在一個緊張的局面里污茵，總想著做點或說點什么不相關的事樱报，來打斷和抽離。專注于手邊發(fā)生的事有難以忍受的痛苦泞当，所以我們會選擇照顧好自己肃弟，我們也許會說或者做一些古怪的事，或者一些會被貼上愚蠢標簽的事零蓉。只要能讓我們抽離那個緊張的局面笤受，我們在所不惜。

比如：

? 聽我們的愛人說話或者要回應ta我們聽到了敌蜂，這會很痛苦箩兽，所以我們就換個話題。

? 我們想談一談最重要的事章喉，但最終我們還是只談一些上的了臺面的事汗贫。

? 比起要把事情陳述清楚，我們選擇了含糊其辭秸脱。

? 我們要真正的交個朋友落包，可我們只是會開玩笑、說故事摊唇、說些有的沒的咐蝇。

? 本應該跟別人道歉的，我們傷害了某人巷查，可我們只是說個笑話取而代之有序。

? 我們擔心某人會忽視或拒絕我們，我們就說或者做一些古怪的事岛请，引起注意旭寿。

? 當我們感覺害怕、受傷崇败、生氣的時候盅称，我們就喝大酒、醉醺醺的，表現出瘋狂或愚蠢缩膝。

? 我們做不好自己主要要求做的事搭幻，就逃避做所有事。

這些都是讓我們自己在打岔的事例逞盆√刺＃可以參考一下三個相互作用的要素（你，我云芦，情景）來看看這個打岔的過程俯逾。

打岔的時候，我舅逸、你桌肴、情景都被劃了叉，所有事對我來說都不重要琉历。

當我們受傷坠七、害怕、生氣旗笔、悲傷的時候彪置，我們相信如果我們太當真就會被擊倒。我們相信如果我們看淡所有事蝇恶，就可以保全自己拳魁。像個拳擊手那樣，我們只要出拳就不會被打撮弧，并不需要真正在那里潘懊。我們相信沒有人關系我們，所以什么事都不重要贿衍。由于這種無助感和絕望感授舟，我們自動忽略所有的事。唯一讓我們覺得有價值的事贸辈，是一直忙碌释树、一直在動、讓別人發(fā)瘋或至少不在乎他們裙椭。最好的情況躏哩，是我可以讓他們都笑起來∪嗳迹可經常卻是在笑話我們，而不是跟我們一起笑筋栋。感到絕望時炊汤，我們笑的不僅僅是自己，還是在笑所有的人。

有一些很常見的迫使我們打岔的家規(guī)：

我絕不能太當真抢腐。

我必須總是很開心姑曙。

我絕不能想得太清楚。

絕對不能有任何沖突迈倍。

我必須總是看到事物光明的一面伤靠。

我絕不能沒有價值。

我必須一直吸引眼球啼染。

我絕不能讓自己投身于某事宴合。

我絕不能懷有希望。

不要看迹鹅，不要停卦洽，不要去感受。

了解自己很危險斜棚。

我必須總是“像蝴蝶一樣隨意舞動阀蒂，像蜜蜂一樣果斷叮人〉苁矗”

我絕不能沮喪蚤霞。

我絕不能被問題難倒。

我們有很多人來自這樣的家庭义钉，父母不能接受我們看（也許父母喝醉了争便，躺在沙發(fā)上）、聽（父母在半夜吵架）断医、感受（害怕滞乙、生氣、內疚鉴嗤、羞愧斩启、悲傷）。我們長大的過程醉锅，讓我們相信只要面帶微笑就可以確保安全兔簇，不用管自己的感受，必須把自己的感受隱藏好硬耍。很多年過去了垄琐，當我們在有壓力的情況下，我們會自動的戴上面具经柴，戴著面具才能有更好的生活狸窘。

在這一章，你可以探索自己的看坯认、自由的聽翻擒、自己的感受氓涣、自由的觸摸、自由的表達陋气，這樣可以轉化我們來自要打岔的壓力劳吠。你可以探索做自己的自由。

個人目標

經歷打岔型溝通的過程巩趁，在身體痒玩、情感和認知層面

發(fā)現和轉化那些讓你情不自禁使用打岔的童年經歷

活動

雕塑打岔溝通模式

發(fā)現你的家規(guī)

