這篇文章的部分草稿是我在去年11月20日寫的例书，當(dāng)時(shí)只是想備忘一下锣尉，留到功成的那一天好發(fā)個(gè)成果總結(jié)。現(xiàn)在在我這個(gè)關(guān)鍵的困難時(shí)期决采，我覺得提前寫一下也是可以的自沧，對自己對他人或許有一點(diǎn)幫助。
我是如何開始keep健身的树瞭？
最開始是老婆動(dòng)員我的拇厢，那個(gè)時(shí)候是去年4月份，馬上就要到夏天的月份晒喷。老婆為了穿衣不顯懷孝偎，高調(diào)揚(yáng)言要健身，又不想一個(gè)人凉敲，就拉上我衣盾，逼我上梁山。
當(dāng)時(shí)我們還不知道keep爷抓，我就跟著老婆跳舞做操势决。跳操的視頻都是我老婆選的，我們每天在電視機(jī)前跳上半個(gè)多小時(shí)蓝撇，滿身大汗徽龟。
剛開始老婆特別積極，自信滿滿地說一定能堅(jiān)持一個(gè)月唉地，還說如果她能堅(jiān)持一個(gè)月据悔，就去辦一張健身年卡。最后耘沼，快到一個(gè)月的時(shí)候极颓，她休息了幾天，之后完全放棄了群嗤。
正在這時(shí)菠隆，同事間流行做keep，我那個(gè)時(shí)候已經(jīng)對健身有了一點(diǎn)興趣狂秘，跟著也下載了keep骇径，懵懂地開始練。我剛開始還在地毯上練者春，幾次平板支撐做下來破衔，就把手肘磕破了皮。我知道做一件事不能停钱烟，不然就和老婆一樣放棄了晰筛，我就胡亂買了張便宜的瑜伽墊繼續(xù)練嫡丙，結(jié)果練了幾十天后，就被我做burpees還是做俯臥登山給蹬破了读第，那個(gè)時(shí)候很起勁曙博，就算瑜伽墊破了，也照做不誤怜瞒。
一陣風(fēng)過去之后父泳，大概一個(gè)多月吧，我發(fā)現(xiàn)排行榜上的同事基本都不更新了吴汪，只剩下我一個(gè)人還在那里傻乎乎地堅(jiān)持尘吗。這時(shí)候我新鮮勁還在，就是有一點(diǎn)孤單浇坐，我開始關(guān)注一些健身達(dá)人睬捶。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)高手們一個(gè)月就能用keep健身兩千多分鐘，看著他們秀出來的好身材近刘，我給自己打了雞血擒贸，又堅(jiān)持了很長一段時(shí)間。
在keep上觉渴，從我第一次發(fā)布動(dòng)態(tài)算起介劫，是去年5月5日，到現(xiàn)在案淋，也就是2017年2月1日座韵，我的鍛煉的天數(shù)是193天。我看了下自己做的運(yùn)動(dòng)能力測試踢京，也從61分上升到78分誉碴，我感覺自己從一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白變成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)老白。
用keep健身我經(jīng)歷的事情
我最先選的是減脂課程瓣距，因?yàn)橛卸亲印?/p>
我從k1練到k4黔帕，循環(huán)了幾遍，都是徒手練習(xí)蹈丸，中間特別對burpees和一個(gè)躺著把退抬高的動(dòng)作印象深刻成黄。因?yàn)樘粤α耍鰩妆橄聛砺哒龋胨赖男亩加辛恕?/p>
當(dāng)時(shí)的主要目標(biāo)是減肚子奋岁，可能是剛開始練，也可能是夏天出汗多荸百，效果明顯闻伶，肚子一下子就減掉了，這給了我很大的鼓舞管搪。然后我給自己提了新目標(biāo)虾攻，就是想練出腹肌來铡买，朝著這個(gè)目標(biāo)練了很久更鲁，似乎效果不是特別明顯霎箍。
