7月第二周（7.28~8.3）

一哼御、健康

叫醒我的不是鬧鐘睹逃，是責(zé)任紧武。

一周早起圖豹悬，這周早起繼續(xù)不規(guī)律饶深，因?yàn)槔掀抛伦映旰耍銒雰骸?/p>

1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺(tái)的打卡活動(dòng)庆捺，本周全勤榨汤。不過(guò)军掂，因?yàn)榕阕伦勇滞桑飨r(shí)間不規(guī)律。

原因：現(xiàn)在決定我是否早睡的大概就是陪坐月子了蝗锥，晚上小孩子能不鬧就能睡得好跃洛。本周早起還算穩(wěn)定，還好有段期間以來(lái)都是早起终议，適應(yīng)了早起的節(jié)奏汇竭。

下一步：晚上想辦法讓嬰兒能夠好好入睡，自己也能早點(diǎn)睡穴张。

2.運(yùn)動(dòng)：本周跑步2天细燎。

這種天氣早上適合跑步，下午適合游泳皂甘，晚上適合散步玻驻，每天做適量運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離亞健康偿枕。

一周跑量分析原因：從去年國(guó)慶假期間到現(xiàn)在击狮，能明顯感到配速和耐力的提升佛析，有足夠的拉伸和排酸，運(yùn)動(dòng)效果好了很多彪蓬。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來(lái)六捺萌、七下單杠對(duì)跑步也有好處档冬，現(xiàn)在能很輕松一次性做引體向上10下，很竊喜桃纯。有一幫踐行群小伙伴的陪伴酷誓，一路精進(jìn)，進(jìn)步很快态坦。最近放假懈怠了盐数，跑步要堅(jiān)持。感恩小伙伴們的陪伴伞梯。

下一步：游泳兩次挺好的玫氢，跑步記得別著涼，盡量早睡谜诫，天氣炎熱漾峡，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程喻旷，打卡后停止看手機(jī)生逸。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅(jiān)持且预。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)槽袄，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水锋谐。

3.飲食：這周飲食健康方便比前兩周都好遍尺，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽怀估，感覺消化系統(tǒng)好了很多狮鸭。

分析：有喝酸奶，腸道功能強(qiáng)大多搀，不再動(dòng)不動(dòng)鬧肚子歧蕉。睡眠質(zhì)量好，有運(yùn)動(dòng)這些都是錦上添花康铭。

下一步：控制飲食惯退，適量就好，早餐國(guó)王从藤，中餐平民锁蠕，晚餐乞丐荣倾。盡量采用養(yǎng)生式的飲食骑丸，盡量清淡為主通危，細(xì)嚼慢咽菊碟，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水头镊，保持水平衡拧晕。

二厂捞、學(xué)習(xí)

1.本年度第三本書看完靡馁，換第四本書机久，看到第2頁(yè)。新書名有些嚇人：《我為什么要聽你的》胧弛。

2.樊登讀書會(huì)聽書分享侠畔。

3.英語(yǔ)口語(yǔ)沒練習(xí)沒做好。

4.朗誦練習(xí)做得不好红竭，都要補(bǔ)回來(lái)。

三最冰、效能

1.日記日記暖哨，天天要記鹿蜀，一天不記，不成日記斩熊。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好粉渠，覺得不錯(cuò)霸株，有記錄就有發(fā)生集乔，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》）扰路，接著是記在小打卡里面尤溜，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書中，簡(jiǎn)書日更第192天宫莱。

2.原來(lái)組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)呈诎裕互動(dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了际插，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束腹鹉，5月2日開始個(gè)人6.0踐行（線下踐行）藏畅，6.0第47天了（截止6月17日），天氣時(shí)熱時(shí)涼愉阎，主要運(yùn)動(dòng)還是跑步绞蹦。

3.跑量和配速也在慢慢提升中幽七，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多好處和改變驶鹉，慢慢地影響到身邊的人。相信大家會(huì)有更多的收獲室埋，影響更多的人跑步姚淆。

4.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化屡律，體重保持63公斤腌逢，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤）超埋，早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）搏讶，早餐后的休閑：61公斤。最近感覺胖了纳本，要注意了窍蓝。

5.本周開學(xué)第18周，早起規(guī)律繁成。

6.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書日更吓笙，已經(jīng)第193天（至6月23日止），把11個(gè)月來(lái)的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來(lái)分享給大家巾腕，得到了好評(píng)面睛，訪問(wèn)量達(dá)到1444人次。幫助到需要的小伙伴尊搬，很高興叁鉴。