轉化家規(guī)為生活指引

做電影

分享

雕塑打岔溝通模式

找一個地方可以團體一起做這個活動，你們會一起經歷這個雕塑议慰。

有些人會覺得這個雕塑讓自己放松蠢古，有些人會覺得痛苦。保持這個雕塑一分鐘褒脯，就能察覺到打岔溝通模式的過程便瑟。無論你發(fā)現了什么，都可以尊重它番川。不要評價你的發(fā)現到涂，允許你自己擴展你的察覺，記住所有的事都是幫助我們保全自己颁督，我們已經為自己做出了我們自己所知的最大努力践啄。

在在這個雕塑中，你需要轉圈沉御，可以睜著眼睛屿讽。你們其中一人來帶雕塑的指引冥想詞或是跟著磁帶都可以。

圍成一個圈吠裆，可以看見彼此伐谈。

彎曲膝蓋，腳像鴿子腳趾一樣交叉试疙。

向上無目的地揮動你的手臂诵棵。

保持你的膝蓋彎曲，揮舞手臂祝旷，然后邁著鴿子步履澳，朝對方走過去。不看對方的眼睛怀跛，而是到處看距贷。也許會碰到人，持續(xù)一分鐘吻谋。

保持這個搖搖晃晃到處亂撞的狀態(tài)忠蝗，假設你現在有很重要的事要和眼前某人說，你對他說或他對你說很重要的事滨溉，在心里說出來什湘，參考以下的句子：

? 讓我們去看電影吧长赞。

? 你的裙子真好看晦攒。

? 呀闽撤，你看，你的領帶上有污跡脯颜。

? 你有沒有聽說Mary最近怎么了哟旗？

? 錯就錯了唄，每個人都會犯錯栋操，沒什么大不了闸餐。

或者你可以增加你比較喜歡的打岔的句子和手勢。說出這樣的句子同時矾芙，察覺你自己舍沙，跟著以下的引導。

察覺

? 察覺你的呼吸剔宪。拂铡。。身體的感覺葱绒。感帅。。有沒有哪里感覺很受傷地淀？

? 察覺你的心情失球。。帮毁。你的想法实苞。

? 察覺你的自我價值感～你對自己的信心～你的力量感～尊重你內心最深的真理～代表你自己行動力～

? 察覺你身體的能量～聯結的感覺～

? 內心有沒有一些喜悅？

? 你自己感覺怎么樣烈疚？被你打岔的人感覺怎樣黔牵？

? 這個溝通過程有沒有讓你覺得更熟悉？ 比起討好胞得、指責荧止、超理智的溝通或是平等的溝通～

? 睜開眼睛 ～放松你的手臂 ～放松你的身體～

你剛剛用一種很夸張的方式經驗了打岔的過程。在雕塑中阶剑，我們感覺自己的身體像散了架一樣跃巡，同時伴隨著沒有聯結的絕望感。好好的對待你自己牧愁，花幾分鐘做冥想讓自己回歸中心素邪。

冥想

? 察覺你的呼吸～做一個深呼吸～吸氣時，把空氣帶到你身體感覺疼痛的地方或是緊張的地方～閉上眼睛

? 感覺你的呼吸～你的呼吸正滋養(yǎng)著你自己～它有一直這么滋養(yǎng)著你猪半，自從你來到這個世界～你為你自己負責～你的身體如此的精妙兔朦，甚至讓你感覺到你在呼吸～

? 吸氣時偷线，想象你吸入所有你需要的能量～扎根的能量～激勵的能量～聯結的能量～

? 吐氣時，把緊張帶走～

? 也許在雕塑的過程中沽甥，你發(fā)現自己很擅長打岔～

? 察覺在這個引導中資源～這個資源是你有能力轉化這股打岔的能量～這股能量讓你很幽默～這股能量讓你可以給很沉重的場合帶來輕松～你可以選擇讓他在合適的地方出現～

? 察覺如果沒有這份引導声邦，我們不能發(fā)現這個資源～挑戰(zhàn)就在轉化中～把自動化的反應轉化為有選擇～

? 可以謝謝你擁有打岔的能力～邀請它進入你轉化的過程～從有壓力到有選擇～給自己一個欣賞的訊息，告訴自己“我愛我自己～我珍惜我自己～”

