在專欄作家托馬斯·奧蓬（Thomas Oppong）看來拓挥，每天晚上保持某種固定的習(xí)慣侥啤，可以讓你第二天的工作和生活更有效率。托馬斯在在線博客平臺Medium上介紹了7個(gè)每天晚上應(yīng)該堅(jiān)持的良好習(xí)慣科展。
首先糠雨，為第二天的日程做準(zhǔn)備甘邀。托馬斯認(rèn)為，我們每天晚上應(yīng)該花20分鐘左右的時(shí)間坞琴，思考今天發(fā)生了什么逗抑，并且提前規(guī)劃一下明天大致要做什么。托馬斯建議荧关，你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床后你就會清楚知道要去做的事情加勤。
第二鳄梅，讓自己處于“關(guān)機(jī)模式”。在我們的日常生活中未檩，經(jīng)常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾讹挎。其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態(tài)筒溃，即便在下班過后也無法真正地放松自己。所以怜奖，到了晚上浑测，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩沖時(shí)間歪玲，讓你從工作上順利過渡到個(gè)人休息狀態(tài)迁央。
第三，給自己找一個(gè)放松調(diào)節(jié)的地方滥崩。如果每天長時(shí)間在電腦屏幕前工作岖圈，你就需要在生理上和心理上讓自己放松。找一個(gè)你覺得舒適钙皮、讓你覺得身心愉快和如釋重負(fù)的地方蜂科，給自己20分鐘，安安靜靜地專注于放松自己短条。比如說导匣，你可以回到家立刻洗個(gè)澡，換上家居服茸时，通過這一系列動作告訴自己可都，你今天的工作已經(jīng)結(jié)束了。
第四田晚，花時(shí)間反思芹壕。反思是一種非常簡單的思維訓(xùn)練，會讓你進(jìn)一步評價(jià)你所經(jīng)歷的事情背苦。值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時(shí)，一定要花時(shí)間反思自己做得非常棒的方面铲觉。暢銷書的作者勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）認(rèn)為：“反思自己過去一天中做得好的方面礁击，會讓你保持積極和感恩的心態(tài)况褪⊙砭”
在夜晚反思時(shí)链快，你可以參考以下幾個(gè)問題：今天完成了什么？又沒有完成什么霉祸？你對這件事情有什么感觸？如果你可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成這件事，你將會怎么做贱田？你做了哪些無關(guān)緊要但又十分緊急的事情？如果想讓第二天變得更加高效彩倚，你會做出什么改變哥谷？
第五，花30分鐘時(shí)間在你想提升的事情上。下班后的時(shí)間惑惶，最適合用在你想自我提升的事情上。寫自己的博客，學(xué)習(xí)一門新的語言，參加藝術(shù)創(chuàng)作活動等等藐唠，這些事情都值得你去嘗試踪宠。這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態(tài)润脸，還可以對你的日常工作產(chǎn)生積極影響，讓你在工作中變得更高效倒堕。每天晚上花大概30分鐘的時(shí)間垦巴，做自己最想做的事情，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態(tài)，還可以讓你意識到自我價(jià)值感憔披。總的來說活逆，你應(yīng)該積極地投入到想去做的事情上蔗候，而不是懶散地癱在沙發(fā)上纫事。
第六，睡前閱讀書籍抡秆。大多數(shù)人都知道拖叙，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。閱讀是一種應(yīng)該在夜晚堅(jiān)持的良好習(xí)慣砸民，它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)岭参，你的大腦會鞏固你所閱讀的內(nèi)容反惕，幫助你記憶。如果你喜歡在床上閱讀的話演侯，建議你選擇紙質(zhì)書姿染。它會幫你理清大腦思緒，并且更容易讓你準(zhǔn)備入睡秒际。
第七悬赏，關(guān)掉傷眼的藍(lán)光。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的身體激素娄徊，而平板電腦闽颇、手提電腦以及手機(jī)的藍(lán)光會抑制褪黑素的產(chǎn)生。赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）提出寄锐，夜晚玩手機(jī)10分鐘產(chǎn)生的影響兵多，就如同白天在大太陽底下步行一個(gè)小時(shí)一樣∪袂停“試想一下中鼠，如果你白天在大太陽底下走了一個(gè)小時(shí)，再對自己說沿癞，‘我要去睡覺了’。你覺得可能性有多大呢矛渴？”所以椎扬，在睡前一個(gè)小時(shí)，最好不要讓自己暴露在屏幕面前具温。
