提問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的，絕大多數(shù)是女生截碴。男女的體型梳侨，體內(nèi)激素，脂肪的儲(chǔ)存位置等這些方面都有一定差異日丹。比如男生的胳膊走哺，肌肉相對(duì)比較緊實(shí)，稍微粗一點(diǎn)哲虾，不會(huì)在視覺(jué)上產(chǎn)生太大的差異化丙躏，而女生的胳膊肌肉相對(duì)松散，而且這個(gè)部位容易堆積脂肪束凑，手臂肥胖就會(huì)讓人感覺(jué)到比較肥胖晒旅，特別是夏天，很多無(wú)袖的衣服汪诉，穿起來(lái)會(huì)不好看废恋。
那么怎樣擺脫麒麟臂、拜拜袖呢扒寄？答案就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉鱼鼓，自然就緊實(shí)健美了。
女生減肥通常有一個(gè)誤區(qū)该编，就是認(rèn)為想瘦哪里就是練哪里迄本，比如想瘦肚子就聯(lián)系卷腹，想減退就開(kāi)始深蹲…其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程课竣。
因?yàn)榕w內(nèi)缺少睪丸素岸梨，所以女生想要增長(zhǎng)肌肉是比較困難的。女生的肌肉力量本來(lái)就比男生小稠氮，所以鍛煉的時(shí)候，從難度較低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始比較合適半开，不容易受傷隔披。想要減少體脂，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的選擇寂拆。
可以使用小質(zhì)量的健身器械開(kāi)始訓(xùn)練奢米，比如小啞鈴、彈力繩等等纠永。等到肌肉可以適應(yīng)時(shí)鬓长，再慢慢增加強(qiáng)度。
比如Move It智能啞鈴就比較適合女生練習(xí)使用尝江，更重要的是涉波，比較容易能堅(jiān)持下去。首先，顏值很高啤覆，造型簡(jiǎn)約苍日，符合人體工學(xué)，握感舒適窗声，手感細(xì)膩相恃，非常精致。
其次笨觅，啞鈴的內(nèi)置模塊可以隨心替換拦耐，0.5kg、0.75kg见剩、1kg隨換隨用杀糯，買一得三。隨著肌肉耐力的不斷提高炮温，質(zhì)量可以慢慢加大火脉。
最獨(dú)特的是，啞鈴可以與電視連接柒啤，有30多種免費(fèi)健身課程可供挑選倦挂，深入融入跳操場(chǎng)景，很多女生對(duì)舉鐵沒(méi)什么熱情担巩，但是對(duì)跳操就沒(méi)那么反感了方援，兩者結(jié)合起來(lái)，很容易堅(jiān)持下去下去涛癌。 手機(jī)端智能傳感犯戏，可以紀(jì)錄下每一點(diǎn)小進(jìn)步，合理定制健身計(jì)劃拳话，讓成功變得有跡可循先匪。
啞鈴聯(lián)系不僅僅可以瘦手臂，對(duì)于肩頸弃衍、背部都有一定的效果呀非。下面這些動(dòng)作都非常適合鍛煉手臂線條：
1、啞鈴彎舉镜盯。保持站立的姿勢(shì)從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置岸裙，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次速缆。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)降允，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整艺糜。
2剧董、啞鈴側(cè)平舉幢尚。保持身體站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬送滞。將手臂在身體兩側(cè)展開(kāi)做上下啞鈴平舉侠草，動(dòng)作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴犁嗅。
3边涕、啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢(shì)褂微，身體前傾功蜓，手臂在身體兩側(cè)間來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡都要帶著啞鈴宠蚂，會(huì)有一種劃船的感覺(jué)式撼。
4、啞鈴曲臂求厕。將啞鈴雙手舉起超過(guò)頭部著隆，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂內(nèi)測(cè)的肌肉力量呀癣，讓手臂看起來(lái)更加美感美浦，更加有力量。
效果的顯現(xiàn)是有個(gè)過(guò)程的项栏，不能一蹴而就浦辨，所以堅(jiān)持下去，相信一定有所收獲沼沈。
