xué)習(xí)過的“言語虐待的14種類型”，來深刻分析和識別各種各樣的言語虐待财著。
如何覺察自己的角色和信念撑教。首先，我們要看看自己的角色是我們喜歡的钻哩、還是對方強(qiáng)加給我們的。有控制欲的人把各種各樣的標(biāo)簽強(qiáng)行貼在對方身上评矩，給對方下各種各樣的定義忘渔。比如說言語虐待的丈夫會把“蠢材”儒将、“笨”诱渤、“傻”等角色強(qiáng)加給妻子。其次碑韵，我們要覺察自己是不是有一些不合理的信念。就像剛才我們在探討“溫水”的時(shí)侯，提到我們從成長環(huán)境和社會文化環(huán)境中吸收了一些錯誤的信念蓖谢、似是而非的偽雞湯。
而這些對自我的覺察，其實(shí)也正是幫助我們避免“主動式自我分裂”和“被動式自我分裂”的重要方法。關(guān)于“自我分裂”睁枕，大家可以自己回頭去復(fù)習(xí)第一本書，這里我就不再贅述了租悄。
以上是本周第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容谨究，言語虐待損害受虐者的認(rèn)識能力。我們來進(jìn)行小結(jié)泣棋。第一胶哲，言語虐待損害受虐者認(rèn)識自我的能力；第二潭辈，言語虐待損害受虐者認(rèn)識施虐者的能力鸯屿；第三，言語虐待損害受虐者認(rèn)識關(guān)系的能力把敢；第四寄摆，如何增強(qiáng)自己的認(rèn)識能力。
下面修赞，我們來看第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容婶恼，言語虐待傷害受虐者的情緒情感桑阶。主要對應(yīng)的是第2冊書的第6章內(nèi)容。其中勾邦，作者一共探討了8種受害者的自我感覺蚣录，包括不勝任感、挫敗感眷篇、被遺棄感萎河、失望、悲傷蕉饼、恐懼虐杯、震驚和困惑。我們選擇其中4種自我感覺加以深入分析昧港。這4種感覺不容易被別人感知擎椰，甚至就連受虐者自己也難以覺察。
第一種是受害者由于言語虐待產(chǎn)生了不勝任感慨飘。不勝任感是指一個(gè)人過分疑慮，懷疑自己不能解決問題译荞、達(dá)成目標(biāo)瓤的，產(chǎn)生了無能為力和力不從心的焦慮感。
為什么受虐者會產(chǎn)生不勝任感和力不從心的焦慮感呢吞歼？根源在于圈膏，受虐者嘗試為施虐者的行為負(fù)責(zé)。
如果受虐者意識到家庭關(guān)系不和諧篙骡，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的責(zé)任感稽坤，這種責(zé)任感促使她（他）們總是從自身行為的角度去改善關(guān)系。比如說糯俗，當(dāng)受虐者與伴侶交流困難時(shí)尿褪，她認(rèn)為可能是自己的一件沒有表達(dá)清楚，是自己的表達(dá)方式不對得湘，所以伴侶才不能理解杖玲。如果施虐者經(jīng)常對她發(fā)脾氣，她認(rèn)為可能是自己做的什么事情惹惱了對方淘正，并在今后的生活中極力避免摆马。
但結(jié)果常常是，無論受虐者怎樣努力鸿吆，都無法改善關(guān)系或者得到伴侶的理解囤采。每當(dāng)這時(shí)候，她就會感到自己對改善他們的關(guān)系無能為力惩淳，責(zé)任感就會被力不從心的焦慮感所代替蕉毯。
作者認(rèn)為，為別人的行為負(fù)責(zé)，這是受虐者的潛意識恕刘，明白自己有這種潛意識是很困難的缤谎。好在，我們今天正在面對它褐着。
那么坷澡，受虐者如何改善自己的不勝任感呢？方法是含蓉，明白這些問題是由于伴侶的言語虐待傾向频敛，不再為伴侶的行為負(fù)責(zé)。這樣一來馅扣，她就會要求改變生活狀況斟赚、擺脫虐待的境遇，過一種自己喜歡的生活差油，對自己的行為負(fù)責(zé)拗军，依照自己的興趣形式，重新進(jìn)入個(gè)人權(quán)力的自然狀態(tài)蓄喇，讓自己的精神重新充滿活力发侵。
言語虐待帶給受害者的第二種自我感覺是挫敗感。