下一步：

1.聽YY頻道的家庭結(jié)構(gòu)問(wèn)題處理實(shí)例。

2.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》佛寿，看著好燒腦幌墓，老是沒看但壮。好久沒看，周末有翻了幾頁(yè)常侣，大咖的作品要慢慢看蜡饵，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步胳施。然而老是沒看溯祸，要注意了。

3.冥想舞肆。天天冥想焦辅，已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持93天（6.22）。

四椿胯、覺察

? ? ? 本周是本學(xué)期第18周筷登，踐行第六階段踐行502/540（打卡踐行至6.22），來(lái)也打卡506天哩盲，踐行6.0繼續(xù)前行仆抵！

五、親戚朋友

1.有時(shí)候回原生家庭种冬，這周恰逢父親生日，做了簡(jiǎn)單菜式舔糖，慶祝一下娱两，希望大家都身體健康，開心快樂每一天金吗！豬肚雞的豬肚是岳父給的十兢，感恩！

豬肚椰子雞

菜椒炒牛肉

清炒花蛤

清炒白菜

怕菜太多吃不完摇庙，我的奧爾良烤翅沒上場(chǎng)旱物，周六竟然和小侄女兩個(gè)人吃得甚歡，有蘋果醋搭配卫袒，妙哉宵呛！

2.拜訪和朋友聊天。線上聊天夕凝，線下精進(jìn)宝穗。

3.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。這周兩公婆沒怎么煮飯码秉。接下來(lái)逮矛，個(gè)人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，有時(shí)候做飯转砖、晾衣服须鼎、收衣服和疊衣服。良性循環(huán)要堅(jiān)持，連續(xù)一條龍做飯洗碗晋控，加油汞窗！多做事情少說(shuō)話，不然會(huì)原生家庭住這段時(shí)間會(huì)不好相處糖荒。

小確幸：

1.感恩老婆杉辙。

3.簡(jiǎn)書訪問(wèn)量突破1449，每天都在提升捶朵。

4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中蜘矢，現(xiàn)在53人。裂變就像影響更多人跑步综看，只要認(rèn)真品腹，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴红碑。

5.感恩老妹經(jīng)澄杩裕回去看爸媽，給老爸老媽帶東西析珊。

6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)羡鸥。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己忠寻，感恩小伙伴們的一路陪伴惧浴，你們見證了我的成長(zhǎng)。

7..感恩長(zhǎng)輩奕剃。

8.感恩粉梅姐衷旅，每次孕檢和產(chǎn)檢都是她幫忙指導(dǎo)。

9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛時(shí)纵朋，存下些感動(dòng)柿顶；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩操软。（net）

10.簡(jiǎn)書粉絲量增加嘁锯，弱連接強(qiáng)大。

11.分享群保持在100人寺鸥。

12.引體向上有進(jìn)步猪钮，輕松達(dá)到10下！

六胆建、 休閑烤低。

1.跑步，散步笆载。

2.本周力量訓(xùn)練扑馁，做引體向上比前一周多涯呻，挑戰(zhàn)硬傷，破紀(jì)錄了腻要，能一次性做到12個(gè)复罐。

3.陪老婆做完產(chǎn)檢后兩公婆去外面吃飯！

總結(jié)：到6月22日雄家，6.0第52天效诅，來(lái)也打卡達(dá)到506天。最近一個(gè)親戚病倒了趟济，雖說(shuō)已有80歲高齡乱投，家里人還是很擔(dān)憂，家人輪流陪伴顷编。人生拼到最后戚炫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你幸福的不是多有才華或者多少財(cái)富媳纬，而是健康双肤。失之東隅，收之桑榆钮惠。從此刻起茅糜，更加重視自己的生活方式，影響更多的人素挽！為了健康的體魄限匣，一起來(lái)早睡早起，一起來(lái)跑步毁菱！?

? ? ? 易效能踐行4.0完美畫上句號(hào)，2019.5.1開啟屬于自己的6.0锌历！第六個(gè)90天定些什么目標(biāo)呢贮庞？！第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升究西，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)窗慎，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫日記卤材。到目前為止遮斥，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦扇丛，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人术吗。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多帆精，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬较屿，讓我對(duì)自己刮目相看隧魄。190期5.0也進(jìn)行中，個(gè)人5.0好像收獲甚微隘蝎，6.0要加油购啄，爭(zhēng)取跑馬。有踐行群的小伙伴陪著我嘱么，不孤單狮含，一起踐行，一起進(jìn)步曼振。需要提升的是思維導(dǎo)圖几迄、朗誦、英語(yǔ)口語(yǔ)拴测、教學(xué)管理以及一天排程方面乓旗。

你可能對(duì)以下內(nèi)容感興趣：

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)11個(gè)月后會(huì)變得怎么樣？

2.堅(jiān)持日更簡(jiǎn)書后……