瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞
? ? 請(qǐng)大家仰臥，準(zhǔn)備進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。
請(qǐng)大家解開發(fā)髻蜜徽，平躺于墊面之上祝懂，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬拘鞋，腳尖自然外展砚蓬。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指盆色，自然彎曲灰蛙，掌心朝上。
輕輕閉上雙眼隔躲，保持靜止和安靜摩梧。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運(yùn)往身體的深處宣旱。把意念集中于呼吸上仅父，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適浑吟。感受空氣進(jìn)出身體時(shí)小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫度變化笙纤。慢慢地，你覺得身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力组力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟省容，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放燎字。
讓我們開始身體每個(gè)部分的放松蓉冈。在練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)我講出你身上的某個(gè)部位的名字時(shí)轩触，請(qǐng)對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺寞酿，感覺它在放松，在休息脱柱。如果跟不上我的聲音伐弹，請(qǐng)不要著急，慢慢來(lái)榨为。讓我們來(lái)慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松惨好。
讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個(gè)大腳趾随闺，然后慢慢舒展你的其它腳趾日川，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸矩乐，延伸龄句，就像細(xì)小的水流回论，流向你的兩腳背，腳底分歇，腳踝傀蓉，腳后跟，現(xiàn)在职抡，你的雙腳已經(jīng)完全放松葬燎。不要放松你的意念，將意念往上游移缚甩，你會(huì)感覺到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿谱净，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿擅威，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋壕探，左右腿可以一起進(jìn)行，也可以分開裕寨，不用著急浩蓉，慢慢來(lái)。現(xiàn)在意念仍然在往上走宾袜，你的膝背窩捻艳、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉庆猫、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛认轨，你會(huì)感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過(guò)你的臀部、你的骨盆≡屡啵現(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松嘁字，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移杉畜，你會(huì)感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸纪蜒，對(duì)，就是這樣此叠，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部纯续，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨灭袁，溢滿你的整個(gè)胸腔猬错，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感茸歧，并且沿著你的雙臂倦炒，流向你的指尖，你會(huì)感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展软瞎，像春天在春風(fēng)中伸展的葉子逢唤，感受著生命新生的愉悅拉讯。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部智玻，雙唇不要有意識(shí)地閉緊遂唧，上下牙齒也不要刻意咬合芙代，放松你的下頜吊奢，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度纹烹。在往上页滚，往上，你的面部慢慢松弛铺呵，鼻腔舒展裹驰，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球片挂，讓放松感過(guò)渡到你的上眼皮幻林，并向四周擴(kuò)散開，你的眉心漸漸舒展音念，額頭皮膚也不在緊繃沪饺，意念來(lái)到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個(gè)小小絨毛伸展的愉悅闷愤。最后整葡，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)讥脐，就像在水中一樣舒展遭居，漂浮。感知你的的頭頂旬渠，完全放松的頭部開放澄明俱萍，像鮮花盛開一般。
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好的告丢，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松枪蘑，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍(lán)天中漂浮的柔軟的白云上芋齿，你慢慢地沉下腥寇，沉下，但又不會(huì)完全沉下去觅捆。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量赦役，恢復(fù)了精力。你依然保持著對(duì)身體的警覺和感知栅炒，你是醒著的掂摔，是清醒的术羔，沒有睡著。你看到平靜的湖面乙漓，沒有一絲微風(fēng)级历，萬(wàn)里無(wú)云，湖面和天空一樣的清澈安寧叭披。偶爾一只飛鳥滑翔而過(guò)寥殖，周圍是那樣的安靜，安靜涩蜘。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動(dòng)的聲音嚼贡，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流。微風(fēng)拂面同诫，你看到了一片青翠的草地粤策，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點(diǎn)綴误窖，你能嗅到清風(fēng)中青草叮盘、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識(shí)回歸到你的身體霹俺，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合柔吼，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個(gè)身體依然沐浴在金色的光芒中吭服。感覺這光芒充盈了您的氣息嚷堡，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松艇棕，現(xiàn)在它完全充滿了精力蝌戒，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻?/p>
現(xiàn)在開始，請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的知覺沼琉，對(duì)自己說(shuō)北苟，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術(shù)打瘪，現(xiàn)在的我友鼻，充滿了能量，能夠很好的面對(duì)一切闺骚。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手彩扔、雙腳。將掌心于胸前搓熱僻爽，溫暖我們的雙眼虫碉，撫平我們歲月的細(xì)紋，再次于胸前搓熱胸梆，溫暖我們的頸部敦捧。然后緩慢睜開雙眼须板，從右側(cè)起身。
? 好的兢卵，放松練習(xí)到此結(jié)束习瑰，謝謝大家！
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