分享

當你可以照顧好自己的時候摆舟，花一些時間進行小組分享亥曹。可以試著討論以下的問題：

? 你有沒有發(fā)現曾經自己用打岔的溝通模式恨诱？或者其他人用打岔的溝通模式媳瞪？

? 當你在打岔時，你感受到自己的呼吸是什么樣的照宝？

? 你有沒有在身體的某個特別的部分感覺到疼痛蛇受？

? 在打岔時，你的身體有沒有更輕松厕鹃，比起其他的溝通模式兢仰？

? 當你正在打岔時，你的感覺如何熊响？你的想法呢旨别？你感覺到了自我價值感、自信汗茄、個人力量秸弛、聯結和力量的情況嘛？

? 你擁有那種力量洪碳？

? 你是為了什么在打岔呢递览？

? 通過打岔，你又能獲得什么呢瞳腌？

? 你付出了什么代價绞铃？

? 你有沒有注意到自己打岔時用了什么特殊的語言？

? 再次想到其他人對你打岔的時候嫂侍，你的感受如何儿捧？你的想法如何？

發(fā)現你的家規(guī)

可以仍然在原來的三人組里挑宠，也可以尋找新的三人組菲盾。建議參考P174尋找三人組的方法，帶著對原來三人組的尊重各淀，在新的三人組中尋找新的資源懒鉴。

三人坐在一起，想到一個特別的場景，讓你特別痛苦和害怕临谱，就在手邊揮之不去璃俗。你在這個場景中，通過換話題或做些不相關的事來打斷讓你痛苦和害怕的感覺。

關注你在這個場景中的行為，你有沒有覺得自己是愚蠢的苍蔬、渺小的或瘋狂的。有位年輕人說钮蛛，“我這就是這樣鞭缭，我爸爸經常罵我剖膳，是個笨手笨腳的人×肜保”

和你的伙伴分享你發(fā)現的家規(guī)吱晒，這些家規(guī)讓你抽離。如果沒有遵守家規(guī)沦童，就會出現災難仑濒。記錄下這些家規(guī)。

分享你的家規(guī)

在小組里發(fā)現了一些家規(guī)偷遗，也可以在大團體里分享墩瞳。

? 你們的家規(guī)有沒有什么相似或不同的地方？

? 對你們的發(fā)現氏豌，你感覺如何喉酌？

? 有沒有驚喜的發(fā)現？

? 有沒有找到你想轉化的家規(guī)呢泵喘？

家規(guī)轉化為生活指引

某人家規(guī)轉化的事例泪电，“我必須總是。纪铺。相速。”：

家規(guī)

我必須總是開心的鲜锚。

呼吸 感官 感覺 想法

感覺很淺突诬，感覺有壓力、抬不起頭來芜繁、心里苦旺隙，自己假假的。

災難性預期

如果我不開心浆洗，不開心就會把我吃掉催束。

感覺很有壓力、非常糟糕伏社、快瘋掉了抠刺。

第一次轉化

我可以總是開心塔淤。

感覺很受挫、堵得慌速妖。

第二次轉化

我可以有時很開心高蜂。

感覺舒服多了。

第三次轉化

我可以很開心罕容，

當我自己經歷了開心的事的時候备恤。

當我確信我的生活正在變好的時候。

當事情做的還不錯的時候锦秒。

當想要的時候露泊。（這里我感覺非常振奮。）

很舒服旅择，自由惭笑、放松的感覺，也很滿足生真。我是又選擇的沉噩。

這里還有一個“我絕對不。柱蟀。川蒙。”的家規(guī)事例长已。

家規(guī)

