有關睡眠問題，如果想擁有一個好睡眠料饥，第一蒲犬，睡前讓自己的核心體溫降下來，比如睡前90分鐘泡個熱水澡（40℃）岸啡。如果沒條件原叮，也可以洗個熱水澡；如果還是沒條件巡蘸，至少可以泡泡腳奋隶。這些方法，都能通過散熱達到降低人體核心體溫的目的悦荒。第二达布，睡前盡量不要看手機，避免屏幕藍光影響睡眠逾冬。
第二，運動問題躺苦。如果我們想要身體健康身腻，就一定要運動。作者推薦我們每周運動150分鐘匹厘。如果真的沒時間嘀趟，他說，哪怕每天只運動10分鐘愈诚，也能降低30%的死亡率她按。所以牛隅，運動帶來的好處是顯而易見的。
如果條件允許酌泰，作者還推薦大家做高品質(zhì)運動媒佣，就是有氧和無氧相結(jié)合的運動。有氧運動就是有氧氣參與的運動陵刹，能幫助我們?nèi)紵灸椋热缏堋⒖熳咚ニ觥６鵁o氧運動也糊，能促進我們分泌肌肉生長因子，比如舉重羡宙、短跑狸剃。高品質(zhì)運動的基本模式，是做完熱身之后狗热，先做無氧運動钞馁，然后再做有氧運動。
此外斗搞，有大腦參與的運動也屬于高品質(zhì)運動指攒，比如跳舞、練武術僻焚。在這里允悦，我還必須推薦廣場舞。廣場舞真的是一個高品質(zhì)運動虑啤。它既有大腦參與隙弛，又是有氧和無氧運動的結(jié)合，同時還加入了社交元素狞山。你看全闷，這么多個元素糅合在一起。
在書中萍启，作者特別強調(diào)总珠，運動量很重要。從長壽的角度來講勘纯，中等程度的運動優(yōu)于輕度運動局服，輕度運動優(yōu)于不運動，不運動又優(yōu)于重度運動驳遵。也就是說淫奔，運動過量對身體造成的損害很大。