大概在打卡六十幾天的時(shí)候，我覺得自己遇到了瓶頸澡为，于是去請教了一個(gè)健身達(dá)人z漂坏。z說：“運(yùn)動(dòng)肯定跟飲食有很大的關(guān)系∶街粒”
我問z：“那么應(yīng)該怎么吃顶别？”z說：“就是吃蛋白質(zhì)、碳水化合物啊拒啰，蔬菜要多吃驯绎，不要吃脂肪。蛋白質(zhì)呢谋旦，最好吃魚蝦類的優(yōu)質(zhì)蛋白剩失，然后雞胸肉也可以，可以頓頓吃册着∷┕拢”
我問：“牛排怎么樣？”z說：“牛肉脂肪也蠻高的甲捏，偶爾吃吃演熟，豬肉不能吃，然后蛋白質(zhì)和碳水化合物的量怎么掌握呢司顿，就是1:1的比例關(guān)系芒粹。“
我聽從了他的建議大溜，在飲食上也進(jìn)行控制是辕。
后來我又看到一篇keep上的文章說，BMI小于22的人猎提，不必練減脂課程获三，練塑形課程效果更好，于是我轉(zhuǎn)戰(zhàn)到塑形課程锨苏，覺得裝備太次疙教，把那條破了的瑜伽墊換了條更厚更大的，還買了啞鈴和速干衣伞租。
當(dāng)時(shí)練啞鈴贞谓，心急，一上手就把所有啞鈴片都安上葵诈，一個(gè)啞鈴6kg裸弦，兩手是12kg祟同，然后我去做k4，根本做不下來理疙。我只好把兩個(gè)啞鈴各減去了2.5kg晕城，才感覺輕松些，從k1練到k4窖贤，到k3砖顷、k4感覺動(dòng)作還是吃力。所以我現(xiàn)在就從k1重新練赃梧，發(fā)現(xiàn)到了k2其實(shí)就已經(jīng)有些吃力了滤蝠，我就不停練k2，感覺強(qiáng)度可以授嘀，我又把全部啞鈴片都安上物咳，發(fā)現(xiàn)勉強(qiáng)還行，我也不敢繼續(xù)做k3蹄皱，還停在k2上不停地單曲循環(huán)览闰。
keep健身帶給我什么
大概在去年9月份，keep出了個(gè)運(yùn)動(dòng)能力測試夯接，那個(gè)時(shí)候我已經(jīng)鍛煉了接近3個(gè)月焕济，我去測了測只得了61分，可見我的基礎(chǔ)有多差盔几。
然而在測出61分前的三個(gè)月晴弃，卻是我感覺變化效果最明顯的一段時(shí)間。6月－9月逊拍，天氣最熱的時(shí)候上鞠，那個(gè)時(shí)候稍微做一做keep，就渾身都是汗芯丧，摸一摸肚子上的這個(gè)肉的感覺芍阎，也不是亂綿綿的，隱約也能看出一些線條來缨恒。
那會兒谴咸，我確實(shí)感到一天如果不運(yùn)動(dòng)一下就胸悶不舒服，尤其是伏案工作后骗露，一定要起來運(yùn)動(dòng)一下才覺得爽岭佳。這個(gè)感覺有點(diǎn)像上癮。我平時(shí)不喝酒萧锉，但喝醉過珊随，別人告訴我，我喝醉酒前就是興奮地討酒喝。跟這個(gè)很像叶洞，我那個(gè)時(shí)候一天能練兩套課程鲫凶，就是想多練一點(diǎn)。
倒是從61分到78分的這個(gè)階段衩辟，沒有這個(gè)感覺了螟炫。這個(gè)時(shí)候天氣變冷了，我做半天都沒怎么出汗惭婿，效果差很多不恭，但是從動(dòng)作上叶雹，我還是能感覺到自己的變化财饥。比如說做俯臥撐動(dòng)作越來越標(biāo)準(zhǔn)，速度也變快了折晦。比如說钥星，腹部肌肉能更明顯摸到了，手臂肌肉的力量增長了满着，抗寒的能力增強(qiáng)了谦炒。體重倒是沒有減小，基本上保持不變风喇，但整個(gè)人的形體上看起來比較精神宁改。
為什么我要建健身打卡群？