我絕對不能有規(guī)則畜眨。

呼吸 感官 感覺 想法

胃緊、呼吸很淺痰哨、很緊胶果，我感覺很冷，想要控制斤斧，又很挫敗早抠，生氣、緊張撬讽、非常不舒服蕊连，想要逃走。

第一次轉化

我可以沒有規(guī)則游昼。

呼吸淺甘苍、胃還是緊的，不舒服烘豌，感覺無法控制载庭。

第二次轉化

我有時可以有規(guī)則。

也許我可以，也許又不行囚聚。呼吸慢了一點靖榕、深了一點。胃的緊張彌散開顽铸，身體熱了起來茁计，感覺自己可以更自由的選擇。

第三次轉化

我可以有規(guī)則谓松，

當我的生活受到威脅的時候星压。

當別人的生活受到威脅的時候。

當規(guī)則是為了互助互利的時候鬼譬。

當規(guī)則是對我溫和的指引的時候娜膘。

放松，呼吸深了拧簸，也規(guī)律了劲绪。感覺暖了起來，和平的存在感盆赤。很安全、被尊重歉眷、也能尊重他人牺六。

你現在已經準備好轉化你自己的家規(guī)了『辜瘢回到三人組淑际，每個人都有機會做主角、智囊和記錄扇住。

做電影

這個電影有兩位扮演者春缕，他們是一對夫妻在一家很高端的餐廳，慶祝他們的第一個周年紀念艘蹋，先生剛剛從戒酒中心康復回來锄贼。

Jane：親愛的，我一個人喝香檳好沒勁啊女阀。

Joe：你看這牛排不錯哦宅荤，我很開心跟你一起吃飯。

Jane：Joe浸策，一個人喝酒一點慶祝氛圍都沒有冯键，要不你也來一杯吧。

Joe：我們進來時庸汗，看到的甜點還不錯惫确，我想來兩份，你要不要？

Jane：Joe改化，你有沒有聽到我在說話昧诱。我坐在這里一個人喝香檳，很傻的所袁，別人都看著我盏档。

你知道我們今天是在慶祝什么，別搞糟了燥爷，就來一杯嘛～

Joe：好吧蜈亩，我來～

扮演Joe的伙伴說感覺被困住了，失去意志力讓他感覺很糟糕前翎，都怪自己的太太稚配。扮演Jane的伙伴說，Joe越是不理她港华，她越是生氣道川。雖然最后Joe同意來一杯，可她預料到Joe會怪她立宜，想想更生氣了冒萄。

以下Joe轉化了溝通模式。

Jane：親愛的橙数，我一個人喝香檳好沒勁啊尊流。

Joe：Jane，你這么說我很害怕灯帮，我很愛你崖技，我愿意和你一起出來慶祝我們的結婚周年紀念日，同時我也想慶祝我剛剛解酒成功钟哥。我不是說你也不能喝酒迎献，只是我不會喝。我想用冰茶跟你一起慶祝腻贰。

在這個過程中吁恍，Jane說她覺得可能是她自己喝酒的問題。

用之前章節(jié)的引導银受，自己來做電影践盼，轉化打岔的溝通模式到一致性溝通。在做電影的過程中宾巍，發(fā)現在溝通時咕幻，什么影響了你。你有沒有尊重你內心最深的渴求顶霞，還是忽略自己和他人肄程？

關于打岔的小故事

在沙灘上玩耍

我和我的好朋友Jim锣吼、Debby去沙灘玩耍，他們倆突然吵起來蓝厌，吵得很大聲玄叠。

“好了吧，你都不知道你自己在說啥拓提，你就不能睜眼看看读恃？”Jim坐在我和Debby中間說。

Debby說代态，“我不想看你那么自以為是寺惫，你就只知道把自己放在第一位”囊桑”

他們吵起來的時候西雀，我就抓了兩把沙子，倒在他們的頭上歉摧。Jim起身追我艇肴，把我按倒在海里。我們回來以后叁温，談笑風生再悼，而Debby還在生Jim氣，他只和我說話券盅。我能感覺到他們仍然有矛盾帮哈。

午夜鈴聲

我兒子給我打電話說，“媽媽锰镀，我難受死了，我想跟你說說話咖刃∮韭”

雖然時半夜了，我仍然很清醒嚎杨，回答他花鹅，“我累了，我們這里天氣很糟糕枫浙，都上新聞聯播了刨肃，你看到了嗎？”

他抱怨道箩帚，“你有沒有聽我說話真友，我說的不是天氣，你難道沒聽見嗎紧帕？”

糟糕的午餐時間

Katy和Steve正在為一個包裹的事爭論盔然，Steve沒有很及時地把包裹給Katy桅打。他們就在前臺大吵，我在辦公室都聽見了愈案。我就出來說挺尾，“你們吵什么呢？這是午餐時間站绪。你們是想去上海嘛遭铺？”

“不是，我去忙我的了恢准』旯遥”Steve回答道，走的時候狠狠地瞪了一眼Katy顷歌。

“你呢锰蓬？Katy”

“好，我走眯漩∏叟ぃ”

雖然是午餐時間，我還是很擔心赦抖，他們在前臺吵架會有客戶進來舱卡。我想后面Katy還是會因為這件事抓著Steve不放的。

我們去Mike家

Mark：我們去Mike家吧队萤，他的父母這周末不在家轮锥，大家都去他那兒。

Terry：我餓了要尔，我要去吃披薩舍杜。

Mark：我們帶著披薩去Mike家，還可以配點酒赵辕。

Terry：我們去商場既绩。

Mark：Terry，你有沒有聽到我說話还惠？我們去Mike家饲握，你聾了嗎？

年輕人打岔時蚕键，他們能感覺到有壓力救欧、害怕和瘋狂，他們說這樣的溝通讓他們感覺厭惡和生氣锣光。

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