《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內(nèi)因”時間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式出刷。對一些人而言瘾腰，拖延很常見，“今天事明天做”悲敷；對另一些人而言究恤，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止后德。
我們?yōu)槭裁匆涎硬克蓿繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后瓢湃？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快理张。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單绵患、繳稅雾叭、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話落蝙、答復(fù)郵件织狐、倒垃圾暂幼、看牙醫(yī)、做鍛煉等移迫。高效旺嬉、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”厨埋。對于不愉快的任務(wù)邪媳，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們荡陷，讓事件控制我們雨效，我們的效率會降低，從而自尊心也降低亲善。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件设易，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限蛹头，這會帶來本沒有的緊迫感顿肺。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化渣蜗，有效地將無味的任務(wù)變得有趣屠尊。
? 設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)耕拷。
I：拆書家講解引導(dǎo)
拖延的一個普遍的原因是任務(wù)重而且會讓人感覺難或者麻煩讼昆。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設(shè)立一個期限骚烧，比如健身浸赫，學(xué)英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次赃绊。
為了克服任務(wù)讓人感覺不愉快導(dǎo)致的拖延既峡，除了將任務(wù)本身游戲化之外，可以把困難的任務(wù)擺在前面碧查，并及時給自己獎勵运敢。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了忠售。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務(wù)传惠。
【I】拖延是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行
為稻扬。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象卦方，主要原因一是覺得做事麻煩、難做腐螟、不愿意離開舒適
區(qū)（內(nèi)在因素）愿汰；二是事情復(fù)雜困后、需要多步驟才能完成（外在因素）。
如何克服拖延衬廷，有以下幾個方面可以幫到你：
將所做的事情設(shè)定最后期限摇予、優(yōu)先做不愉快的事、游戲化和設(shè)立獎勵
【A1】上周聯(lián)合訓(xùn)練營的作業(yè)吗跋，一拖再拖侧戴，到了星期五，才加班加點(diǎn)才趕完作業(yè)跌宛，作業(yè)
的質(zhì)量自然無法達(dá)標(biāo)酗宋，主要原因一是內(nèi)心感覺作業(yè)有難度，沒想清楚如何表達(dá)疆拘。二是上周
事情也多蜕猫，將重要的拆書安排在后面時間，沒有設(shè)定最后期限哎迄，總覺得有足夠的時間回右。
【A2】本周聯(lián)合訓(xùn)練營的作業(yè)，先設(shè)定目標(biāo)：先將任務(wù)進(jìn)行分解漱挚，每天12點(diǎn)前完成一篇
? ? ? ? ? ?（最后期限） 翔烁，二是每天早晨第一件事構(gòu)想如何拆書（將有難度的事先做），三是
? ? ? ? ? ? 早提交旨涝，早得到各位老師及組員的點(diǎn)評（也是一種獎勵呀）