冬天越來越冷魂莫，雖然我還在堅(jiān)持还蹲，但是也有一點(diǎn)懈怠了。好像冬天真的很難堅(jiān)持耙考，出汗少谜喊，吃得又多，我甚至發(fā)現(xiàn)腹部又出現(xiàn)了一些反彈倦始，讓我感覺很不妙斗遏，沒有進(jìn)步，讓我有了挫敗感鞋邑，經(jīng)常冒出想放棄的念頭诵次。
我相信很多人用過很多方法去減肥，最初也堅(jiān)持得很好枚碗，也練出了效果逾一，但這只是一個(gè)紅利期。等紅利期過去了以后视译，我們真正的考驗(yàn)才剛剛開始嬉荆。我們將經(jīng)歷一個(gè)漫長的瓶頸期，能否度過瓶頸期是我們能不能養(yǎng)成健身習(xí)慣的關(guān)鍵酷含。
這個(gè)瓶頸期時(shí)間可能會很長鄙早，并且我們用以前相同甚至更高的力度去做汪茧，卻得不到之前出現(xiàn)的明顯效果。
我在《暗時(shí)間：為什么我們那么用力堅(jiān)持卻還是做不到持之以恒》這篇文章中提到過限番，如果讓我們的情緒大腦感覺到在做一件傻事舱污，就像瓶頸期的健身，我們不斷投入時(shí)間弥虐，投入精力扩灯，卻一次次承受著失敗的痛苦，我們很可能一“聰明”霜瘪，就退出了珠插，那就糟糕了。
《暗時(shí)間》里說的進(jìn)度條的原理也可以套在瓶頸期來看颖对。我們制定了一個(gè)練出腹肌的目標(biāo)捻撑，但是很長時(shí)間我們都收效甚微，這就跟我們打開一個(gè)安裝程序不給進(jìn)度條提示一樣缤底，我們很可能在快安裝完成時(shí)把程序給關(guān)了顾患。在我們感覺特別想放棄的時(shí)候，一定要再堅(jiān)持一會兒个唧，不要退出江解。
長期處于“未完成”的失敗狀態(tài)，我們會懷疑健身到底有沒有用徙歼，我們會懷疑自己的投入是否有意義犁河。我們不能讓自己一直處于這種失敗狀態(tài)，太多的失敗會讓我們的興趣火苗熄滅鲁沥。一旦開始三天打魚兩天曬網(wǎng)了呼股，我們就不能做到持之以恒，之前的所有努力就都白費(fèi)了画恰。一旦我們放棄健身彭谁，我們的體重就會急劇反彈，脂肪就會卷土重來允扇、變本加厲缠局，我們以后就更不可能再提起興趣去健身了。所以我必須想辦法改變考润。
在我看到長頸鹿脖子疼的這個(gè)想法后狭园，我下決心建一個(gè)健身打卡群，把所有立志健身的朋友們聚集在一起糊治，相互鼓勵(lì)唱矛，互相監(jiān)督，一起來對抗惰性。在心理學(xué)上绎谦，就有一種運(yùn)用同儕壓力來調(diào)整自己行為的方法管闷。
此外，我還要設(shè)計(jì)里程碑窃肠，給自己一個(gè)120天的目標(biāo)包个，然后再把這個(gè)目標(biāo)分解成30天、60冤留、90天的小目標(biāo)碧囊，我想用達(dá)成這些小目標(biāo)產(chǎn)生的進(jìn)步感，來燒旺興趣的火焰纤怒，讓情緒大腦感到快樂糯而，然后堅(jiān)持下來。
我在《暗時(shí)間：為什么我們那么用力堅(jiān)持卻還是做不到持之以恒》這篇文章中還設(shè)計(jì)過一道選擇題肪跋，放在這里歧蒋，也請大家選一選土砂。
如果你的選擇也和我一樣州既，我希望你和我都能相信自己的選擇。讓我們一起來做這么一件“傻事”萝映，你會為堅(jiān)持的你驕傲的吴叶！
By逆水行舟讀書會
作者簡介：書評人，打卡時(shí)間統(tǒng)計(jì)表實(shí)踐者序臂，逆水行舟讀書會創(chuàng)始人蚌卤，堅(jiān)持分享好書，堅(jiān)持寫走心好文奥秆，感興趣可以關(guān)注我逊彭，一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步吧构订！
