下班路上，斜陽余輝仍然熱度不減驰贷。打算著等太陽下山后盛嘿，就換上運動裝去跑步。
跑起來
到了家里括袒，打開空調(diào)次兆，換上睡衣，看著窗外漸漸暗下去的天色锹锰，打開窗戶想試一下外面的風芥炭，結(jié)果一陣熱浪撲面而來。如果是你恃慧，運動裝還換不換了园蝠？
我想，大部分人就不會換上運動裝了痢士。
你以為這是意志力薄弱的表現(xiàn)么彪薛？不，這是情感戰(zhàn)勝了理智的表現(xiàn)怠蹂。
情感是什么善延？理智是什么？這就涉及到一個著名的心理學模型：【大象和騎象人】城侧。
人類的心理易遣，有一半正如一頭桀驁不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人赞庶。這兩個分裂的部分训挡，造成人們常陷于理智與非理智的思想爭戰(zhàn)中澳骤。
大象和騎象人
比如上面跑步的例子，感性的大象貪戀室內(nèi)舒適的環(huán)境澜薄，而排斥室外的熱浪空氣为肮，并且跑步需要克服身體的惰性和不適，這就讓理性的騎象人不能很好的駕馭大象肤京，只能由著大象的性子走了颊艳。
了解了改變行動的心理模型，我們就來說說忘分，如何才能讓大象按照既定的路線走棋枕。
001、指揮騎象人
騎象人一般都善于考慮長遠利益妒峦，不過重斑，有時候考慮多了，容易選擇困難肯骇，最后可能選擇什么也不做窥浪。
明智的做法就是，給騎象人明確目標之后笛丙，再列出具體可行的步驟漾脂。比如今天的目標是跑步。那就告訴騎象人：
1胚鸯、天黑之前骨稿，把空調(diào)關掉。
2姜钳、在室內(nèi)做熱身動作坦冠，哪怕穿著睡衣，也讓身體動起來傲须。
3蓝牲、換上運動裝，出門泰讽。
這樣，騎象人就不用糾結(jié)了昔期。
002已卸、激勵大象
激勵的方法有兩種，一是趨利硼一，二是避害累澡。
趨利可以讓大象意識到行動的好處，從而發(fā)自內(nèi)心的去做般贼。比如愧哟，可以在墻上貼好身材偶像的海報奥吩。
003、營造路徑
簡化行動程序蕊梧，排除行動障礙霞赫，能讓行動更容易發(fā)生。
比如把運動裝放在伸手可及的地方肥矢。
以上三個步驟端衰，可能會解決一部分問題，但是感覺還是不夠甘改。下面再給你支招小技巧助攻旅东。
001、找到亮點
這個亮點你也可以理解成燈塔十艾，在你不知道去哪怎么去的時候抵代，給你指引方向。
比如健身忘嫉，你不知如何開始主守，那么你就可以找到一個健身達人，模仿他/她的健身步驟榄融，一定比自己一開始就毫無章法強参淫。
002、縮小改變篇幅
這個有點類似于我們之前說過的微習慣愧杯。行動最重要的就是開始涎才。讓大象有一種在成功的路上已經(jīng)走了幾步的感覺之后，它就更傾向于多走幾步力九。
你要求自己每天穿運動裝跑100米耍铜，完成之后，你是不是還要繼續(xù)跑一段時間呢跌前？因為跑一百米的時間還不如換衣服的時間長呢棕兼。只跑100米太不劃算。
003抵乓、強化正向心態(tài)
我們說伴挚，鼓勵的力量要遠遠大于批判。很多成功學大師灾炭，讓人們每天對著鏡子大聲說三十遍“我能茎芋！我能！我能蜈出！”以增強自信田弥。不去評論這種做法，但是積極的語言力量是有心理學基礎的铡原。
一件事情重復的多了偷厦，大腦就可能真的信了商叹，然后作出積極的反應，進而引導積極的行動只泼。
還以跑步為例剖笙，比如今天多跑了一公里，或者跑五公里用時比以前少了五分鐘辜妓，跑起來沒那么喘了枯途。。等等這些都要及時的對自己做出肯定籍滴，從而認為自己很棒酪夷，下次再進步一點。
希望通過今天的內(nèi)容孽惰，你和我都能掌控自己的大象和騎象人晚岭，馴服他們，讓他們朝你的內(nèi)心目標勋功，奔跑而去坦报。
奔跑吧，大象