我認(rèn)為妆偏，挫敗感是在不勝任感的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的刃鳄。由于受虐者發(fā)現(xiàn)，自己總也無法解決問題钱骂，比如說無論怎么解釋施虐者都不信任她叔锐，無論怎么努力施虐者都在拒絕她，就像是自己的每一次努力都迎來施虐者的迎頭棒喝一樣见秽，受虐者會陷入深深的挫敗和沮喪之中愉烙，沒精打采、垂頭喪氣解取。
受虐者會產(chǎn)生挫敗感的原因和產(chǎn)生不勝任感的原因相似齿梁，都在于TA試圖通過自己單方面的努力去改變對方、改善關(guān)系肮蛹。但是勺择，她最需要做的是，把伴侶的責(zé)任歸還給伴侶伦忠，把更多的精力收回來省核，投入到改善自己的精神狀態(tài)上，讓自己樂觀向上昆码，只對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)气忠。
言語虐待帶給受害者的第三種自我感覺是被遺棄感邻储。
我們知道，小孩子都渴望自己被接納旧噪、被喜愛吨娜。但是如果一個(gè)孩子感到父母不喜歡自己、不愛自己淘钟，當(dāng)自己努力取悅父母的時(shí)候宦赠，父母卻冷言冷語、吹毛求疵米母、鄙夷不屑勾扭，那么這個(gè)孩子就會有被遺棄的感覺。
在伴侶關(guān)系中铁瞒，受虐者也可能會產(chǎn)生出這種被遺棄的感覺：“我干的每一件事妙色、說的每一句話他都不喜歡，他看不起我慧耍，我配不上他身辨，我在他眼里沒有價(jià)值。”
那么，受虐者如何改善自己的被遺棄感呢骗露？她需要清醒地意識到，施虐者正在進(jìn)行言語虐待怪瓶，她應(yīng)該積極地認(rèn)識自己萧落、肯定自己的價(jià)值践美，而不祈求從對方的認(rèn)可中尋找自己的價(jià)值。
言語虐待帶給受害者的第四種自我感覺是迷惑不解找岖。
迷惑不解陨倡，是由于內(nèi)心的疑問、沖突沒有得到解決许布。比如受虐者不明白施虐者為什么嘴上說著愛自己兴革，有時(shí)候也會關(guān)心自己，但是同時(shí)又經(jīng)常對自己惡語相向蜜唾。一邊罵自己杂曲，一邊說愛自己，這種矛盾現(xiàn)象袁余，是受虐者感到困惑不解擎勘。
為了更好地消除自己的困惑，受虐者需要能意識到颖榜，自己正在遭受言語虐待棚饵。而作者認(rèn)為煤裙，“首先認(rèn)識到問題的人，尤其需要強(qiáng)烈的自信和自尊噪漾∨鹋椋”這里，就需要再次復(fù)習(xí)和回顧我們在上周通講課中提到的欣硼，受虐者需要“重建自尊心”题翰。擁有強(qiáng)烈的自尊心，就會懂得分别，“有時(shí)候你的確會關(guān)心我遍愿，會說愛我，但這絕不意味著耘斩，你就可以在另外一些時(shí)候傷害我沼填。”
言語虐待帶給受虐者的其他幾種情緒感受括授，比如失望坞笙、絕望、悲傷荚虚、恐懼薛夜、震驚等，大家自己看書版述，這里不再細(xì)講了梯澜。
以上，就是本周的第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容渴析。在課程結(jié)束前晚伙，讓我們對今天的通講課程做一個(gè)回顧和復(fù)習(xí)。今天俭茧，我們探討了言語虐待對受虐者的影響咆疗。首先，言語虐待就像一鍋慢慢燒熱的水母债，受虐者就像溫水中的青蛙午磁，逐漸適應(yīng)了虐待的環(huán)境。而溫水主要是指受虐者的成長環(huán)境毡们、現(xiàn)在的生活環(huán)境和所處的社會文化環(huán)境迅皇。其次，言語虐待損害受虐者的認(rèn)識能力衙熔，包括認(rèn)識自我登颓、認(rèn)識施虐者和認(rèn)識關(guān)系的能力。最后青责，言語虐待傷害受虐者的情緒情感挺据，使受害者感受到不勝任感取具、挫敗感、被遺棄和困惑不解等等扁耐。
好暇检，到這里，第9周的內(nèi)容婉称，就全部通講完畢了块仆。請大家安排好閱讀時(shí)間，完成打卡王暗。我會在小程序里和微信群中閱讀大家的打卡內(nèi)容悔据，給大家反饋，也鼓勵大家互相反饋俗壹、共同討論科汗。我們下周再見！
