自控力的目的

學(xué)習(xí)自控力這本書的目的霉猛，主要是幫助我們實(shí)現(xiàn)長期的規(guī)劃目標(biāo)：通過踐行“我要做”的短期目標(biāo)钻蹬，避免“我不要”的誘惑，達(dá)成“我想要”的長期規(guī)劃贮缕。

在這一過程中辙谜，是大腦內(nèi)部思想博弈，即本我的欲望沖動和自我的控制驅(qū)動感昼。對于長期的目標(biāo)而言装哆，本我和自我就像大腦中惡魔和天使在做對抗，最終誰能夠勝利定嗓，就能決定我們接下來的行動蜕琴，是屈服于欲望還是遵從目標(biāo)。

自控方法的運(yùn)用和實(shí)踐

書中很多自控的方法在過往的實(shí)踐中確實(shí)能起到作用宵溅，并且在此次閱讀的過程中凌简，學(xué)習(xí)了這些方法的原理，幫助更好的理解方法是如何發(fā)揮作用的恃逻。

調(diào)節(jié)身體節(jié)奏來抗拒誘惑雏搂。在收到誘惑的時候，調(diào)整自己的呼吸寇损，放慢呼吸的頻率凸郑，能夠起到降低壓力的作用，降壓能讓我們大腦恢復(fù)平靜矛市，反作用于意志力的提升芙沥，最終以抵抗大腦的沖動，形成良好的自控浊吏。

通過延遲兌現(xiàn)消除欲望憨愉。有的時候我們直面欲望的沖動，如果直接用意志力控制抵抗卿捎，將消耗我們大量的精力配紫，結(jié)局還可能適得其反。通過接受欲望午阵，延遲兌付欲望躺孝，一方面減少了我們對抗欲望的精力，另一方面還幫助我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)底桂，做出正確的選擇植袍。

關(guān)注大腦的決策思路以理性分析維持自控。我們做決策有的時候是沖動的籽懦，趨于符合原始欲望的于个，并且往往會先做出決策，再給自己已經(jīng)做出的決策找合適的理由暮顺，這樣一來極易打破我們的長期規(guī)劃厅篓。跳出我們的思維秀存，以第三者的角度觀察我們的大腦決策方式，我們就可以清晰的辨別該項(xiàng)決定的短期獎勵和長期收益羽氮，幫助我們實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)或链。

利用團(tuán)體的認(rèn)同感增強(qiáng)自控。人都是社會性的動物档押，需要團(tuán)體互動和團(tuán)體認(rèn)可澳盐，因此利用團(tuán)體的力量幫助我們實(shí)現(xiàn)自控，達(dá)成長遠(yuǎn)目標(biāo)令宿，是發(fā)揮自身意志力和外部監(jiān)督相結(jié)合的有效方式叼耙。各種線上的健身小組、讀書小組等在幫助大家形成良好習(xí)慣上都起到了巨大作用粒没。

我的想法和經(jīng)驗(yàn)

人對于自我的控制能力并不完全取決于意志力

自控力一書主要是通過大腦自制和形成習(xí)慣幫助達(dá)成我們長遠(yuǎn)目標(biāo)旬蟋。但我認(rèn)為這是在特定條件范圍內(nèi)的控制方式，欲望的控制必須要在可控的范圍內(nèi)革娄。很多結(jié)論的得出倾贰，都是基于實(shí)驗(yàn)對比的結(jié)果，但大多數(shù)實(shí)驗(yàn)方式和結(jié)果都是相對的拦惋，如果在自控的過程中匆浙，大幅提升誘惑的程度，自控的能力一樣會立即打破厕妖。

例如我們要保持身材首尼，規(guī)定晚上不允許自己吃夜宵。平時的時候通過自控力平衡誘惑言秸，也能控制的住软能。但如果現(xiàn)在你心儀的對象每晚邀請你吃呢？你還能通過自我控制實(shí)現(xiàn)“我不要”的目標(biāo)嗎举畸？誘惑一旦加碼查排，很多時候也許就沒辦法通過大腦的自身的能力進(jìn)行自控了。

通過設(shè)計(jì)良好的外部機(jī)制幫助達(dá)成自我目標(biāo)

在自我控制能力有限的范圍內(nèi)抄沮，要實(shí)現(xiàn)高效的自控跋核，我認(rèn)為可以設(shè)計(jì)良好的外部機(jī)制來幫助我們實(shí)現(xiàn)自控。

例如我們的目標(biāo)是早起叛买，在很多情況下我們設(shè)定了鬧鐘來提醒砂代，但實(shí)際情況下可能并沒有用，自控力不強(qiáng)的人會在鬧鐘響的時候立即關(guān)掉然后就繼續(xù)睡去了率挣，設(shè)置再多的鬧鐘可能都無濟(jì)于事刻伊。那怎么通過外部的機(jī)制設(shè)計(jì)幫我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？我們聽到鬧鐘響了以后隨手將其關(guān)閉都不用起來就可以繼續(xù)睡，那么在外部機(jī)制的設(shè)計(jì)中就可以把鬧鐘放到一個我們必須要起來才能夠得著的地方捶箱，這就能逼迫我們起床智什。如果一個不行，就設(shè)置三個讼呢，每個間隔五分鐘撩鹿，都放在我們夠不著的地方谦炬，這樣想睡也恐怕很困難了悦屏。

所以要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不妨試試外部機(jī)制的設(shè)計(jì)，通過這種強(qiáng)制的手段幫我們形成良好的習(xí)慣键思，一旦一項(xiàng)良好的習(xí)慣形成础爬，能為我們其他的目標(biāo)達(dá)成打下基礎(chǔ)。

擁有一項(xiàng)良好的習(xí)慣有利于實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)

一項(xiàng)良好的習(xí)慣能夠讓我們整個生活節(jié)奏形成良性循環(huán)吼鳞，在提升意志力的同時看蚜，幫助我們達(dá)成長期目標(biāo)。

以我自身體驗(yàn)為例赔桌，我平時堅(jiān)持每天運(yùn)動供炎，在堅(jiān)持的鍛煉過程中，就需要有良好的睡眠疾党，規(guī)律的飲食音诫。所以運(yùn)動這個習(xí)慣的形成不僅強(qiáng)健了體魄，還間接的幫助我形成了規(guī)律的睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣雪位。良好的生活習(xí)慣又能為平時工作的專注和思維的清晰提供保障竭钝。

這些事情看似沒有聯(lián)系，但實(shí)際上卻環(huán)環(huán)相扣雹洗。良好習(xí)慣的養(yǎng)成也潛移默化的提升了一個人的注意力香罐、專注度、意志力时肿、自控力等各項(xiàng)精神維度庇茫，精神維度上的強(qiáng)化又能為平時工作和生活習(xí)慣提供有力支撐，彼此形成新的良性循環(huán)螃成。長期目標(biāo)的達(dá)成也就水到渠成港令。